tak koniecznie wysoka bo tych treningów masz sporo tak może być, od tego zacznij :) Większa ilość kcal podkręci metabolizm, i będziesz miał z z czego ciąć potem jak nie będziesz szła redukcje to powoli zmniejszasz kcal co tydzień
Witam . Mam 23 lata , chciałbym powrócić do uprawiania sportu po 2,5 letniej przerwie . Niestety przez prace siedzącą i brak czasu zdążyłem się nieźle zapuścić . Wcześniej trenowałem około 3-4 lata z przerwami i był to głównie trening na masę . Moje aktualne wymiary : - waga 81.7 kg - wzrost 183 cm - bf 23% - pas 98cm Głód siłowni powrócił ale [...]
Efekty byłoby widac jakbym wrzucił zdjęcia sprzed roku których nie mam. Miałem wtedy praktycznie zero mięśnia a wszystko było zalane tłuszczem którego zostało na następną redukcje na wiosne. Do tego dietę zacząłem stosować dopiero na redukcji tj od marca, a jak teraz jestem na masie to dietę z większą ilością białka i ogólnie zdrowszych kalorii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ma bardzo mało wspólnego, bo nawet jeśli przez to zyska trochę więcej mięsa, to potem żeby spalić te góry fatu i tak ten zysk pójdzie się yebać przez długą/ostrą redukcję. W dodatku przez większość roku wygląda się jak misio z dwoma podbródkami. Jedyny plus to ostre podkręcenie metabolizmu co potem ułatwia redukcję, z drugiej strony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : brak Stan zdrowia: przeziębiony Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: do 200zł Cel/problem/opis: Rzeźba, nie wiem czy robić redukcję czy robić np 3 serie po 12 pow, 5 razy w tyg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry, za post pod postem, ale chciałem przeskoczyć w dół i wysłało. Mam taki problem że aktualnie ważę 85kg i nie wiem czy zrobić 1 redukcję czy po prostu ćwiczyć z umiarkowanym ciężarem i dużą ilością powtórzeń.
moim zdanie tez te zapotrzebowanie z tego kalkulatora jest blednę mi wychodzi tyle na redukcje co na masę najlepszy sposób to waga razy 24 . według mnie powinnes mieć około 2350 i potem co tydzien poltora tygodnia odejmowac jeszcze po 50 ze twa trzy razy kcal nie opłaca się schodzić tyle co ty bo w puzniejszej fazie redukcji i tak będziesz [...]
Witam serdecznie wszystkich. Mam takie pytanie odnośnie kiedy przejść na redukcję. Ćwiczę od lutego tego roku, od początku lipca ostro jadę cyklem na masę. Wszystkie partie ładnie idą, waga również itd. Aktualnie waże 88 kg przy wzroście 185, chcialbym do przyszłego lata ładnie się "wyciąć". Lecz również jeszcze zbudować trochę mięśni. Myślałem [...]
[...] Twaróg chudy z warzywami 100g B:20g T:1g W:3g B:182 T:36 W:152 Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B:2,0 T:0,4 W:1,7 na kg masy ciała Do dyspozycji mam jeszcze dextroze, ale nie wiem czy ją brać kiedy chcę robić redukcję. Pozdrowionka Zmieniony przez - Pienio w dniu 2014-09-20 21:51:15
Tę decyzję musisz sam podjąć- proponowałbym nie przeginać z kcal jednak w żadną stronę i decydować się ew na MAŁĄ redukcję albo MAŁĄ masę. Ew spróbować ciężko ćwiczyć w okolicach zerowego bilansu i zobaczyć, co z tego wyjdzie.
Witam. Wracam na siłownię po wakacjach (ciężka praca sezonowa; mogłem robić jedynie pompki,brzuszki i podciąganie na drążku). Przed wakacjami robiłem redukcję ale krótko ok 1 miesiąc. Przez okres wakacji w pracy to jadłem 3 razy dziennie posiłki przygotowywane przez firmę. przed śniadaniem i kolacją brałem thermo speed extreme. Zrzuciłem wagę z 88 [...]
Siemanko... Gdy skonczylem redukcje doszedlem do okolo 10%bf.. oczywiscie mial byc reverse a wyszlo DO BANI.. zaczalem z 2500 na 4000-5000kcal z dnia na dzien praktycznie.. i tak przez 3 tygodnie od konca redukcji... waga skoczyla o 8kg.. podlalo. napompowalo strasznie... Nie mam parcia na robienie masy w tym roku, chce znowu zrobic redukcje i [...]
[...] na forum. Na siłownię chodzę od ok. sześciu miesięcy. Mam 19lat, 195cm wzrostu i ważę 108kg, w większości tkanki tłuszczowej. Planuję od tego/następnego tygodnia wejść na redukcję. I teraz tak, jednoczesnie od 5tyg robię program na wyskok (trenowałem 6 lat koszykówkę, teraz zostają mi orliki + sale) którego nie chcę przerywać póki są efekty. [...]
Cześć, niedawno skończyłem redukcje z rezultatem -17kg w przeciągu 5 miesięcy. Obecnie chciałbym znowu masować i rozpisałem taką oto dietę. Poproszę o ocenę oraz ewentualną pomoc w zmianie składników. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49d3493191e24087b55e2df116152646.PNG
W miesniach owszem ale podskorna tez jest czy sie myle ? Niestety nie ma mozliwosci badania urzadzeniem BIA w mojej okolicy. Za jakis czas zaczynam redukcje i chcialem kupic taki faldomierz zeby mi zaobrazowal sytuacje czy leca miesnie czy tluszcz
Masę czy redukcję buduje się dietą i tu jest pies pogrzebany a ile chcesz przytyć ( jak wyglądać ) zależy od Ciebie , jak szybko to osiągniesz nie wiadomo bo to jest rzecz nie do określenia
[SPAM] Kto urosnąć duży chce, niechaj bierze HMB:D
