Dalej masować czy redu? Wiek:21 Waga: 80.5 Wzrost:177/178 /SFD/2018/5/9/a740cc9138c744079652e95894ebd502.jpg /SFD/2018/5/9/794d3875e6924a7ea7399fe60d651b34.jpg
Witam :) po ogolnym budowaniu masy i po świętach troche tluszczyku sie nazbierało i chce go teraz zredukować. oczywiscie dieta z ujemnym bilansem i aeroby sa juz w planie. ale mam juz ( wygranego ) burnshape. chcialem do tego dorzucic l-karnityne, BCAA i tu prosze o rade, zeby cena nie byla zbyt duza a wmiare jakościowo dobre, i kreatyne mono. [...]
witam, mam 180cm i 75kg i chce sie troszke pozbyc brzuszka a nastepnie trzymac bilans kaloryczny na 0:) Czy jak dam w diecie -200kcal czyli 2700 a zapotrzebowanie to 2900kcal i 3 rayz w tygodniu siłownia + 3 w-f w szkole ( ale mało aktywne głównie siatkówka...) to pozbęde sie tłuszczu? chodzi mi w sumie o brzuch który od niedawna ćwicze. I czy [...]
Witam 1.Czy na redukcji moge sobie zarzucic cm3? 2.Czy zaraz po treningu mogłbym zaczą biegac?pomiedzy treningiem a bieganiem wypiłbym sobie bcaa. Czy jakbym biegal zaraz po treningu spalał bym też mięsnie? 3.Czy na noc mógłbym jesc serek wiejski? 4.Jeżeli bym biegał zaraz po treningu ile min wystarczyło by biegu? 5.Czy opłaca się kupować bcaa aby [...]
Ciao. Tak więc przechodze na redukcje i plan jest taki: Bilans kaloryczny na 0 (dieta low carbo tak jak na masie), aeroby 3 razy w tygodniu po treningu (wtorek, sobota, niedziela) po treningu BCAA po aerobach posiłek potreningowy. I teraz pytanie Czy coś jest do poprawienia? Jakieś wskazówki?
Cześć! Proszę Was o radę. Chcę zapisać się na siłownie. Zależy mi na szybkiej redukcji - ślub za 3 miechy, a ledwie dopinam się w sukienkę! :( Co wybrać trening siłowy czy fitness? Zależy mi na utracie cm w obwodach. Chciałabym też, aby ktoś wytłumaczył mi dlaczego np siłownia będzie lepsza od fitnessu :) Znajdzie się ktoś kto doradzi? :)
dobra mam pytanie, trenuje od 3 miesiecy moim celem jest oczywiscie redukcja , trenuje 5 X w tyg po 2 h efekty są 16 kilo mniej, tylko,że ja jeszcze musze troche zrzucić , a teraz juz zaden trening mnie nie męczy;( i czuje,ze stanęłam w miejscu, dieta jest co mam robić, pomóżcie!
Czy jeżeli trzymam deficyt (różnie od 200 - 600kcal) na if (okno od 5-8h) to czy można żonglować tłuszczami i węglami? białka przyjmuję prawie codziennie powyżej 120gr (piersi z kurczaka + tuńczyk) czy rozkład np 33 33 33 też jest ok? Drugie pytanie - czy pochodzenie tłuszczy na redukcji ma znaczenie? Pomijając względy zdrowotne czy dla końcowego [...]
Witam . Jestem po redukcji z 90kg na 73 ,wzrost 178 cm. pas aktualnie 83 cm , kaloryfera super jeszcze nie widać . Nie wiem czy dalej się odchudzać czy powoli zacząć dietę na masę , boję się przytyć ;) wolałbym czystą masę mięśniową zrobić a nie się zalać . Co polecacie abym zrobił ?
[...] aby sobie zrobic diete redukcyjna.Przeczytalem tego wszystkiego o tym full z waszeo forum ,ale i tak nie wiem jak ulozyc !!;/moze macie jakas ciekwa dietke co ?? mam 173 cm wzrostu i 80 kg wwagi wazna jest redukcja i rzezba, masy troche mam .Moj staz na silowni to 6 miesiecy pozdro .TYLKo prozba o cos konkretnego a nie jakies podsmiechuujki:)
Witka! Jestem na dłuższej redukcji. Od przyszłego tyg chce coś dołożyć aby szło sprawniej. Dieta korygowana co jakiś czas. Podkład mały też leci, do tego kreatyna, kofeina i w zamiarze mam dać cytruline przed treningowo. Co mogę dać aby fajniej dalej szło i nie kolidowało z tym co już leci?
witam ~10 KWIETNIA bedzie mi sie konczyl cykl na mono + TCM, na dzien dzisiejszy jestem juz zaluszczony glownie brzuch(99) i klatka, kiedy bym mogkl zaczac redukcje w jakim odstepie czasu po ostatnim cyklu i co byscie mi polecili?? aby mi zaduzo mienia niezeszlo, lepszym rozwiazaniem byloby zestaw: 1)BCAA, CLA, efka i coffe 2)BCAA, CLA, themal [...]
Witam serdecznie! Chciałbym nabrać masy mięśniowej ale strasznie zależy mi aby zostać przy tym poziomie tkanki tłuszczowej w jakim aktualnie jestem (11% BF). Czytałem o zasadzie Leytona Nortona, która polega na przeplataniu 6tyg robienia masy oraz 4tyg robienia redukcji. Moje pytanie, co sądzicie o powiedzmy 3 miesiącach masówki na Carb Cycling, [...]
Witam ćwiczę juz 6 lat z większymi i mniejszymi wzlotami i upadkami . Mam w planach redukcję , przez cały czas ćwiczyłem typowo na masę aktualnie ważę 90 kg . Mam pytanie odnośnie treningu , znajomy polecił mi żebym robił to w ten sposób że ćwiczę od razu wszystkie partie po 1 seri bez przerwy i dopiero odpoczywam . Co o tym sądzicie ? z góry [...]
Witam, od grudnia chodzę regularnie na siłownię, trening podzielony jest na 3 dni w tygodniu poniedziałek plecy triceps, sroda nogi barki piatek klapa biceps, efekt redukcji zaniknął ok 2 miesięcy temu, jak ważne są cwiczenia cardio przy takim treningu jaki polecacie trening na redukcje tkanki tłuszczowej? Może FBW? Proszę o radę, nie stosuję [...]
mam ważne pytanie. Wiem, że ono się już tu pojawiło, ale ja się w tym wszystkim pogubiłam. Mam 16 i ogólnie lubię ćwiczyć i codziennie sobie trochę trenuje i wszystko by było w porządku, gdyby nie mięśnie moich łydek. Mam strasznie grube łydki i takie nieproporcionalne do mojego ciała. chciałabym je jakoś zmniejszyć, bo praktycznie na łydkach nie [...]
Cwicze fbw + duzo jem i staram sie zdrowo, od poczatku cwiczen (tj jakies 2-3 lata) zrobilem z 55kg do 73. Aktualnie 73 kg przy 168 cm wzrostu. Jak widac na fotce ponizej - robic mase dalej czy zredukowac? Bo tluszcz na bruchu spory /SFD/Images/2016/4/26/9bff3f7839814e0baa0859de39ab4689.jpg
Witam! Mam 16 lat. 160cm wzrostu i waze 65 kg. Jestem bardzo "ubity" . Mam dużo tkanki tłuszczowej . Ćwicze na siłce 3 razy w tyg , beigam 2 razy w tyg i do tego wfy w szkole . Chcę wziąć sie za swoj wyglad. Dietka jest . Chciałbym do tego jakis dobry , nie drogi spalacz . Oczywiście spalacz konsekwentny i zeby dzialal :) Myslalem nad Fat Burnerem [...]
Witam, poniżej podsyłam diete na redukcje do sprawdzenia: wiek 27 lat waga 75 kg wzrost 180 cm staż na siłowni 4 lata z przerwami cel: poprawa sylwetki /SFD/2017/5/14/f626f88b819c41df8bf91a62821deab3.jpg /SFD/2017/5/14/46034b203c574293be6d52426034dccb.jpg /SFD/2017/5/14/08a8c63d2518416c91b015958390d6a0.jpg
Co myślicie o systemie AAABC na redukcji dla endomofra (nie mówię tu o rozpoczęciu redu tylko o osobie która z 12% bf chce zejsc na 8,9% a ma juz spowolniony metabolizb od długiej redu). Ogólne spożycie kcal Kcal: 2000 W: 180 B: 140 T: 70 A Kcal: 1600 W: 100 B: 140 T: 70 B Kcal: 2200 W: 250 B: 140 T: 70 C Kcal: 2600 W: 350 B: 140 T: 70 AAABC
