Zostaje życzyć powodzenia :) Aktualnie chodzisz na siłownie? robisz redukcję czy masę? bo ciężko wywnioskować z wypowiedzi :) mam nadzieję, że dziennik nie upadnie dość szybko jak to ostatnio się dzieje :P
Dzięki, obecnie robię masę (3 akapit w pierwszym poście). Robiłem redukcję ale przy wadze 88kg miałem jeszcze sporo fatu na brzuchu oraz klatce więc postanowiłem dobić jeszcze kilka kilogramów mięcha i dopiero zredukować aby być bliżej "wymarzonych" 86kg.
Czesc, myslalem ze nikt juz nie czyta wiec sobie odpuscilem :) trawienie doprowadzone do porządku ale spozywam za malo. za duzo spie co uniemozliwia mi wcinanie wiekszych ilosci kcal. poza tym ostatnio spie maksymalnie dlugo przez co nie chodze na treningi rano tylko wieczorem i wiecie co stwierdzilem? Jak trenujemy rano to apetyt jest nakręcony [...]
kup sobie omege-3 np. z olimpa i zapodawaj rano, przed sniadaniem. zdrowe kwasy tluszczowe wspomagaja redukcje co jest udowodnione. ma wpływ ale nie taki też olbrzymi - a przy wyborze omegi patrz na zawartość kwasów o-3 u Olimpa GOLD/GOLD SPORT .. ale są też inne produkty o podobnej zwartości % przy niższej cenie
[...] w dni treningowe biorę witaminki i minerały Olimpa. I jeszcze jedno pytanie. Te górskie wakacje obnażyły słabą kondycję, może nie było tragicznie ale w połowie dnia brakowało mi już pary na podjazdach, a pod koniec to i po płaskim się wlokłem. Chciałbym to poprawić. Jak to zrobić? Jak połączyć redukcję (jeszcze trochę) i poprawę kondycji?
Planuje bić 4cm tygodniowo i dorzuciłbym dece, jak najlepiej to zjeść chce być 10tygodni by później wejść na długą redukcje. Może faktycznie przesada, ale 750 wbił bym na week Zmieniony przez - Sacamuelas w dniu 2013-08-18 12:32:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Daj rozpiske przykładowego dnia z twojej diety. Jeżeli waga nie chce dalej spadać to odpuść na tydzień do dwóch redukcję, jedz równo z zapotrzebowaniem i po dwóch tygodniach znów zacznij redukować, może zadziała ;)
Śledziłem twój dziennik z projektu masa, ten dziennik zauważyłem dopiero niedawno. Wykonałeś kawał porządnej roboty, jak na pierwszą redukcje to jest mega. Siły masz w chuy. Będę śledził bacznie. Ostatnio spróbowałem wiosłowania tak jak ty to robisz, i powiem ci, że wchodzi bardzo dobrze, chyba nawet się przerzucę na nią. :)
tak za dużo tych pytań. a więc tak: 1 - 2k kalorii to za mało? Jeżeli dobrze się czuję z taką ilością to po co mam podnosic liczbę kcl? Czy tak mała ilość kalorii może źle wpłynąć na redukcję? 2 - Węgle mogę wymienić na tłuszcze? czy zostawic je na tym poziomie? Zmieniony przez - sh0wtek w dniu 2013-08-19 15:02:50
[...] Dlaczego ja? Po przymusowym odpoczynku (choroba) wróciłem na siłownię na początku sierpnia. Aktualnie kończę mini redukcję i równo z pierwszym dniem września zaczynam dłuższy okres masowania. Staram się na bieżąco prowadzić mój dziennik w dziale juniora (link w podpisie). Uczestnictwo w [...]
Jeśli będzie trzeba to na pewno dłużej pociągnę redukcję, ale bez przesady. Może ktoś mi rozpisać jaki testosteron brać, ile i co ile ? 250mg ew będzie odpowiednią dawką ? I ile tygodni mogę ciągnąć bez hcg Zmieniony przez - ccor72z w dniu 2013-08-19 17:34:57
[...] zdrowego odżywiania, tak ciężko długo i mozolnie pracowałem na kratę która naprawdę wygląda super tak dużo kosztowało mnie to wyrzeczeń i kosztuje dalej, że gdy skończę redukcję to nie oznacza że zaleję się jak świnia u mnie wraz z masą krata ma być widoczna cały czas - może nie tak ostra jak teraz, ale zarys ma być już przygotowuję sobie [...]
No kiedyś jadłem coś z fx7 ,ale dałem bodajże 60/70 zł za 30 tabsów a nic ,a to naprawdę kopię KONKRETNIE ;d Siedząc się cały poce ,a na zimę chcę walnąć soczystą redukcję ,zgubić ten tłusz . Jak uważacie :D Kupię co trzeba. Pókico kupuję 2xWhey protein 80 plus BCAA Powder 500 G Omega 3 i !? :D
[...] Bo czytalem ze jak chce cwiczyc i aby mięsnie mi rosły to musze miec diete na mase, no ale w moim przypadku to nie wiem czy będzie to trafne. Jaką diete mi radzicie zastosowac? Jaki masz poziom tkanki tłuszczowej w przybliżeniu? Jeśli jesteś "zalany" - czyli BF jest ponad 15-16% to proponuje redukcję, ew. rekompozycję, a nie stricte mase.
NN feat. IHS- The Next Episode
