[...] trening siłowy + planuję 3 razy w tygodniu kręcić aeroby. Obliczając zapotrzebowanie na potreningu.pl wyszło mi dobowe zapotrzebowanie 3450kcal - możliwe, że tak dużo? I czy redukcję zaczynać w takim razie na poziomie 3000kcal z rozkładem B/T/W 30%/30%/40%, czy coś powinienem zmienić? Dodam, że te aeroby to bieganie i zamierzam zacząć od 30min [...]
@BodyLine co do kaloryczności po masie sobie zrobiłem miesiąc wakacji i nie jadłem jakoś regularnie odpowiednich ilości przez co już straciłem 3kg, masując jadłem około 3500kcal własnie, ale bez treningu aerobowego, czyli jakbym zaczął redukcję od 3000kcal z takim % rozkładem makroskładników jak wyżej napisałem będzie okej?
[...] lipca 2013 roku udało mi się osiągnąć wagę 71kg, a więc straciłem 45kg na wadze. Po tym okresie postanowiłem nabrać troszeczkę masy mięśniowej i od marca zacząłem ponownie redukcję, aby uzyskać wymarzoną sylwetkę. Właśnie w tym momencie z chęcią oddam się w ręce osób bardziej doświadczonych ode mnie, które znają się na rzeczy. Jeśli chodzi o [...]
"Nie da się redukować na ujemnym bilansie i budować masę to przecież oczywiste " - PumpIron gdzie ja to napisalem ?... Ja to doskonale rozumiem ze bardzo mało je , ma troche tłuszczyku na brzuchu i chce z tego zejsc wiadomoo , bo dziewczyną coś takiego przeszkadza, ona zawsze jadła mało więc nie zrobiłem jej jakiegoś gwałtownego skoku w dół [...]
[...] obecnie nie Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? Przez większą częśc roku pracowałem nad budową masy mięśniowej dobrej jakości, i przyszedł czas na redukcję tkanki tłuszczowej,aby zrobic dobrą formę na lato, dlatego idealnie się złożyło. Już od paru tygodni myślałem o założeniu dziennika, a w dodatku pomoc starszych [...]
Czasami sobie rozdzielam, ale teraz jak mam wolne od szkoły itd, wole pospać dużej, i wiecej pokrecić po treningu. Z klatką to mi nie mów nawet ;/ kończe redukcje i znowu priorytet na nią. Bo psuje efekt w choy. A co do wycinki, to widze ze jest coraz lepiej, ale dużo wody siedzi fchoy, fatu zreszta też, a planowo maja byc żyłki na [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
Ile ciągnęliście swoja redukcję? Jest jakiś okres po którym wypadałoby skończyć czy jedziemy z tym aż do momentu kiedy wydaje się nam, że jest ok? Zmieniony przez - emsouze w dniu 2014-05-06 14:45:50
Ile ciągnęliście swoja redukcję? Jest jakiś okres po którym wypadałoby skończyć czy jedziemy z tym aż do momentu kiedy wydaje się nam, że jest ok? Zmieniony przez - emsouze w dniu 2014-05-06 14:45:50 Do momentu kiedy sam stwierdzisz że jest ok , to sprawa indywidualna ;)
Skoro nie masz czasu to się nie da - proste . Orbiterek na samą redukcje tkanki tłuszczowej jest ok - zwiększaj jak możesz z czasem długość albo intensywność treningu . Staraj się jeść conajmniej 2h przed snem . 2 jaja negatywnie nie wpłyną Powodzenia w dalszej redukcji :-)
[...] rozwiązaniem byłoby aby przyspieszyć na chwilę z redukcją wskoczenie na deficyt 900-1000kcal na załóżmy miesiąc aż dojdzie się do bf przy którym trzeba już być ostrożniejszym i wtedy redukcja na deficycie 400-500kcal? Tyle miałoby to znaczenie, że po 4 miesiącach kończyłbym redukcję bliżej 8%bf niż przy tempie 0,5kg na tydzień - około 10,5%.
Z rana nie miałem czasu, ale teraz wykonałem pomiar (powtórzyć go jutro rano?) i wyszło ok. 20%. Chcę teraz wejść w masę, dojść do 25% i zrobić ostrą redukcję do 15-17%. Później oczywiście znowu masa :)
Czytałem gdzieś tu na forum, że białko i kreatynę można brać również na redukcję więc decyduję się zostać przy moim aktualnym planie dołączając właśnie te dwa suple. Proszę was jeszcze o pomoc z dawkowaniem (białko, kreatyna, l-karnityna, spalacz), mój dzień wygląda tak: posiłek 1 siłownia posiłek 2 posiłek 3 aeroby posiłek 5 I jak dawkować w dniu [...]
NO to od razu mogę Ci powiedzieć, że to jest dieta na redukcję a nie na masę jeżeli chodzi o kcal jak dla Ciebie. Koniecznie dodaj tłuszcz i może trochę węgli. Białko jest ok. Posiłki też nie są złe. Będę strzelał i stawiam na coś koło 3500 kcal jak dla Ciebie. Zależy jeszcze od aktywności fizycznej.
uzupelniamy.... 06.05.14 DT nowy trening (cos ten moj trener kombinuje i kombinuje, co 3-4 tygodnie zmienia mi troche trening, w miedzyczasie dajac tydzien rege.. no dobra, mialam zaufac na pol roku to ufam uff uff :-D rezultaty jakies sa, wszystko to razem na moje oko podchodzi pod rekompozycje a nie redukcje, ale costam widac... na tych [...]
Zdjecia nie do konca takie jak w wymogach ale na chwile obecna nie posiadam aparatu. Zdjecia wykonane 26 kwietnia tego roku http://images62.fotosik.pl/958/6dc67c17dbb33e24med.jpg http://images63.fotosik.pl/956/96b9250d17aaeed6med.jpg http://images61.fotosik.pl/955/c715ee8a01483140med.jpg http://images61.fotosik.pl/955/9f8e5e1c5966f9d8med.jpg [...]
Poradźcie mi jaką diete stosować na redukcje dla osoby(mowa o mnie) ektomorfik waga 75 kg nabite z trudem przez 8 miesięcy , 15 % bf , czy diete Low Carb ? Zapotrzebowanie wynosi jakies 3600 kcal , jak rozlozyc tu BTW poradzcie najlepiej typowo dla mojej budowy , zalezy mi glownie aby miesnie zostały jaknajwiecej , mysle ze kluczową sprawa jest tu [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 16
