redukcja

[...] : 35-40% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : miłośnik makaronów,skłonności do słodyczy Cel : redukcja do stanu ok 10% fatu Ograniczenia żywieniowe : BRAK Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,basen,marsze/bieganie. Stosowane [...]

[...] ciele za dużo. i chciałbym się tego pozbyć. A poza tym za niedługo będę miał w mieścinie SW i będę chciał tam ćwiczyć. PPM=24*64,5=1548kcal 1548*1,3=2012,4kcal Że ma być to redukcja to 2012,4 - 300 = 1712,4 kcal Białka potrzebuje około 116,1g = 464,4 kcal Tłuszczy około 64,5g = 580,5 kcal Węglowodany około 167g = 667,5kcal A teraz chciałbym [...]

[...] wydłużyły wpis. Cykl miał trwać 8 tygodni, ale ze względu na kontuzję trwał 7. rozkład, po staremu, 110/60/150 z krótkim (tygodniowym) tygodniowym epizodem 100/50/140. cel- redukcja częściowo zrealizowany. Nadal nie lubię swojego brzucha. wrażenia, z treningu? Było fajnie:P, aczkolwiek wciąż robię błędy. Push press ostro zahacza o push jerk, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 1 Trening: Poniedziałek ( Klatka ) Płaska 50/55/60/60kg 8-10 powt Skos hantle 11/11/17/17kg 8-10 powt Rozpiętki 8/11/11/11kg 8-10 powt Brama ( nie zrobiłem ponieważ ćwiczyłem wczoraj u siebie a nie w mieście na siłce) Brzuszki 20/25/10 powt Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a1621a66b8c4f01a75440c5d7223d72.png

[...] zawsze mnie przerażało zalewanie przy diecie, ale w końcu doszedłem do wniosku, że to nieodłączna część budowania masy i niektórzy (tak jak ja) po prostu będą łapać oponkę. Najpierw masa, potem redukcja, chyba innej opcji nie ma. Jak byś znalazł rozwiązanie twojego problemu, to podziel się nim w tym temacie, to też spróbuję u siebie. Pozdrawiam

[...] dzień nie przyszedł na siłkę bo nie mógł się ruszać, cały brzuch odmówił posłuszeństwa. Ale po 4-5 tygodniach brzuch się tak wzmocnił , że problem znikł całkowicie. Dobry trening siłowy + plus 2 ćwiczenia izometryczne tygodniowo i nie ma bata, żeby brzuch nie był silny i ładnie zbudowany. Później redukcja bf o kilka procent i jest kozacka krata

[...] dla początkujących (1 rok treningów czy coś takiego) Też jestem zdania, że chyba troche tłuszczu za duzo mimo tej wagi u mnie... Może teraz na lato jakaś lekka nie przesadna redukcja, zeby bf spadł i wziac sie od wrzesnia za masę... Z tym, że ćwicząc dalej ostro może jakoś znajdę "złoty środek" Po prostu dorzucił bym więcej aerobów... zszedł z [...]

Błędnym kołem jest sądzenie: masa z dużym tłuszczem a potem redukcja ze stratą mięśni. Na redukcji redukujemy tłuszcz - spadają przy tym obwody i to jest oczywiste!

Kurczak kokosowy na ostro Składniki: pierś z kurczaka - 700g miód - 12g (mała łyżeczka) wiórki kokosowe - 30g mleko kokosowe - 35g musztarda - 15g (dwie łyżeczki) czosnek - 5g (jeden ząbek) chili przyprawa do kurczaka zioła prowansalskie bazylia Dodatki: brokuły - 400g marchew - 200g fasolka szparagowa - 100g groszek zielony - 50g kukurydza - 50g [...]

[...] Rozkład BTW to B:2,5g na kg/mc W:2,5g na kg/mc T:1,1g na kg/mc . Postanowiłem, że dodam sporo węgli do diety, a zmniejsze ilość białka i tłuszczy i dodam kcal, ponieważ ta redukcja nie wygląda tak jak powinna. Ułożyłem taka diete jaka jest widoczna na 2 zrzucie. Nie wliczam to tego 10g bcaa. Za miesiąć włączę spalacze, wiec w posiłku [...]

Czy takie makro dla osoby ważącej 87 kg przy redukcji będzie odpowiednie ?? jest to moja pierwsz redukcja i nie chcę skopać sprawy . Trening split 3 razy w tygodniu dodatkowo interwały zacznę od 10 minut będę zwiększał do 20 chyba że kondycja pozwoli odrazu na 20 ;). Pod koniec redukcji w zależności od tego jak będzie szło chcę zarzucić fat offa [...]

Zazdroszcze braku boczków :D Ja mam ogromne, no ale teraz redukcja, więc pewnie znikną. Narazie mam 94-95cm w pasie.

To jak dalej redukcja czy masa ? :) bo jest jeszcze sporo tłuszczyku na brzuchu do zredukowania ;)

[...] chwilowa przerwa w treningach bokserskich na rzecz zajęć na siłowni Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, nie jem ich nigdy po godzinie 14 Cel : redukcja, rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aerobic, rower, nordic walking Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

mozesz. Pamietaj dziewczyny o tej budowie co ty maja często bardzo trudno z redukcją i wchodzenie na niskie kalorie na jej poczatku nei pozostawia pola manewru.

Kurde, od paru dni jestem wiecznie głodny. Jem niby te 2300 kcal (redukcja) + dobijam pewnie z 1000 nadprogramowych kalorii na wieczór. Dieta raczej dobra przy wadze 75 kg i wzroście 185 cm. Co robić? Dodam, że taką kaloryczność miałem podczas treningu siłowego 4 razy w tygodniu. Teraz jeżdżę na deskorolce po 4-5 godzin dziennie, więc może [...]

Witam. Mam pytanie, otóż ważę 84kg, w pasie mam 87cm i mój procent tkanki tłuszczowej kształtuje się w granicach 15.5%. Stwierdziłem, że zacznę redukować, ponieważ na brzuchu mam oponkę. Co wy na to, zabierać się czy masować i ćwiczyć brzuch? Nie chciałbym, żeby się zalał dużo bardziej, dlatego wolałbym zredukować najpierw, wyrobić go trochę a [...]

Witam Was serdecznie :) Opisze w skrocie swoja historie. Zaczelam tyc w wieku 15 lat. Przy wzroscie prawie 180 wazylam 77 kg, co nie bylo tragedia ale bardzo zle czulam sie w swoim ciele. Zawsze bylam umiesniona bo mimo wagi nie odpuszczalam sobie tych 50 brzuszkow czy przysiadow codziennie. Jako dziecko zawsze jadlam zdrowo, ale bardzo duzo. [...]

[...] to teraz do pn wolne i nowy semestr leci :). Ogólnie od soboty wrzucę na tydz 2400kcal, potem z 2 tygodnie na 2500kcal i zobaczymy jak dalej :). (myślę że na 2500kcal redukcja będzie nadal szła dobrze, na 2300kcal przy obijaniu się przez 3 tygodnie nawet ładnie leciał przecież :D ). ps. właśnie widzę pierwszą wersje planu i jest ona [...]

[...] Witam, Mam już 4 letni staż na siłownii, lecz dopiero od początku tego roku postanowiłem, że zabiorę się na poważnie (dieta) no i wygląda to następująco. Celem jest rzeżba/ redukcja. Jako, że mam już jakies doświadczenie w tej dziedzinie napisze pokolei jak mniej więcej wygląda rozkład moich składników w mojej diecie. Ogólnie z dnia na dzień za [...]