redukcja

[...] kolejne kg z których większość to tłuszcz? Nie wiem. Ja mam chyba ten tzw. set point (?) i choćbym chciał, to nie utuczę się bardziej niż circa 25-30 bf. Aktualnie jestem na świńskiej masie. Ewentualna długa redukcja później nie przeraża mnie, z dużymi dawkami leucyny i bcaa to bułka z masłem i zero spadków mięśni. Póki co siła rośnie szybko.

Kto ci taki bezsens rozpisał?? Redukcja dalej bo jest sporo do zrzucenia Z dawki tury w dół nie schodz

Kto ci taki bezsens rozpisał?? Redukcja dalej bo jest sporo do zrzucenia Z dawki tury w dół nie schodz oczywiscie, taki jest plan by schodzić w dol, w ogole nie zamierzam masować. pytanie wiec czym można ładnie wspomóc redukcje?

Redukcja , dociąć i dopiero startowac z masą Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-10-17 17:02:22

Jw Redukcja

Dzięki panowie za pomoc, zjeżdżam do 1800 kcal dziennie. Zobaczymy co się uda :D to ma być zdrowa redukcja, a nie głodówka

redukcja, cos pewnie mięśnia wpadnie jak dopiero zaczynasz.

Zmiany widać fajnie na plus , redukcja była fajnie prowadzona bo stopniowe cięcie i nie było głodówki , za jakis czas warto wskoczyc na zero kaloryczne i się zregenerować 3-4 tygodnie i potem na nowo zacząć redukcje

Dziekuje wszystkim za odpowiedź i rady. Podjęłam decyzje i zrobiłam 10dni diet break-wyszło mi koło 2400kcal T85 B135g W280. Decyzję podjęłam dobrą bo nie dosyć, że złapało mnie przeziębienie to pojawiły się pewne zmiany w cyklu miesiączkowym które mogą świadczyć o spadku progesteronu... DJ_DoDo miałeś rację przesadziłam z tą redukcją. Przez ten [...]

Również sądzę, że bardzo sensownie to wygląda. Pamiętaj właśnie, że kalorie są decydującym wyznacznikiem tego jak się będziesz czuć, czy będziesz zdrowia i czy redukcja będzie szła. Dlatego lepiej według mnie nawet mieć więcej kalorii, a więcej aktywności. Szczególnie tej poza sportowej czyli NEAT, która też bywa niedoceniania albo jw dać jakieś [...]

[...] 3000/2900 i organizm zatrybił już na takich kcal . Zrobisz jak uwazasz ale ja bym wolał stracić 3 tygodnie na obserwacje i schodzenie z wyższych kcal niż przewalić deficyt na start , redukcja to nie wyścig i pasuje sensownie rozplanowac kcal na 10-12 tyg do pierwszego okresu regeneracji Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-11-15 20:00:52

[...] 2800 i potem tak samo rób . Pamiętaj że organizm potzrebuje czasu aby zaskoczyć i czasem pierwsze 2-3 tygodnie to tzw okres adaptacyjny organizmu do zmian więc siłą rzeczy redukcja musi trwać chcac to robić dobrze . Jeśli organizm zaskoczy i wejdzie w deficyt to pierwszym znakiem zazwyczaj jest utrata 1-2 kg bo organizm pozbedzie się np [...]

Siemka, no redukcja z tego co piszesz idzie fajnie więc tutaj nie ma co na siłę kombinować , pas leci, waga leci więc git. Wiadomo że obwody ramion czy ud czy w klatce będą maleć, tłuszcz się z każdej partii spala z całego ciała, do tego mniejsze nabicie mięśnia, mniej wody w mięśniach itp. i obwód spadnie, każdy tak ma i tego nie zmienisz ;) [...]

Moim zdaniem rozkład makroskładników mógłby być lepszy. Przede wszystkim utnij tłuszczy na rzecz węglowodanów. Możesz też podbić białko, na redukcji warto trzymać je wyżej. Natomiast wszystko rób tak, żeby ogólny bilans kalorii się zgadzał. Pamiętaj też, że musisz co jakiś czas sprowadzać zmiany - albo ucinać kalorie, albo podbijać ilość aerobów, [...]

[...] chorób metabolicznych. W następnej kolejności spada tkanka tłuszczowa z brzucha, pośladków, ud, czyli tam gdzie jest jej najwięcej. Dopiero późnej oporna tkanka tłuszczowa, czyli sam dół brzucha, sutki, uwidocznienie szczegółów mięśni na udach. https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/redukcja-opornego-tluszczu--brzuch-plecy-posladki-2018

[...] widać teraz po Twojej sylwetce jakbyś ćwiczył, ale też zdaję sobie sprawę, że takie są początki trenowania na siłowni. Jeśli wcześniej miałeś więcej tkanki tłuszczowej to redukcja jej jest jak najbardziej progresem. Dlatego jeśli 3 miesiące jesteś na redukcji to ja bym na Twoim miejscu teraz nawet na niedługi okres podniósł kalorykę diety do [...]

Moja rada jest taka: 2 tygodnie na zerze kalorycznym i lekkie treningi na utrzymanie sprawności. Ogarnięcie nowego planu na masę+ trening. Zacząć masę, ciągnąć do marca lub kwietnia. Może być nawet z priorytetem na brzuch, to zależy od ciebie, skoro mowa o 6-paku przyzwoitym. Potem redukcja. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-01-05 15:19:56

nie dodawaj kalorii co tydzien po 100, bo miesiac i juz masz na plusie ok 400 kalorii i się okaże że za dużo dodać 100-150 bedzie progres to nic nie zmienaisz, zastopuje to znowu dodasz 100. Masa czy redukcja to nie ma tak że co tydzien dodajemy 100 czy ucinamy 100, zmiany kalorii sa zależne od postępów.

Witaj. Ogólnie trochę karbo możesz popijać sobie na treningu ale niewielką ilość jakieś 20-30 g nie zrobi tutaj ci krzywdy jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej, Jednak jeżeli chcesz brać karbo w celu jak gdyby podtrzymania pełności tkanki mięśniowej Czy zachowania pompy mięśniowej to takie działanie pozbawiony jest sensu i tutaj myślę [...]

[...] jak długi i głeboki był deficyt , jeśłi ktoś wychodzi z tzw głodówek to wtedy zaleca sie szybko wyjść na zero aby nie przedłużać deficytu natomiast jeśli u ciebie redukcja była prowadzona prawidłowo a deficyt nie był duży to mozna wyjsć z miejsca na zero ( na nowo wyliczone ) lub np w dwóch ratach co tydzień a potem juz powolna masa