redukcję

[...] suchej masy a już na pewno nie bez SAA. Jak będziesz miał szczęście to z każdego dodatkowego kilograma będziesz miał np 1/3 tłuszczu na 2/3 suchej masy. Potem robisz małą redukcję i jest po sprawie. Optymalnym rozwiązaniem dla Ciebie będzie założenie minimalnej nadwyżki kalorii rzędu ok 200kcal. Do tego trening na masę skoro chcesz budować [...]

[...] się tak upokarzać %-) Spalaczy wcześniej nie stosowałem, jeśli chodzi o suplementy to osobiście myślę że mają kosmetyczne działanie. A jak z tym przejściem na masę? Kończę redukcję, kończę T3 i od razu wchodzę na masę? Jak oceniacie moją tarczycę przed cyklem? Od lekarza usłyszałem tylko jest dobrze, ale zawsze to słyszę nawet jak mam wyniki [...]

rudy olej ten testoxplode. ktos ci to wciska bo chce zarobic. na gorze na pasku masz taki magiczny przycisk "szukaj". bardzo sie przydaje zeby znalezc np. "trening aerobowy" albo "trening na redukcje". kiedy zredukujesz tluszcz mozna wziac sie za rozbudowe miesni. i znowu pomocna dlon podaje wyszukiwarka. zanim kupisz [...]

[...] funkcje immunologiczne organizmu. Spożycie Life EneGGy przed treningiem wytrzymałościowym, w szczególności w połączeniu z L-carnitine complex może skutecznie wspomagać redukcję zapasów tkanki tłuszczowej. Skład: Składniki aktywne: Guarana 23%, Korean Ginseng, American Ginseng, Siberian Ginseng. Składniki pomocnicze: dwufosforan wapnia - [...]

biorąc yohe rano i pijąc 2 piwa wieczorem nie ma prawa za bardzo się nic stać ;-) jednak odradzam redukcje na browarach ;-)

Wlasnie o to pytam tez. Podejrzewam ze dobra redukcja z tak zachwalanym clenem przy tym bfie ktory mi zostal do spalenia, do zadowalajacego mnie efektu potrwalaby nie wiecej niz miesiac - poltora. Przez ten czas moze z czyms na mase daloby sie zrobic cos z miesniami, skonczyc redukcje i cisnac jak najbardziej mozliwa, "czysta" mase. Nie chce miec [...]

To proponowal bym ci zaczac od redukcji a nie od masy, bowiem moim zdaniem masz zdecydowanie wiecej niz te 15% bf , a skoro to twoj poczatek przygody z silowania to i tak miesnie , stawy , sciegna trzeba przyzwyczaic do wysilku , wiec trening obwodowy na poczatek i do tego 40 min areobow po treningu , popros tez jak sie zdecydujesz na redukcje o [...]

to po co ty za kosk sie lapiesz, diety nie masz to z czego chcesz rosnac?? bialo duzo to na redukcje ziomus a masy to nie zbudujesz, wegli musisz w siebie ladowac duzo. masz dzial odzywianie, tam Ci pomoga z dieta

Po pierwsze co chcesz tą dieta osiągnąć ? Chyba nie redukcję, bo przy twoich wymiarach imo jest niepotrzebna. Po drugie po co tyle chleba i gdzie tłuszcze ? Przeczytaj podwieszone posty o układaj od nowa.

To zrób jeszcze dalej masę dokladaj kcal z 8tyg jeszcze a potem sobie w lecie redukuj na spokojnie i po redukcji odblok ogółem jak robisz masę na bomie to redukcję też. Inaczej nie wiele utrzymasz

To już zrób redukcję. Dotnij się konkretnie do lata.

Generalnie zastanawiam się jak to wszystko połączyć. Już rozpisałem trening na redukcję, dieta będzie obcięta do ok. 2200-2300kcal (ale stopniowo) ale ciągle zastanawiam się czy lecieć dalej z teściem czy robić odblok.. bo z tego co mówicie redukcja też na bombie, bo bez spadki, z tym że mi chyba nie ma co spaść nawet jakbym odstawił teścia:P [...]

[...] troche mnie to nie dziwi. Osobiście nie mam koleżanek, które zasuwają długie dystanse, wiedzą, że od sztangi nie zrobią się napakowanymi koksami i robią masę, a nie wieczną redukcję ;) Pisze to troche z przekąsem, ale na pewno wiecie do czego zmierzam ;) Strzeliłeś też niemal w 10-tke z tym, że moim celem jest 5-6 kg. Nie mam parcia na [...]

Tak czytam inne tematy i wydaje mi się że kalorii za dużo jak na redukcję - muszę zmniejszyć wszystko chyba do 2400kcal

Nie szalej !!! Po fotce widać że pod fatem siedzi dobra sylwetka . Jest kupa do spalenia i musisz zadbać o szczegóły . Nie ma mowy o ujemnym bilansie od startu . Ustal zapotrzebowanie na 0 dla masy beztłuszczowej Aeroby w pierwszym miesiącu maksymalnie z 3 razy w tygodni . Obserwować co się dzieje i zwiększać z upływem czasu . Ucinanie kalorii w [...]

[...] ... bezsens. Ja chcę rosnąć ;/ Jeżeli tak ma wyglądać HST to jest błąd z mojej strony, iż nim się zainteresowałem i idę do FBW. Jak już to chciałbym modyfikację tego, a nie redukcję tego... Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. pompki na poręczach 1s czy lepiej skos dodać? priorytet na klatkę 3. Przysiady na suwnicy 2x 4. [...]

Siema spowrotem, jednak dieta na redukcje dalej leci bo musze zbic wage do 69, oto dieta: b/t/w 159, 79, 216 bialko 2,2g na kg masy tluszcze 1,1g na kg masy wgw 3g na kg masy pos 1: -4 jaja -200g mleka 1,5% pos 2: -71g ryz basmati -125g lososia pos 3: -100g makaronu durum -200g kurczaka -14g oliwy z oliwek pos 4: -300g banana -188g twarogu [...]

Heh ok, przy cwiczeniu 5x boks w tyg i chodzeniu na pieszo min.10-11km podczas dni roboczy 2400kcal na redukcje bedzie malo?

nie ma tam zbyt wiele wody/smalcu niestety zdjecia sa kiepskie i nie pokazuja pelnego obrazu jest sporo lepiej niz tutaj to samo sie dotyczy placow i klaty tak sporo smalcu jest na brzuchu i boczkach ale powoli mozolnie sie pali niestety nie moge sobie pozwolic na typowa redukcje bo powoli ide do przodu z wynikami silowymi za niedlugo pokaze [...]

Teraz mam fbw bo podobno lepsze na redukcje. W sumie pomierze wszystko jeszcze raz i odczekam miesiac lub 2 to zobacze czy cos spadlo a jak nie to bede dalej kombinowal