witam mam zamiar wejsc na redukcje waze100kg+ i mam 100 cm w pasie przy 171cm wzrostu caly czas jechalem mase chce zejsc do 75-80 cm w pasie poradzie jak to zrobic najmniejszym kosztem masy miesniowej bo niby jakas tam zrobilem chba:p jak zrobic zeby bylo dobrze do tej pory jadlem 2-2,5 g b 6 w t 1-1.5 takze sporo jadlem... planuje trening fbw [...]
Cześć, robię teraz redukcję i wybrałem jako antykatabolik kreatynę od treca a mianowicie creatine 100%. I tutaj takie pytanie: czy jeśli kreatyna zatrzymuje wodę, a waga dotychczas spadła mi o 1 kg, mięśnie coraz bardziej się uwidaczniają, to spaliłem 1 kg tłuszczu czy więcej jeśli teraz mam więcej wody w organizmie niż dotychczas? I czy kiedy [...]
Witajcie, staram sie wprowadzi w zycie diete majaca za zadanie zredukowac tkanke tluszczowa. Plan ktory opracowalem zawiera 2k kcal (czyli zaniżona o jakies 400kcal) b:140g, ww:250g, t:45 w skład wchodzi twaróg, mleko, płatki owsiane, pieczywo, nasiona, pestki, jajka, warzywa, pierś z kurczaka chcialbym poznac Wasza opinie na ten temat, jak [...]
[...] na mięsie? Nie lubię biegać i szukam jakiejś alternatywy na siłce mam tai rowerek gdzie interwaly są 20s Max, 10 s wolno, ćwiczę tak 8-10 Seri. Czy ma to sens, celem jest redukcja ofc I w jaki sposób zminimalizować stratę mięsa, trening trwa jakieś 10 min około nie jest to długo, czy białko pić odrazu po siłce i potem rowerek czy będzie ok z [...]
Witam proszę o cenę diety redukcyjnej tym razem zamieściłem zrzuty z potreningu.pl dieta zrobiona na 5 dni od poniedziałku do piątku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bad755dbe2074cc78c18610ccb2fbabb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac8876db619144d4bd426156186b8ceb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10939f3820744fe386f47d7923d8bad7.png [...]
Witam, panowie pomóżcie proszę, szukając jakiegoś dobrego planu treningowego na Atlasie natknąłem się na kilka tematów niestety nie znalazłem nic interesującego prócz tylko krytyki innych założycieli tematów. Ważę 150kg lat 25 wzrost 190 staż w ćwiczeniach z przerwami około 4 lat. Moja dieta polega tylko i wyłącznie na liczeniu kalorii niestety z [...]
Witam :) ! Chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio wyliczyłem zapotrzebowanie i makro . Wiek: 18 Wzrost:176 Waga:74 Trening 3x w tygodniu Okno żywieniowe 8 h od 10-18 Zapotrzebowanie około : 2400 kcal Na redukcje 2000 kcal B:150g W:250g T:44g Wiem że to głupie pytanie ale kto pyta nie błądzi a w internecie każdy kalkulator podaje mi inne [...]
Witam. Aktualnie przechodzę na redukcję oraz zmieniam plan na FBW bazujacy głownie na wielostawach. Zależy mi na zachowaniu jak najwięcej siły i mięsa. Wiek:16 Wzrost:180 Waga:81 Staz:16 miesięcy Dieta: Jest Wklejam plan do oceny: 3xtyg, ABA, BAB... TRENING A Przysiady 5x5 WL 4x5 Podciaganie podchwytem 3x8-10 Wiosłowanie 4x5 Wznosy 3x12-15 [...]
Witam. Po robieniu masy czekają mnie teraz 2 tygodnie redukcji, a zależy mi na poprawie wysokoku ze względu na siatkówkę (tak więc ważny jest wyskok i z rozbiegu i z miejsca). Poprzednio miałem w rozpisce ćwiczenia siłowe na nogi, ale one oczywiście odpadają w fazie redukcji. Pytanie jest takie - czy w fazie redukcji warto jest włączyć taki [...]
Siema Wiek 23 Wzrost 185 Waga 115 Staż 3lata Cel : pozbycie sie fatu Suple: brak Dieta :posiadam Sprzet: full oprócz bramy. ROwerek stacjonarny na HIT i Areo!! Dzięki za pomoc:) Robie redukcje spalam zbędną tkanke tłuszczową mój trening nie jest na rzeźbe bo stweirdziłem że to prawie to samo ale mam pytanie Kiedy i ile czasu jakim tempem robić [...]
1-8 prop 100 eod 1-9 wino 40mg ed Odblok: HCG i clomid tylko nie bardzo wiem jak to rozłożyć więc proszę o poradę. Z dietą, którą mam przyrostów nie zrobię. Zależy mi na estetycznej sylwetce i zjechaniu z bf. Wiem, że najważniejsze jest tu dieta i cardio ale chciałbym żeby ten mięsień zrobił się gęstszy. Chciałbym żebyście polecili coś na estro [...]
Witam, Proszę o pomoc, wiek 54 lata, 130kg, 40%bf, nigdy nie stosowałem żadnych diet. Aktywność fizyczna 3x tyg około 30min rower. Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora około 2600 kcal. Nie jestem pewny rozkładu makroskładników, ustawiłem Białko 26% - 169 g , Węglowodany 42,1% - 273 g, Tłuszcze 32% - 92 g. Pozdrawiam Zbyszek. [...]
Witam, to dopiero moje początki jeśli chodzi o układanie diety także będę wdzięczny za wszelkie rady oraz korekty co do diety, ponieważ zamierzam wystartować z redukcją od najbliższego piątku. Mój wzrost to 180 cm oraz waga 84 kg, zaplanowane 2400 kcal. Czy ilość białka, węgli oraz tłuszczy jest odpowiednia? Póki co wrzucam jeden dzień i chętnie [...]
Cześć, Chciałbym się Was poradzić, ponieważ od miesiąca walczę z tkanką tłuszczową, na wadze straciłem 5 kg (ze 102 na 97 kg) ale obwód w pasie ani drgnie od początku wynosi 109 cm. Mocno demotywujące. Wg. wagi z pomiarem obecnie BF równy ok. 26%. Dużo się ruszam, codziennie truchtanie 45 minut lub basen, odżywiam się zdrowo ale nie liczę kalorii. [...]
Cześć! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Wzrost: 177 Waga: 77 Cel: Redukcja do około 10% tłuszczu - 71kg, tak żeby mięśnie brzucha były odkryte. Trening:FBW: 3xstreet workout(1,5h); 3x bieganie 30min; 1xtrening siłowy nóg(1h) Generalnie wszystkie posiłki w innych dniach będą wyglądały podobnie - bilans proporcja makroskładników oraz kaloryczność. [...]
Witam, Chciał bym Was poprosić o ocenę diety i ewentualne uwagi co zmienić. Waga 95kg Dieta 2450 kcal 4 treningi w tygodniu (siłowy nastawiony na rzeźbę + 40 min aerobów) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd9855dd1b87482a80175ee71012c0af.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7100040eb41444b48e62ed09fb13b2ab.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Ja mam pytanie jeszcze nigdy nie redukowałem ale czytałem to i owo na ten temat i nurtuje mnie jedno pytanie na redukcji po treningu uzupełniać glikogen czy nie? Bo jeśli dobrze wiem to jak nie uzupełnimy to organizm ma priorytet i uzupełni go naszymi tłuszczami jeśli masz czas to prosze o odp bo kumpel nie ma dostępu do internetu a Ja [...]
