Co do formy, to będę musiał dodać kcal, zobaczę czy pójdzie progres na ciężarze w wyciskaniach, jak nie to dodaje, ogólnie nie śpieszno mi na redukcje, wiem , że w sierpniu wrześniu najpóźniej muszę ciąć, bo łatwo będzie nabić kroki przy ładnej pogodzie, ale redukcja sporo zabiera przyjemności z życia i treningu :D przynajmniej u mnie, może gdybym [...]
[...] W dzień nietreningowy tnę kalorie do 2200 z 2500 co da jakieś 600 kcal mniej w tygodniu (bo robię w ten dzień tylko około 15 tysięcy kroków, żadnego cardio dodatkowego, bo mi nogi odpadną), żeby trochę usprawnić redukcję. W dzień treningowy zostaje 2500 i 15 tysięcy kroków no i w przyszły czwartek zobaczę co dalej. +10mg johimbiny w każdy dzień
No, ale to już 4 miesiąc redukcji, pewnie w jakimś stopniu zaszły adaptacje czy to na poziomie 100 czy 200 kcal to i tak robi różnicę. No i ja ważę teraz poniżej 86 a nie 100, chociaż aktywności mam sporo po te 15 tysięcy kroków i od 5 do 6 treningów. Takie życie i tak jest lepiej niż rok temu, miałem bf Z 4procent większy niż teraz a 1800 kcal i [...]
a może krótkie redukcje i agresywniejsze masy z cardio? minicuty naprawdę fajnie porzadkują w głowie - są za krótkie, żeby głowa się popsuła, ale też widzisz ile tego niby "ulaństwa" z masy to po prostu woda/glikogen/szybki fat
Ok po 4 miesiącach twardej redukcji - 10kg, muszę się trochę odbić, wskoczyć na jakiś czas na zapotrzebowanie, jeszcze trochę do-redukuję, ale już na mniejszym deficycie. Kalorykę zostawiam póki co (2500 i 2200 dnt), ale odejmuję kroki do 13 tysięcy z 15 to około 700kcal w skali tygodnia dodatkowych, trochę mi odciąży, bo zimno jest i ciężko tyle [...]
Jako tako, nie mam jakoś chęci na prowadzenie dziennika ostatnimi czasy. Trenuje normalnie, poza tym, że ręka wciąż niesprawna do końca. Po wielu lekarzach itd. dostałem skierowanie na emg, okazało się, że to sprawa neurologiczna, nerw jest prawdopodobnie uszkodzony, przerwany cześciowo lub porażony. 19 lekarz zdecyduje czy operacja czy jakoś [...]
[...] się rozpisywać. Wiem, że mam małe szanse, bo jest tu wielu bardziej doświadczonych użytkowników, ale warto spróbować. Ogólnie to w zeszłym tygodniu skończyłem moją wakacyjną redukcję i powoli rozpoczynam masę. Jako, że jestem typowym ektomorfikiem to ciężko mi jest zdobyć nawet 1kg na plus i suplementacja na pewno pomoże w zdobywaniu upragnionych [...]
[...] wszystkie warunki od firmy HI-TEC. Mam za sobą 9 lat stażu treningowego. Jestem trenerem personalnym i rzetelnie, z pasją podchodzę do treningów/żywienia. Aktualnie kończę redukcję tkanki tłuszczowej testując także suplementy HI-TEC: http://www.sfd.pl/TEST%3A_RYWALIZACJA_HI_TEC__REDUKCJA-t950288.html [...]
[...] Dlaczego ja? Po przymusowym odpoczynku (choroba) wróciłem na siłownię na początku sierpnia. Aktualnie kończę mini redukcję i równo z pierwszym dniem września zaczynam dłuższy okres masowania. Staram się na bieżąco prowadzić mój dziennik w dziale juniora (link w podpisie). Uczestnictwo w [...]
[...] Brałem udział w konkursie KRATA NA LATO, który udało mi się wygrać: http://www.sfd.pl/Krata_na_lato__wed%C5%82ug__RafalRRRR-t928364.html Obecnie dalej prowadzę redukcję, sponsorowaną przez firmę HiTEC. Redukcja ta kończy się z sierpniem, więc naturalną koleją rzeczy jest rozpoczęcie budowania czystej masy mięśniowej. [...]
[...] Spełniam wszystkie kryteria sponsora - ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Dlaczego ja? Kilka dni temu skończyłem, 3,5 miesięczną redukcję, 95 -> 90 kg około 10-11 %bf. Teraz moim celem jest spokojne wejście na dodatni bilans kaloryczny i budowanie suchej masy mięśniowej, przy jak najniższym poziomie [...]
[...] Spełniam wszystkie kryteria sponsora - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja? W chwili obecnej kończę redukcję, która z małą przerwą (na budowanie siły %-)) trwała rok. Moje najbliższe cele treningowe są jak najbardziej zbieżne z tym testem. Planuję na pierwsze tygodnie [...]
Co do diety to zeby powodowala ona redukcje masy ciala trzeba dostarczyc wiecej kalorii z bialka niz z ww i tluszczy razem. /SKAD TAKIE REWELACJE????? TO NOWA TEORIA, DOSC REWOLUCYJNA. ZYCZE POWODZENIA W PRZEPROWADZENIU TRENINGU SILOWEGO A PO NIM AEROBOW JEDZAC 1G WEGLI. TYLKO UWAZAJ ZEBY NIE ZNIESLI CIE Z SALI NOGAMI DO PRZODU. Trening silowy [...]