redukcja

Nie jest problemem przyberanie "coś tam" tłuszczu. Chodzi o to, że łapie sam tłuszcz. Owszem nie mierze wszytskich obwodów, ale chyba nie da się zrobić przyrostu mieśni bez wzrostu wyników siłowych, a te sa słabe. Gdzie nie gdzie dobiłem do wyników przed redukcją a w niektórych ćwiczeniach jest regres (gorsze wyniki). Poza tym wizualnie [...]

Jak wyżej ,dokładnie , przede wszystkim za mało kalorii jak na początek , później będziesz miał problem z dalszą redukcją bo nie będzie z czego ucinać kalorii. Co do planu moją uwagę przykuło to że barki są po bicepsie i tricepsie , mimo wszystko cwiczenia na tę grupę mięśniową wymagają większego pokładu energii i dałbym je ponad ramiona. To samo [...]

[...] uzyskanego wyniku odjąć około 300 kalorii. Wtedy podzielić to na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 1,8-2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Poza tym, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie budowa masy mięśniowej. Nie da się jednoznacznie realizować dwóch celów

Podciąganie to ćwiczenie jedno z najlepszych nie ma zamiennika. :) Jeżeli nie dajesz radę możesz podłożyć coś pod nogi albo niech Cię ktoś asekuruje. Teraz robisz mało powtórzeń, ale z biegiem czasu co raz wiecej. Ogólnie co do planu to jeżeli ma być redukcja to zdecydowanie więcej powtórzeń.

[...] dietę na mniejszym minusie. Spadek może będzie mniejszy, ale organizmu tak nie wyniszczysz, a i w razie zastoju w spadku wagi będzie z czego uciąć kalorii, bo Twoja dieta to redukcja, ale dla 60kg kobiety, a nie 100kg faceta ( na dodatek mającego prawie 190cm ). Poszukaj tu tematu 2fat4you. I zobacz jakie efekty osiąga zdrową, zbilansowaną dietą [...]

Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. Nie ma treningów na rzeźbę. Rzeźba, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana odpowiednia dietą, treningiem siłowym i aerobami/interwałami z ewentualnym dodatkiem treningów metabolicznych. Bodziec siłowy jest konieczny [...]

Nie wiem czy na takiej ilości kcal możliwa jest redukcja.Poprawa barków, owszem, jest możliwa, natomiast obie te rzeczy na raz niekoniecznie ;-)

Redukcja i kształtowanie na raz, nogi rosną od roweru... Litości, tu jest dział dla zaawansowanych a Ty nie ogarniasz podstaw.

Żeby było bardziej jak dla "zaawansowanych" to usuńmy jedno słowo "kształtowanie" którego tak usilnie się czepiacie i niech zostanie tylko lekka redukcja. Proszę o ocenę planu a nie bilansu kalorycznego czy ćwiczeń poza siłownią. Zmieniony przez - kallor w dniu 2015-03-22 15:46:18

[...] tez ze jest zjawisko u pocczatkujacych ze od samego treningu stosunek tkanek sie zmieni ale mial on staz ponad rok wiec gryzie mnie to do dzisiaj czy dobrze rozumuje z ta redukcja kurcze, do progresu mam z tym isc? moze jakis inny dzial? hm nie chce mi sie zkladac oddzielnego tematu w tej spawie wiec moze jakas madra glowa tutaj zajrzy [...]

kwestia bardzo ciekawa i jak na alternatywny spam to jestem jak najbardziej aby o tym pogadać To co, ruszamy dalej z alternatywnym spamem ?? Osobiście nie podoba mi się podejście dzielące diety na masowe i redukcyjne i robienie takich cykli. Koncentracje na redukcji potrafię zrozumieć przy dużej nadwadze, otłuszczeniu. A to zresztą niekiedy jest [...]

Kris, właśnie byłem ciekaw jak tam Twoja redukcja. Ile to już czasu ?? Trochę nie za ciekawie jak piszesz, że jedzenie Ci się śni. Jakie ?? Jakiś czas temu jak ostro ściąłem węgle to ryż mi się śnił, czy nawet nie śnił ale pojawiał przed oczami wyobraźni jak zasypiałem. Takie fajne wyobrażenie ciepłego ryżu z ziołami. Parował i pachniał. A w [...]

ja teraz lekka redukcja ale idzie opornie, znaczy w pasie lekko spada ale czuje sie max oslabiony, ja odwrotnie jak pepo urodzilem sie gruby i moje cialo cche zostac grube ale z nim walcze. Kupilem se wage co mierzy pomiar tlusczu i mam 15,5%. Wczoraj skusilem sie na cheat meala bo sie slabo czulem i wciaglem ogromne spagetti i jescze dokonczylem [...]

[...] serii niektórych ćwiczeń i jakiś pomniejszych ćwiczeń izolowanych. W zasadzie to chyba dążę do uproszczenia mojego treningu pod względem ćwiczeń jakie zawiera. Kris, a jak redukcja ?? Tłuszczyk nadal leci ?? Jak samopoczucie ?? Ja to niekiedy sam nie wiem czy się redukuję, czy nie. Być może mój organizm ma już dosyć. Niekiedy myślę, że tak mało [...]

no jasne, że by się przydała. W dziale to może i by sie znalazła, ale fajnie gdyby i w spamie się uaktywniła. a ja mam już gdzieś redukcję... od weekendu dałem sobie spokój. Waga i tak utrzymywała się na w miarę stałym poziomie. Chyba już znudzony i zmęczony redukcją bylem. Odstawiłem spalacz i ... ćwiczy mi się lepiej, regeneracja też lepsza :) [...]

[...] sobie granicy bf% to dobra metoda przeplatania cykli patrzac przez pryzmat czystej beztłuszczowej masy miesniowej? czy optowałbyś za rozwiązaniem cykl masa / cykl redukcja itd ? sory ze tak to drąże ale ostatnio nie daje mi to spokoju, rozumiem, że nie ma stałych praw w tym sporcie i cięzko uogólniać i formułowac jakies stałe prawa [...]

kilob kiedy redukcja ? ja po swiętach +3kg dobiega końca cykl tbt waterburego i za tydzień westside barbel w wersji de franco wiec jest dobrze pozdrawiam

[...] http://www.sfd.pl/_Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition%21%2F_malgo421-t830371-s11.html no to na dobry poczatek wklejam zdjecia calosci nie wiem co dalej ale mysle ze mala redukcja:-D moze skrobne cos wiecej pozniej bo dzis mam malo czasu bo moje mlodsze sloneczko ma dzisiaj 2 urodzinki:-) [...]

Chudzielcu jaka redukcja }:-(%-) Musiałam wrócić, żeby sobie jeszcze popaczeć %-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-03-28 15:59:56

Ok :) sproboje :) bo kuleje sylwetka :( Powoli, ale do przodu. Za hjakis miescia podrzuce nowe foty ;] TEraz lece masowke do konca misiaca i wchodze na redukcja + rzezba :)