redukcja

Dzięki Panowie, zrobie tydzień na bilansie zerowym, a potem dalej redukcja na 2400 kcal tak jak było ? Mój bilans zerowy to 2900 kcal około wg kalkulatora na potreningu.pl

ft3 jest ok w gornej granicy normy, jak przebiega redukcja?

bo tabletki nie robią roboty za Ciebie, wałkowane już w tym temacie było jak powinna wyglądać redukcja, zacznij od wyższej puli kalori i obcinaj jak waga będzie stać, lub dodawaj cardio, w dawkowaniu tego T3 już nic nie zmianiaj, bo jak chłopaki wyżej piszą jest ok.

Zdjęcia strasznie kiepskie wstawiłeś. Ale wydaje mi się że jesteś szczypior i musisz teraz coś zbudować bo dalsza redukcja pozostawi na Tobie skore i kości

Mała aktualizacja tego co się dzieje i reaktywacja dziennika Aktualnie pozostał ostatni tydzień redukcji i od listopada ruszam z reboundem( w planie 7-9tyg) i znów redukcja. Najniższa waga 90kg Rotacja na dni treningowe oraz dnt DT 1 40B 15T 2.3. 40B 40WW 4 PWE 40B 40WW 5. PWO 40B 140WW DNT 1.2 40B 10T 3.4 40B 5T 5. 40B 50WW Cardio 2x30min

Wg mnie Twój trening brzucha jest b. dobry. Szcześciopak już raczej tylko dietą i dalszą redukcją. Jedną tylko wskazówkę Ci mogę dać co do treningu, że fajnie jest wypuszczać powietrze całkowicie w fazie koncentrycznej, szczególnie przy maksymalnym skurczu, a nabierać z powrotem. Wtedy wydaje się jest lepsze spięcie. A co do wznosów, mojego [...]

Dzięki wielkie, postaram się dołożyć te elementy w treningu :) Zajechany jeszcze redukcją nie jestem, także spróbuje jeszcze z miesiąc pocisnąć.

Jeszcze dużo roboty przed tobą. Nie patrz na wagę, natomiast zwróć uwagę na poziom tkanki tłuszczowej.Musisz zredukować aż do skutku. Co jakiś czas rób przerwy w redukcjach wskakuj na zerowy Bilans kaloryczny i potem znowu redukcja. Na masę jeszcze dużo za wcześnie

Ok więc jedziemy Wiek:24 lata Wzrost : 187 Cel : Redukcja Staż : 3 lata (ale to było jakies 6-7 lat temu) teraz zaczynam na nowo . ilość treningów : Moge nawet codziennie :) coś jeszcze pominąłem co bedzie ważne ?

witaj ponownie jak celem jest redukcja i praktycznie zaczynasz od zera, to nie wrzucalbym splita, tylko dal bardziej zlozony schemat

[...] zapotrzebowanie z linku MIANOWICIE : Waga :98kg BMR:2034kcal Ektomorfil +900kcal Aeroby10mmin plus siłownia 45min :262 kcal tea TEF : 319 Wszystko 3516kcal -300 kcal redukcja =3216 kcal . Białko : 196g * 4 =784 Kcal Tluszcze : 98g * 9=882 kcal i teraz wegle czyli 3216 - 1666 ( bialko i tluszcze) = 1550(wegle)/4 = 387g w Wiec wegle [...]

Macie :) Waga 98 Wzrost 187 Redukcja :) /SFD/2018/11/26/4ab8c4d5355349199c81a44775af98b7.jpg Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2018-11-26 19:14:39

a długo ta Twoja redukcja trwała? jeżeli ok. 3 miesiące i dłużej to czas na wejście na "zero" żeby organizm odpoczął i zdecydowanie lepszym wyjściem byłoby wyjście z diety ketogenicznej na dietę zbilansowaną co do somatotypów, nie zawracaj sobie typ głowy :-)

Za długo nie można być na ujemnym bilansie kalorycznym. Jeżeli redukcja trwa kilka miesięcy, należy wejść na zerowy Bilans i odpocząć.

Macie jeszcze tą ankiete 1) zdjęci wyżej 2) wiek - 31 3) waga/wzrost 48,2kg/158 4) staż treningowy - 1,5roku 5) cel cyklu - redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - od roku odżywka białkowa uwzględniana w dieci 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie czaje pytania 9) ilość dni [...]

[...] solo, 2 razy winstrol z testosteronem, ostatnio cykl na bazie prohormonow "Epi" i mk-677 ( ibutamoren) oraz aktualnie 100mg propionatu co 2 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem w trakcie brania testosteronu poniewaz po ostatnim cyklu organizm nie wystartował. 11. POZIOM BF%: 11% [...]

[...] samopoczucie :D Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2018-12-20 07:12:20 Zastanawiam się skąd wzięło się przekonanie że trzeba ładować w opór :) 1) Aktualnie leci u mnie redukcja, nie zaczynam jak 90% Januszy od trenu nasteronu propa t3 I Bóg wie czego jeszcze przy bf 20% + Po co wylądować się z całej amunicji skoro robię to dla siebie póki [...]

Witam ponownie :) ! Przez te 1,5 miesiąca wleciała dalsza redukcja i o to efekty. Pytanie to samo co w temacie. Osobiście teraz robię deload do końca roku, a później chcę zrobić jeszcze miesiac docinki, by potem wjechać na masę i robić ją jak najefektywniej :) Liczę na oceny, wyłapanie błędów ! /SFD/2018/12/23/a4501acb4a834d738a9588aff4888d2f.jpg [...]

wskakuj na mase bo zbyt długa redukcja ( prawie 5 miesiecy)nie jest zdrowym i dobrym rozwiązaniem , ponadto już nie ma co ciąć

[...] 2800 z czego potem bedziesz obcinal kalorie jesli na starcie juz utniesz zbyt wiele? A co do diety to rozklad bialko tluszcz wegle sie mniej wiecej zgadza. Jesli piszesz ze redukcja rozlozona w czasie i chcesz jej poswiecic pol roku to opracuj sobie plan na Nia. Moze zamiast od razu dodawac wszedzie po silce aeroby dodawac je stopniowo, [...]