redukcja

wieczna redukcja, jak jesteś tak długo na redukcji, to czas najwyższy robić przerwę. CLA w dużych dawkach może wspomóc erdukcję, ale jw - najpierw dieta na deficycie, potem ćwiczenia, na końcu spalacze.

Tzn miałem w tym okresie dwa wyjazdy, tygodniowy i taki 3 dniowy bodajże, takie krótkie przerwy się liczą?%-) , no i święta (ale w święta to raczej planowane cheat meale więc się nie liczą jako przerwa). Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-02 08:52:58

Polecam artykuły solarosa na ten temat, tam masz opisane wszystko co potrzebujesz wiedzieć (a nawet więcej): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Oszukane_posi%C5%82ki_%5Bcz.I%5D__cheat_meal_%26_cheat_day-t982529.html są jeszcze 2 części ale to sobie poszukaj %-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-03 11:07:51

[...] próbować pić jakaś meliskę na noc, ale tego nie polecam, bo na mnie działała dobrze, a nawet za dobrze, bo zamulałem na treningu.Ale możliwe, że na Ciebie będzie działać inaczej bo ja mam malutki puls (~45) odkąd pamiętam, i produkty uspokajające nie są dla mnie najlepsza opcją. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-04 12:19:51

Cześć, to moj pierwszy post w tym dziale. Trafiłem tu bo mam problem, mecze się z redukcją od daaaawna, i waga juz jest wstydliwa, bickow nie mierze bo poprostu zniknęły całkowicie, zostało mniej niz 35cm wiec juz ich nie denerwuje pomiarami;) Teraz pomyślałem o LC w stylu IF, dziś 3 lub 4 dzień, chyba nie mam problemu z takim systemem (sam LC [...]

[...] pojawiły problemy. Chyba jednak muszę spróbować rotować samymi węglami a tłuszcze na stałym poziomie ok.90g. hmm a może to tanie białko z konkurencyjnego forum wywołuje problemy? chociaż spożywam je w małych ilościach i tylko w DT a problemy pojawiają się po dnt, czyli raczej nie :-P Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-10-17 13:21:38

Moim celem jest w tej chwili redukcja. Mógłby wypowiedzieć się ktoś kto okno żywieniowe ma właśnie w trakcie treningu?

Moim celem jest w tej chwili redukcja. Mógłby wypowiedzieć się ktoś kto okno żywieniowe ma właśnie w trakcie treningu? Możesz zjeść już przed treningiem, po treningu największy posiłek, potem znowu lżejszy albo dołożyć gdzieś w międzyczasie jeszcze jeden posiłek.

[...] 2000kcal, okno 4-5h, 140-160b 70t, reszta węgle 1 posiłek: 3-4 jajka i serek wiejski (przedtreningowy, bez węgli) 2 posiłek: ryż brązowy + mięsko(kurczak, wątróbka, wołowina, indyk) 3 posiłek: twaróg + owsianka/owoce(dobijam węgle jeśli brakuje) Waga 71, wzrost 177, BF 13-14% cel: redukcja Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-11-05 14:03:02

"Optymalnie 2x 60-90minut/dzień w końcowej fazie redu" -zapytaj trenera. także nie pisz już bo cardio czeka 8-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-25 21:23:30

Skoro zjadasz 2-3 posiłki przed treningiem (zakładam, że sa w nich węgle to już nie mówimy tutaj o IF. Zasadnicze pytanie masa czy redukcja ?

Skoro zjadasz 2-3 posiłki przed treningiem (zakładam, że sa w nich węgle to już nie mówimy tutaj o IF. Zasadnicze pytanie masa czy redukcja ? A gdzieś to wytrzasnął, że skoro są węgle w posiłkach przed-treningowych to już nie jest IF? Chyba Ci się z carb nite czy czymś takim pomyliło. W IF chodzi tylko o odpowiednio długi post, a nie o [...]

Skoro zjadasz 2-3 posiłki przed treningiem (zakładam, że sa w nich węgle to już nie mówimy tutaj o IF. Zasadnicze pytanie masa czy redukcja ? Nie zamknąłeś nawiasu i źle Cię zrozumiałem. Myślałem, że chodziło Ci o to, że w jego przypadku to nie jest IF, bo je węgle przed treningiem, a nie, że je 2-3 posiłki przed treningiem :-)

[...] ufał kalkulatorom (tym bardziej ze kto chce to dodaje co chce, jak dodam ze w żabce szynka ma 1kcal to rzeczywiście ma?) w biedrze jeżeli chodzi o wieprza to bodajże tylko na szynce jest tabelka i jest odtłuszczona ale tam gdzie nie ma tabelki liczyłbym normalnie jak z mięsnego ;-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-12-15 19:57:16

będe wskakiwał na ifa:) okno 8 h posiłek przed treningiem białko plus tłuszcz reszta białko węgle:) może tak być. musi być przed treningowy bo pracuje do 15 i od 16 moge dopiero okno otworzyć . będe skracał im dalej będzie redukcja że okno po treningu

Posiłek przed treningiem to nie jest źle.. Cel redukcja

[...] nie mozesz dostosowac if pod siebie to po co na sile robic cos czego sie nie da, albo sprawia problemy? Imo glownym zalozeniem if jest aby ulatwic sobie zycie a nie je komplikowac, poprzez jedzenie w x godzin, x posilkow, a nie przejmowac sie ze Pan X kulturysta je 8 posilkow co 2h. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-22 19:37:25

Co sądzicie? Masakra, nie jesc 5 godzin po treningu, w czasie kiedy nalezy jesc. Przedstawiłeś plan dnia, zapytales co o tym sadzimy to wyrazilem swoja opinie, czy to nie odpowiedz na Twoje pytanie? moze jest pozno, moze jestem zmeczony, ale wydaje mi sie ze jest to odpowiedz ;-) rób jak uwazasz, pozdrawiam.

[...] co ucinania nie będzie tylko aeroby w górę objętościowo i ilościowo. Dla mnie, po przejściach z zeszłorocznej redukcji (IF16/8 LCKD) to kompletna nowość. Wtedy nie wyszła redukcja praktycznie udało się tylko w 50%. Niestety nie iwem czy to wina protokołu IF-LCKD czy może za dużo obcięte było i za mocno kręcone aeroby. Nie wiem. No ale obecny [...]

Pytanko, z obliczen wynika ,ze do utrzymania masy potrzebuje okolo 2600 kcal. W DNT wychodzi około 2000-2100 kcal a w DT 3000. Moim celem jest redukcja, czy moge caly czas jechac na ujemny bilansie w okolicach 2000-2100, poprostu ciezko mi wiecej zjesc. Obiadanie sie na sile nie ma sensu a wrzucanie kalorii na sile tym bardziej.