Chłopaki taka dieta to na "oko" jest na redukcje czy mase bo jak zaczynam liczyć to nie moge/umiem wyliczyć samego białka z jajek, ml mleka oraz warzywa jem różnie, raz wciągne 400g a raz 200g gdy dzie słabszy :P
1 Trenuj normalnie, żadne tam dwa razy partia 2 Najlepsze na redukcję jest dieta na - oraz spory wysiłek aerobowy, aeroby interwały hiit. 3 Nie przypalisz glikogenu paroma seriami przysiadów.
[...] moja sylwetka, tzn. mam sporo tkanki tłuszczowej i mało mięśni... tzn. nie mam jakiś wielkich opon na brzuchu, aczkolwiek brakuje mi tej definicji mięśni. Próbowałem robić redukcję, nawet kiedyś pisałem tu w temacie prosząc o sprawdzenie diety, treningu itp., ale nie udało mi się spalić tej tkanki tłuszczowej, skończyło się na 6 tygodniu bo [...]
jak będę miał to dam znać, ale nie wiem kiedy zastanawiam się z dziennikiem, bo nie chcę dostac na dzien dobry operdolu za redukcję na cyklu zaplanowanym pod mase, ale z drugiej strony co ja się znam, moze na lepsze mi to wjdzie jak nawet zmienię cel w sumie jakis kompromis musialem zrobic pomiedzy redukcją a prostym planem opartym na podstawach [...]
zacząłem chodzić na siłownie. Na razie trenuję siłę i chce wprowadzić małe zmiany w diecie żeby przy okazji zrzucić parę kilo. Prawdziwą redukcje (czyli dietę z wyliczonymi kaloriami itp) planuję wprowadzić za miesiąc :)
ale co ma twoj dom/ rodzina do twojego odżywiania??? nie masz 5 lat, ze ktos cie musi karmić i podsuwać miche. sam sobie komponuj szame, wywal śmieci, wszystko co sie nie nadaje na redukcje/ zdrowe zywienie, przetworzone, smażone, etc.. i do tego aeroby i smalec poleci
tak gdyby było inaczej' to cala redukcje moglbys przeprowadzic bez tr.silowego- pozbylbys sie w ten sposob jednego z najlepszych srodkow wplywajacego na to wszystko o czym powiedziano powyzej...
wiem ze kaloria kalorii nie rowna wiec na czym polega redukcja wiem na czym polega J/NJ dlatego nie objadam sie slodyczami nie jest na zasadzie nie jem przez 16h a przez 8h laduje smieci w siebie wegle bede mial na poziomie mniej niz 50g reszta bialko + zdrowy fat napisz mi jesli mozesz dlaczego na J/NJ nie da sie redukcji zrobic? to diety typowo [...]
[...] nie będzie przybliżać Cię w żaden sposób do Twojego ideału sylwetki.Tym bardziej jeśli masz taki a nie inny typ budowy. Piszesz,że raz już próbowałeś zrobić prawidłową redukcję,niestety 6 tygodni to zdecydowanie za mało żeby uzyskać satysfakcjonujące efekty.Rozumiem dlaczego zrezygnowałeś ale moim zdaniem większość rozmiarów, które [...]
Redukcje można zrobić ale z poziomu grubasa do troche mniejszego grubasa na J/NJ ciężko jest zrobić kratkę .Ale może Ty zmienisz moje nastawienie :) jak zrobisz dobrze widoczne miesnie brzucha , zwrócę honor :)
ladnie prowadzone dalej, fajnie ja diety rowniez sie pilnuje tylko czasami kolejnoscia zamieniam posilki ale mam nadzieje ze nie ma to wiekszego wplywu kiedy foty wrzucisz? ej i powiedz mi jak wytrzymujesz bez cukru napojow slodzonych itp, dla mnie masakra ale nie lamie sie : ) owoce tez nie na redukcje, bo z checia bym cos wprowadzil do tego [...]
Witajcie, Ćwiczę na rzeźbę/redukcję od poniedziałku i z niektórymi ćwiczeniami, np. wyciskanie na barki sztangą, czy na klatę na płaskiej mam problem - ciężary robię te same co na masę, lecz gdy przerwy są 40-50s, wówczas 1 seria idzie gładko a następnych nie mogę zrobić... Teraz rodzi się moje pytanie. Czy zmniejszyć ogólny ciężar ( tzn zacząć 1 [...]
Dzień nie treningowy Dzisiaj już powrót do kury ale jutro może pojade na rybkach kurak 200g + ziemniaczki młode 100g + kalafior + olej z pestek winogron 17g Troszkę jakiś śpiący jestem od początku tego tygodnia. Za niskie węgle? nie wiem ale może... Zaczynam dostrzegać że leci ze mnie troszkę sadła, ale to jeszcze nie to. Trzeba walczyć dalej i [...]
Witam!! Przedramię-bym odpuścił, przy innych partiach mięśniowych dostatecznie mocno pracuje, chyba że mocno odstaje. Brzuch-w zależności czy ma to być trening na masę czy na redukcję od 3-6 serii( dwa ćwiczenia) raz lub dwa razy w tygodniu do 4/5 razy w tygodniu przy redukcji. Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest mnóstwo i najlepiej jak co trening [...]
[...] trzeba mieć jednak bilans na plusie? Tak jak jem teraz, czuję, że nie tyję ani nie chudnę, tzn jakoś w lustrze nie widzę w ogóle zmian a waga stoi w miejscu. Jak robiłem redukcję to w każdym posiłku zamiast 100g ryżu, miałem po 75g ryżu, do tego kręciłem 5 x w tygodniu aeroby po 30/40 minut, przez 6 tygodni udało mi się spalić 3-4kg. Ja to [...]
KONKURS - Podziel się historią treningu - Wygraj bon!
