redukcja

Redukcja Spalacze

Redukcja ? A jezeli to byl jego pierwszy cykl masowy w tym sezonie ? Autorze postu napisz jakie masz plany ? (sila, masa ?)

[...] juz troszke wyprzedze i powiem jak to jest..Bialko kupujesz zeby podbic kalorie..dokladniej polega to na tym ze najpierw ustalasz co chcesz robic->moze byc masa, moze byc redukcja..jak juz to wiesz to wtedy zajmujesz sie przygotowaniem treningu i dieta..A propo diety bo tutaj jest tak naprawde odpowiedz na wiekszosc twoich pytan..ustalasz [...]

Jacques- redukcja? Sanidanie jak przekaska hehe Ja na zbyt wiele sobie nie powzolilem..jakos nie mialem ochoty. Jedynie salatke,bigos,rybe po grecku. Lampka wina i bylem zamulony wklejajcie fotki lubie ogladac

Redukcja? Heh, nie mam z czego się redukować. Mi by się przydało z 10,15 kg masy Za chwile opylę trochę pasztetu i jakiegoś mięska, a od jutra już koniec z obżarstwem A jak tam wasz jadłospis wygląda?

[...] roślinne (mówię ci nty raz żebyś tego nie robił) 2) śniadanie i posiłek po treningu to najważniejsze posiłki dnia (inne też są ważne) 3) ja bym nie odejmował tych 500kcal Sam jestem na redukcji i wygląda tak: Białko 2,6kg masy ciała WW 4g -> potem stopniowa redukcja (zalezy jak będzie schodziło) T - prawie do zera (1-2 żółtka + Omega 3)

[...] wyrzuć płatki owsiane/żytnie/jęczmienne + jajka białka i proporcjonalnie żółtka, warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy masło wyrzuć ser gouda wyrzuć pomidor sałata redukcja i dlatego mówię: wyrzuć, zeby było jasne Chude mięso/ryby/tuńczyk w ilości do 150 g, do tego zdrowy tłuszcz: oliwa/lniany/tran/orzechy/nasiona 3 posiłek masło [...]

a warzywa?? jesli stosujesz owoce zamiast warzyw to sadze zeto niejest najlepsze rozwiaznie, raczej warzywa, a owoce czsem (redukcja) i ten sok owocowo warzywny tez mnie zastanawia,

Nie, no z tym sobie poradzę, bardziej chodzi mi ile wrzucić tego SP80, żeby mi starczyło na tę jazdę rowerem (załóżmy te 3 godziny). Nie zamierzam podczas jazdy przyjmować ww na razie (redukcja).

około 400zł pierwsza redukcja staz treningowy 2 lata

Witaj Rafale i Jacku a więc; Redukcje zaczynalem od : waga przed redukcja 93 teraz 85 na czco Pas ladne zleciał o 6-7 cm ,biodra zleciały z fetu / biceps -1cm dieta 1 posilek platki owsiane 100 Białko jaja kurzego 250 2 posilek kasza 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Białko jaja kurzego 50 3 posilek kasza 70 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

a ćwiczenia w treningu dobre??? nie przeładowałem albo cos??? na plecy ubogo ale źle nie idą wiec nie narzekam pytam sie tak bo to moja pierwsza redukcja...z planem mase nie mam problemów ułozyc Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-26 19:37:29

wiek-15lat waga-95kg wzrost-183cm cel-redukcja ok.15kg pzdr. Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-03-26 21:00:20

Mimi, tylko bez szaleństw 15 lat to się jeszcze rośnie i buduje organizm. trzeba bardzo uważać, zeby redukcją nie pozbawić tenisistki siły. Poza tym, patrząc na niektóre gwiazdy tenisa np Kuzniecową to trudno powiedzieć, zeby nie były otłuszczone...

dobre fotki trochę mięśnia na+ lekka redukcja w międzyczasie i nie będzie czego poprawiać

No coz %bf maly nie jest i zdala by sie redukcja. zdr.

Redukcja nie zalezy od treningu. Ćwiczysz 3x w tyg FBW, do tego 2-3x w tyg HIIT/aeroby i dieta redukcyjna. Tak sie odchudzasZ :]

[...] tłuszczowej: 20 - 22% w zależności od kalkulatora Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x tydz siłowy FBW, hiit x tydz Cel: redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega 3, witaminy [...]

[...] po treningu i wklepać ;-P Brogo, oj żebyś wiedział niepotrzebnie luzowałem tak diete na masie, ale i tak mogło być gorzej Pereziusz niedawno masę skończyłem i teraz redukcja na masie to carbo + wey i za niespełna godizne kuraka z ryżem albo makaronem, aktualnie an redukcji odpuszczam sobie carbo, i po treningu 10g BCAA potem aeroby i [...]

W takim razie najlepszym wyjściem będzie rozpoczęcie odżywiania się według wskazówek żywieniowych a za układanie diety weźmiesz się gdy złapiesz trochę wiedzy. Prześledź tematy: Dla początkujących Ważne linki dla odchudzających się Przemyślana redukcja