[...] ale potem powstała jakaś obsesja względem jedzenia i długo sobie z nią nie moglem poradzić + pojawiły się też problemy z wieloma hormonami. Jak dla mnie mało białka jak na redukcję, 2g byłyby spoko. Tłuszcz dałbym też przynajmniej na ten 0.8-1g na kg masy ciała a Ty ile masz 0,2 ? Ja potrafię zrobić w miarę udaną redukcję, kończąc na 2x cardio [...]
Ja bym zrobił tak :) Odstawił sobie tą redukcję na bok. Tłustą spasioną świnką nie jesteś :) Wrzucił bym kalorie z samego początku na którym waga Ci minimalnie spadała/stała przeleciał bym sobie tak dłuższy okres czasu :) Wrzucił sobie to na kilka posiłków w dt więcej kcal w dnt troszkę mniej :) I tak lecisz aż poczujesz(nie w zobaczysz), że w [...]
[...] skinny albo skinny FAT. Wejdź na te 2000-2200 kcal, car cycling. W dnt nie ruszaj w dt dokladaj, rób fbw czy coś dbając o stałą progresje ciężaru i miej w ch*ju jakieś redukcję. Każdy kto byl grubasem cykal się wejść na masę, ja nadal się cykam zalania ale to kwestia jednego miesiąca i się przyzwyczajasz. Dziewczynę masz która będzie z tobą [...]
- Tito, dziękuje za wiele wywiadów których nam udzielasz. To zawsze przyjemnośc, jak się czujesz? -Bardzo, bardzo dobrze. Właśnie ide na trening. Aktualnie robie to bardzo dobrze. Robie wiele postępów. Właściwie znowu zaczynam zabawe. -Jak wygląda twój trening, pytaliśmy ciebie o to ostatnio? Czy dalej pracujesz 8 godzin dziennie, czy może [...]
[...] siłownię dla zabawy przed nieuchronną redukcją 4x w tyg. przez te 2 tyg. sobie pochodzę będę robił w kolejności od jutra barki, tric plecy, kaptury klata, bic nogi, łydki redukcję zaczynam od 21.03, a pasibrzuchy idą od 28.03 więc wkręcę się w redukcję będę wrzucał filmiki i foty co jakiś czas, a wypiski na pełnej kurvvvie wejdą od 28.03 albo [...]
Czekam z niecierpliwością na podsumowanie, z tego co zrozumiałem bedziesz robił redukcję Ja równiez od przyszłego tygodnia ruszam z kolejnym testem równiez redukcja+masa (dieta tluszczowa z okresowymi ladowaniami, lekki bilans dodatni lub na 0)
[...] teraz jak jestem na 2600, co powoduje frustracje u mnie. Dodatkowo jestem niezadowolony z wyglądu, fakt, sylwetka u mnie to chyba bardziej "skinny fat" i ogólnie zaczynając redukcję mając na sobie kupę tłuszczu i zero mięśni. Wydawało mi się, że po takim czasie będę wyglądał przyzwoicie, ale dalej tłuszczu jest sporo i obawiam się, że moje [...]
[...] mniej niż taka od której zaczynałem zabawę z siłownią, a wydaje mi się, że sylwetka jest lepsza. Hmm może jeszcze "pomasuje" do końca maja, a potem wskoczę na 2-3 miesięczną redukcję (gdzie będzie 4-5 dni przerwy na hulanki i swawole w Kołobrzegu%-)), żeby po raz kolejny spróbować uzyskać jak najmniejszy BF, a od września normalnie zacząć masować [...]
No dobrze..To nie jest tak, ze wędlina hamuje redukcje.. Nie wiem, logikę miałam dawno, ale wnioskując a minori ad maius..:-D skoro mięso już jest naszpikowane chemią i jest złe, to jak z tego mięsa robi się przemysłowo wędlinę po raz drugi szpikując to mięso chemią.. To chyba wędlina nie jest lepsza od mięsa.. Ale mogę się mylić. No ale mamy [...]
Dając REDUKCJE do oceny to powinieneś skupić sie głównie na diecie i to ją tu dodać :) nie ma czegos takiego jak trening na mase czy trening na redukcje , za tzw mase czy redukcje odpowiada nadwyżka lub deficyt kaloryczny . Na twoim etapie zaawansowania i mając tylko 3 dni w tygodniu na trening klasyczny split nei jest dobra opcją . Skup się [...]
czym Ty te zdjecia robisz? :-) Dobrze to wyglada, skosy na brzuchu wychodza zacnie :-) jak tylel stoisz i rece unosic, to lopatki rozkladaj bardzeij a nie sciagaj. Pupa ladnie do gory wedruje. Gatki wymienilabys na inne i byloby na propsie. ;-) 2 tys kcal na luzaku trzymaj, nie ma tu po co ciac za nadto. Uwazam redukcje za zakonczona, [...]
[...] OGÓLNE PODSUMOWANIE UZYSKANYCH EFEKTÓW No cóż. Prawda jest taka, iż obecny stan %BF, powinien być stanem z jakim zaczynać powinienem redukcję :-)). Dlatego redukcja leci dalej, około 2-3 miesiące. Cel max 10%BF Co do samego pomiaru jaki widać w tabeli (%BF) - musicie sami powiedzieć czy jest ponad 20% czy [...]
MAŁE PODSUMOWANIE Niedawno minęły dwa miesiące moich zmagań na siłowni, dlatego postanowiłam wstawić podsumowanie. Krótka historia: DIETA Redukcję rozpoczęłam w połowie września z wagą 73-74 kg. Bujałam się między dietą MM a zbyt niskimi jak się później okazało kcal (1450-1600kcal). Pod koniec mojego redukcyjnego błądzenia miałam już jako takie [...]
[...] Sprzeżony kwas linolowym -) jest zmodyfikowanym kwasem tłuszczowym występującym w niewielkich ilościach w naszym pożywieniu. Zastosowanie CLA jako suplementu diety wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej (hamuje proces powstawania i rozrostu komórek tłuszczowych), poprawia witalność, oraz zwiększa rezerwy energetyczne organizmu. CLA poprzez [...]
[...] Po dłuższej przerwie postanowiłem wziąć się za prowadzenie dziennika. Ostatnio miałem mniej czasu (szkoła,praca) i dlatego zaprzestałem prowadzenia. Obecnie kończę pomału redukcję (24 lipca), trwała ona 14tygodni, z czego 12 leciałem na zbilansowanej(zaczynałem z 3500kcal), a ostatnie 2tyg wszedłem na vlcd. Przez całą redukcję zdarzyły się 2 [...]
Witam, chciałbym zapytać o rozkład treningów przez cały rok. We wrześniu planuję skończyć redukcję. Po redukcji planuję tydzień jedzenia (jakiś wyjazd pewnie, odpoczynek). Następnie wracam do rozkładu kcal z ostatnich dni redukcji i zaczynam reverse diet i okres budowania siły. Będzie on trwał 12 tygodni. Plan z body-factory "Superhuman strength". [...]
Od poniedziałku zaczynam ostatni tydzień HST. Przez cały okres HST robiłem cykl na mono+beta alanina. Po tym treningu chce zacząć redukcję (potem założę oddzielny temat, ale chcę teraz rozwiać wątpliwości żeby potem nie śmiecić:). 1. Najlepszy trening na redukcję? FBW czy dalej jechać HST? 2. Przyjmując, że trening siłowy będzie w pon,śr i pt to [...]
chyba się troche nie zrozumieliśmy z tego co wyczytałem trening FBW to trening na siłe mi natomiast chodzi o redukcje oczewiście grzbiet i naramienne siła masa ale właściwie to tylko dla tego że z tego co wszyscy piszą to ćwicząc na redukcje dobrze jest wplątać coś w plan treningowy na siłe a z tymi udmi to niewiem czy dobrze cię zrocumiałem [...]
Mozliwe, uwazam, ze masz kolo 18-20% Bf ,tak ze zdjec. jaki BF jest zdrowy? - hmmm na prawde to zalezy od osoby, lekarze przyjmuja ze ten poziom co teraz masz czyli ponizej 20% jest juz niezdrowy i rzeczywiscie czesc kobiet w tych granicach zaczyna miec problemy z miesiaczkowaniem, ale spora grupa moze bez problemu zejsc nizej. Uwaza sie ze czym [...]