redukcja

[...] efekt jo jo a uwież mi ze to nie jest takie zwykłe tycie :) jo jo wraca szybciej do góry niz opada w dół :P (no moze sie myle ale wiesz o co chodzi :D ) Więc lepiej by było sie chyba nie zalać wcale :) i moze trochę na początku wolniej mase zbudować przez okres stabilizacji niz zalać sie odrazu i potem będzie szybko potrzebna redukcja po masie .

27% poziomu tkanki tłuszczowej? Jeśli to jest ten parametr to absolutnie redukcja. Najlepiej wrzuć zdjęcie.

Załączam zdjęcie. I ponawiam pytanie. Redukcja, czy dobra masa ? (27 tkanka tłuszczowa). Dziękuję za zaangażowanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ef3a526ff1e47899c859ae602104bff.jpg

[...] miesiace masówki. Dopiero wrzesien -> luty to były mega przyrosty miesnia (łapa 25->39, teraz schudlem prawie 7kg i jest 38cm takze not bad, klatka z 85-> 102) Ale skoro ta redukcja idzie ładnie i mowicie ze jest mozliwe to w takim razie jestem zadowolony. W tym miesiacu zapowiada sie tylko -2kg ale zrzucenie tluszczyku podobno potrzeba czasu [...]

Naprawdę, jeśli te pomiary urządzeniami do pomiaru tłuszczu są miarodajne i jest tak, jak piszesz, to możesz być bardzo zadowolony, bo redukcja idzie świetnie.

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Poprawiona wersja, Cel redukcja/ powrót na siłownię po przerwie wyliczenia Endomorfik, 92kg, 175cm, 28lat trening siłowy 3x40min trening areobowy 5x45min TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 92) + (6.25 * 175) - (4.92 * 28) + 5 BMR = 1880.07 TEA = [...]

Również jakaś krótka redukcja i jazda z masą ;-)

redukcja bez diety, to jak seks przez spodnie - nie da się. pzdr/

J/W Redukcja, chłopie. Bez dwóch zdań.

Faktycznie macie racje, redukcja jest zbedna, powinnam raczej ujedrnic i wypracowac cialo wieksza iloscia cwiczen. Dziekuje za wyczerpujace odpowiedzi i rady, wiele spraw zostalo mi naswietlonych ;) Temat do zamkniecia.

Pytam z wyprzedrzeniem po to,zeby miec wszystko rozplanowane i krok po kroku realizowac swoj plan.Mysle ze odblok+redukcja to wyjdzie z tego kupa.Do konca maja jestem na masie,od poczatku czerwca na redukcji więc gdzie tu sens się odblokowywac?Przedewszystkim interesuje sie tym,co dać po mecie na ostatnie 7tyg masy.Myslalem nad npp

1. owoc nie potrzebny 2. wędlina odpada, bułka też, dodaj zdrowe tłuszcze. 3. jw ww z 2 i 3 posiłku daj do śniadania, ale nie w postaci bułek - ww złożone o niskim IG 4. kasza ok, ryż nie ze względu na zbyt wysoki IG 5. Jeżeli redukcja to po treningu również ww złożone o niskim IG 6. dodaj zdrowe tłuszcze Jakie BTW? pzdr

nie ma czegoś takiego jak odchudzanie miejscowe nie interesuje cie dieta = nie interesuje cię redukcja

ziomuś łap soga. dobrze że nie dałeś się ponieś i nie wypiłeś z 5-6 piw to by była redukcja

[...] posiłków bo to już mu mówiłem.zobaczcie czy obliczył też prawidłowo b/t/w itd. BMR=(9.99x83)+(6.25x178)-(4.92x18)+5 BMR=829,17+1112,5-88,56+5 BMR=1858,11 2972 kcal-500kcal(redukcja)=2500 kcal(przybliżenie) bałko 2 g na kg:83x2g=166g białka 166gx4kcal=664 kcal tłuszcze 1 g na kg:83x1=83 g tłuszczy 83x9 kcal=747kcal węglowodany:2500 kcal-664 [...]

[...] masy przy zalozeniu ze srodki pójdą min 16tyg.Natomiast przy zalozeniu zawodów Wl lepiej jakbys był na dodatnim bilansie,a nie na redukcji jak wiesz ze zawody sa duzo wczesniej i musisz zbic wage to robisz to odpowiednio wczesniej,a nie przed zawodami redukcja.Kompletnie błedne myslenie. Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu 2023-02-08 19:58:01

dieta to CKD low carb lub redukcja z weglami 2-3g na KMC co ci bedzie bardziej odpowiadac,co do treningu to proponuje silowy 3xtydz i aeroby tez 3xtydz a czy FBW czy split to juz od ciebie zalezy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-03 01:18:31

co do diety sam zdcyduj jak jestes EKTO to redukcja z weglami nisko 2-3g powinna byc dobra,co do treningu silowego to cwicz cale cialo a nie tylo 1partie

zerknij, masz tutaj kompleksowy temat Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html