Cześć, zrobiłem przykładowy plan żywieniowy mojego dnia i prosiłbym was o ocenę co w nim zmienić lub dodać. Ogólnie to problem mam taki, że mimo niskiej wagi ciała, całkiem przyzwoitych wyników siłowych oraz w sumie rozbudowanych mięśni jestem ciągle ulany. Np przy wzroście 174cm, wadze ciała 69kg, stażu 3 lata oraz niezłych wynikach siłowych i [...]
[...] treningowy jak podczas budowania masy miesniowej. bledem jest przechodzenie na trening ktory zaklada wieksza objetosc czy intensywnosc z mniejszym obciazeniem. dlatego tez redukcja zazwyczaj od budowania masy miesniowej rozni sie tym, ze zmieniamy bilans kaloryczny na ujemny i dodajemy ewentualne dodatkowe aktywnosci, ktore jeszcze mocniej [...]
[...] Najczęściej w sobotę i niedziele jem normalny obiad ciężko go wliczyć, ale dodaje go na oko Mam 25 lat Wzrost 170 Waga 70 kg Chciałbym zjechać jeszcze z 10kg ale moja redukcja sie zatrzymała mam ciężko dobić białko ponieważ mam mało kcl a nie chciałbym schodzić poniżej 1600 kcl bo nie chce mieć problemow hormonalnych próbowałem podbić do [...]
[...] miesni :-) wiec na spokojnie gumy moga byc tylko musi byc odpowiendio zaplanowany trening aby dobrze przetrenowac cale cialo w takim przypadu bedzie wszystko ok:-) dolozysz do tego dodatkowa aktywnosc w postaci trening cardio czy interwalowego i redukcja jak najbardziej na takim poziomie moze sie udac, pod warunkiem, ze dieta bedzie dograna
[...] ze masz nadmiar tkanki tłuszczowej to zrób lekko redukcje . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Zacznij od początku i rób wszystko jak należy . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
W tym wypadku jedynie redukcja Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
[...] jedynie 50-60g na dobę. Ja osobiście jestem zwolenniczką diety zbilansowanej. A jaką dietę polecają fachowcy, przeczytasz w poniższym artykule. "Diety dla kulturysty: masa, redukcja, gęstość i siła" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-dla-kulturysty.html?save=1 Poza dietą warto również skoncentrować się na suplementacji, która podczas redukcji wagi [...]
[...] : 17% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push-Pull Odżywianie :Slabosc do slodyczy ale ograniczam Cel : redukcja , odslonienie brzucha Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Cukrzyca dziesiątkuje ludzkość i staje się jednym z najpoważniejszych zagrożeń XXI wieku obok nowotworów i chorób układu krążenia. Ludzie chorują na cukrzycę typu II na własne życzenie - źle się odżywiając, przekarmiając swoje ciała i prowadząc mało aktywne fizycznie życie. Rozkwit cukrzycy jest skorelowany z wydłużeniem długości życia w [...]
[...] na białko?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Jakie_jest_dzienne_zapotrzebowanie_na_bia%C5%82ko_-a4020.html "Diety dla kulturysty: masa, redukcja, gęstość i siła" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Diety_dla_kulturysty%3A_masa%2C_redukcja%2C_g%C4%99sto%C5%9B%C4%87_i_si%C5%82a-a3533.html [...]
[...] sylwetkowym określiłbym jako zmarnowany, nieudane redukcje, w wakacje jedynie treningi od czasu do czasu na drążku. Od października tego roku znowu siłownia, celem była redukcja, ale było kilka dni kompulsywnego jedzenia itd, także wróciłem niemalże do punktu początkowego. Nie chcę się już katować, tym bardziej, że niedługo święta, [...]
Siemanko, mam pytanie do Was odnośnie śniadania. Nie mam zbyt wiele czasu na przygotowanie posiłku rano A chciałbym zjeść mimo wszystko coś w miarę treściwego i kalorycznego, oto moje 2 typy jedzone dotychczas 1.500ml mleka 2% i 100g płatków( nie ukrywam wlatują kolorowe z cukrami typu muszelki kuleczki itp) 2. 500ml maślanki i 100g musli I tutaj [...]
[...] 2 dni co chce Chyba raz poleci sushi Raz jakis burger Ale ciśnienia na nic w sumie nie mam%-) dziwne jak na mnie W tygodniu tez decyzja do kiedy masa i kiedy ruszamy z redukcja Na oko grodzisk okolice 15-25 marca wiec to bedzie pierwszy start raczej Waga caly czas stabilnie miedzy 121 z hakiem a 122 z hakiem zalezy od dnia Silowo mimo ze [...]
Na będę miał receptę, więc to nie problem. Mam jeszcze 2 pytania. 1. Jako że to redukcja warto coś dołożyć? Myślałem żeby w 5 tygodniu dorzucić długi Master, dobry pomysł? 2. Wyczytałem że testosteron podkręca metabolizm, więc pchać się w duży deficyt na redukcji czy może zacząć od zera i później schodzić?
Oki, dzięki za odpowiedzi. No nie powiem, że słabe libido mnie irytuje podczas zbliżenia. Ujemny bilans trzymam od ponad roku, czasami robię refeed day albo cheat day lub ładowanie węglami. Może faktycznie w tym problem. Sen też nie najlepszej jakości. Tak czy inaczej dzięki wielkie. Nie powinno się redukować bez żadnej przerwy cały rok. Redukcja [...]
Ok, w związku z wykryciem zbyt wysokiego ciśnienia, tymczasowo zrezygnowałem z ciężarów, i wszedłem na bieżnie - obciąłem kcal do 2000 czyli redukcja. Nie jest to dla mnie odpoczynek, bo biegać nigdy nie lubiłem i to moja pięta Achillesowa. Robię interwały 1:1 z tempem 4km/h na 8km/h 30 min i po krótkim odpoczynku 10 min 4km/h na 9km/h. Pierwsze [...]
Sam już nie wiem co lepsze ? Czy lepiej, długa masa i długa redukcja (która wyczerpuje organizm? Czy krótkie cykle masa-redukcja. Bo dużo się mówi również tu na forum, aby skracać masę i częściej się redukować żeby trzymać BF w ryzach. Ale skoro po takiej redukcji w pierszej kolejności organizm łapie tłuszcz a nie mięśnie, a na redukcji ten [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
