Witam serdecznie. Jestem nakręcony na budowanie masy mięśniowej patrząc się co już w moim otoczeniu koledzy osiągnęli. Dane: płeć: mężczyzna wzrost: 172cm waga: 52kg wiek: 19lat Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Problem jakim się borykam: Ciężko mi nabyć masę z powodu genów jakie odziedziczyłem po ojcu. Robię penetracje w lodówce, [...]
Witam mam 24 lata wzrostu 180cm wagi okolo 105kg. Ćwiczenia na siłowni zaczołem w wieku 15 lat potem miałem przerwe i trzy lata temu postanowiełem sobie,że schudne ważyłem wtedy już 110kg gdzieś znalazłem oferte firmy Natur House.Poszedłem w pierwszym tygodniu schudłem 3.2 kg bez ćwiczeń byłem mega zmotywowany zapisałem się na siłownie basen w [...]
[...] 2h/siłka Wtorek 2h/piłka wolne Środa 2h piłka 2h/siłka Czwartek 1h piłka wolne Piątek 2h/piłka 2h siłka Sobota 1.5h piłka wolne Niedziela wolne Oczywiście dieta na redukcję jest oraz suplementy typu kreta + beta, Bcaa,przedtrenigowka,carbo, wpc. I czy opłaca się kupić Izotonic na treningi od activlaba 50 zl/3kg. Jedna porcja zawiera ok [...]
Cześć wszystkim, szukałem po forum, ale mimo wszystko chciałbym znaleźć trening z dokładną specyfikacją dla mojej osoby (bez żadnych niezgodności). Postanowiłem zmienić swoje życie, bo przedtem raz chodziłem na siłownię, raz nie i wszystko się kumulowało po tej złej stronie. Staż na siłowni mam dosyć długi (5 lat), ale jak mówię miałem wiele [...]
Bez zmian zbyt częstych rzecz jasna ;-) Tak się nie da :-D Toż motto Darka w tytule dziennika, od 2 lat głosi to samo: "zaczynam redukcję z nową dietą" :-D Co mu zabraniasz. Zmienia to zmienia. Grunt, że wyniki są. Sylwetka ładnie się prezentuje (Gwidu omal w depresję nie popadł jak nogi zobaczył) Darek ma zajęcie, bo ciągle knuje co zjeść żeby [...]
Witam wszystkich, mam na imię Piotrek, 22 lat. W końcu zdecydowałem się tutaj napisać. A będę szczery,że zwlekalem z tym już ładnych parę dni. Postanowiłem tutaj prowadzić swój dziennik , być może to zmotywuje mnie dodatkowo do ciężkiej pracy i systematycznosci. Redukcję chce zacząć od środy, s do tego czasu mam kilka pytań i rzeczy do ustalenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się zastanawiałem, czy miałoby to sens gdybym robił dalej reverse diet do ok. 2900 kcal (tak żeby na tych kcal waga stała w miejscu), a potem zrobić taką szybką 2-tygodniową redukcję (zmniejszyć o powiedzmy 200 kcal) żeby woda poleciała, a potem znowu wskoczyć na krótki reverse? :-? Zapotrzebowanie mam koło 2800 i chciałbym potem robić suchą masę.
[...] (klatka+ramiona) wymaga zdecydowanie dorzucenia mięsa, jednak ze wzgledu na to, że dość spory %bf kryje się na brzuchu, szczególnie jego dolnej części zdecydowałem się na redukcję, aby potem mieć lepsze podstawy do masówki. Od 3 tygodni trzymam dietę na poziomie 2200-2400kcal i po tym okresie waga podskoczyła o jeden kilogram, jednak w lustrze [...]
[...] siebie która by mi pasowała. Wyszło Mi zapotrzebowanie ok. 2700 kcal dziennie. (waga 89, wzrost 187). Co dodać do diety pomiędzy 2 posiłkiem a kolacją żeby wyjść na lekką redukcję? Wyszło Mi coś takiego: 296g węgli dziennie. 178g białka dziennie. 52,5g tłuszczu dziennie. Z góry dzięki za pomoc. [...]
[...] robienie mięśni. Nie chcę oczywiście wyglądać jak kulturystka ale marzy mi się bardzo mocno umięśniony brzuch, zarysowane ramiona i umięśnione nogi. Chcę najpierw zakończyć redukcję, a później zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie wiem do ilu kg zjechać, bo przecież pod zbyt grubą warstwą tłuszczu nie będzie ich widać. Prosiłabym o obiektywną ocenę ;) [...]
Witam wszystkich. Chcialabym prosic Was o ocene diety mojego meza. Prosze o jakies porady. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 kg Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 104 Obwód uda :67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] przed feralnym upadkiem też trzasnąłem, wstawię, to sobie porównam czy moje bicki też są nic nie warte jak u jednego kulturysty, którego zdjęcia kiedyś tu się pojawiły i przez przerwę w treningu też spadną 10 cm %-) Waga na fotce 95kg (nic to teraz siła, na redukcję przyjdzie czas :-D ): /SFD/Images/2015/9/27/92642556bb49445cb8ad4d7e6d161b5b.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od poniedziałku zamierzam stosować się do tej diety (sam układałem więc wiecie :-P ) jest to dieta na redukcję jakby ktoś mógł poprawić bo już się męczę z tym kilka godzin i nie wiem ... Wiek 19 lat Waga 110 kg Wzrost 185 cm Staż na siłowni 2 lata Siłownia 3x na tydz aeroby 5x na tydz Z kalkulatora wychodzi mi aby utrzymać wagę muszę [...]
[...] siebie która by mi pasowała. Wyszło Mi zapotrzebowanie ok. 2700 kcal dziennie. (waga 89, wzrost 187). Co dodać do diety pomiędzy 2 posiłkiem a kolacją żeby wyjść na lekką redukcję? Wyszło Mi coś takiego: 296g węgli dziennie. 178g białka dziennie. 52,5g tłuszczu dziennie. Z góry dzięki za pomoc. [...]
[...] było jeszcze zlecenie TSH, którego nie mogę się dopatrzeć, ale być może pojawi się jeszcze jakiś wynik do pobrania. Pod względem zdrowotnym raczej wszystko w normie jak na redukcję. Wszystkie nadwyżki i spadki mają często powiązanie z niedoborem witaminy B12. Dość dziwne, bo pochodzi ona z mięs, jaj, a tego w mojej diecie jest strasznie dużo. [...]
moje zapotrzebowanie kcal to 3300 bez aerobow wiec jak dorzuce aero i utrzymam ta diete bedzie spoko na redukcje? bo myslalem ze narazie tak pocwiczyc do konca roku i cos tam przerobie pod tluszczykiem a po nowym roku zaczac redukcje. jeszcze takie pytanie czy nie za duzo tluszczy w tej diecie? Zmieniony przez - eeroo w dniu 2015-09-27 12:23:33
Właściwie to nie wiem jaki jest konkretny cel, "poprawa jakości masy", jak zamierzasz się bawić w recomp to strata czasu jeżeli jedziesz na czysto. Imo tutaj należy robić normalną redukcję, sylwetka podlana, mięśni brzucha już nie widać, dalszy plus kaloryczny skończy się tylko świniomasą.
[...] Tym bardziej nie przesadzałbym z tym "bardzo", to ile ma masowac? Miesiąc? Dwa? Tyle to nawet może zająć dojście do "siebie" po redukcji. Wiadomo, co innego ciągle dodatni bilans np. pół roku, a co innego zrobić w między czasie "krótką redukcję" żeby uwrażliwić organizm na insuline chociażby. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-09-26 16:57:34
Okno 2h to zły pomysł nawet w przypadku redukcji. Co dopiero mówić o masie. If znakomicie sprawdza się jako metoda na redukcję /rekomp. Właśnie ze względu na to że gdy nie jemy spalam fat. Ale masa ma co innego za zadanie. Musisz jeść aby urosnac i nie liczy się tylko podaż kcal ale też czas kiedy rosniesz, kiedy są aminokwasy dostępne we [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.
