redukcja

[...] nie pisałem, że to ma być LCHF. Być może dlatego, że napisałem to w wątku u MaGora, naczelnego wyznawcy LCHF, to tak zostało zinterpretowane. Miała być przede wszystkim redukcja w ketozie ;-). I chciałem się dowiedzieć jak najlepiej do niej dojść z HC :-D. Ale ogólnie, tak jak napisałem wcześniej, wątek bardzo fajnie się rozwinął :-)). MaGor [...]

Płeć: m Wiek: 22 Waga: 102 Wzrost: 190 Cel treningowy: dobra redukcja a potem masa miesniowa Staż treningowy na siłowni: 2lata Uprawiane inne sporty: dużo różnych Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,sztangielki zakres cięzarów 154kg Dieta: tak jestem na low carbo Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

Nie było mnie tutaj przez jakiś czas. Trochę sobie popuściłem i mam z tego powodu ogromne wyrzuty sumienia. Co prawda w pasie nadaj bez zmian ale czuje się trochę "nalany". W styczniu dokonałem zakupu butów do biegania. Z powodu kontuzji kolana w czasach szkolnych, muszę uważać na przeciążenia stawu kolanowego, a przy moim wzroście i wadze łatwo [...]

Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

[...] wydłużyły wpis. Cykl miał trwać 8 tygodni, ale ze względu na kontuzję trwał 7. rozkład, po staremu, 110/60/150 z krótkim (tygodniowym) tygodniowym epizodem 100/50/140. cel- redukcja częściowo zrealizowany. Nadal nie lubię swojego brzucha. wrażenia, z treningu? Było fajnie:P, aczkolwiek wciąż robię błędy. Push press ostro zahacza o push jerk, [...]

REDUKCJA DZIEŃ 1 Trening: Poniedziałek ( Klatka ) Płaska 50/55/60/60kg 8-10 powt Skos hantle 11/11/17/17kg 8-10 powt Rozpiętki 8/11/11/11kg 8-10 powt Brama ( nie zrobiłem ponieważ ćwiczyłem wczoraj u siebie a nie w mieście na siłce) Brzuszki 20/25/10 powt Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a1621a66b8c4f01a75440c5d7223d72.png

[...] zawsze mnie przerażało zalewanie przy diecie, ale w końcu doszedłem do wniosku, że to nieodłączna część budowania masy i niektórzy (tak jak ja) po prostu będą łapać oponkę. Najpierw masa, potem redukcja, chyba innej opcji nie ma. Jak byś znalazł rozwiązanie twojego problemu, to podziel się nim w tym temacie, to też spróbuję u siebie. Pozdrawiam

[...] dzień nie przyszedł na siłkę bo nie mógł się ruszać, cały brzuch odmówił posłuszeństwa. Ale po 4-5 tygodniach brzuch się tak wzmocnił , że problem znikł całkowicie. Dobry trening siłowy + plus 2 ćwiczenia izometryczne tygodniowo i nie ma bata, żeby brzuch nie był silny i ładnie zbudowany. Później redukcja bf o kilka procent i jest kozacka krata

[...] dla początkujących (1 rok treningów czy coś takiego) Też jestem zdania, że chyba troche tłuszczu za duzo mimo tej wagi u mnie... Może teraz na lato jakaś lekka nie przesadna redukcja, zeby bf spadł i wziac sie od wrzesnia za masę... Z tym, że ćwicząc dalej ostro może jakoś znajdę "złoty środek" Po prostu dorzucił bym więcej aerobów... zszedł z [...]

Błędnym kołem jest sądzenie: masa z dużym tłuszczem a potem redukcja ze stratą mięśni. Na redukcji redukujemy tłuszcz - spadają przy tym obwody i to jest oczywiste!

Kurczak kokosowy na ostro Składniki: pierś z kurczaka - 700g miód - 12g (mała łyżeczka) wiórki kokosowe - 30g mleko kokosowe - 35g musztarda - 15g (dwie łyżeczki) czosnek - 5g (jeden ząbek) chili przyprawa do kurczaka zioła prowansalskie bazylia Dodatki: brokuły - 400g marchew - 200g fasolka szparagowa - 100g groszek zielony - 50g kukurydza - 50g [...]

Zazdroszcze braku boczków :D Ja mam ogromne, no ale teraz redukcja, więc pewnie znikną. Narazie mam 94-95cm w pasie.

To jak dalej redukcja czy masa ? :) bo jest jeszcze sporo tłuszczyku na brzuchu do zredukowania ;)

mozesz. Pamietaj dziewczyny o tej budowie co ty maja często bardzo trudno z redukcją i wchodzenie na niskie kalorie na jej poczatku nei pozostawia pola manewru.

[...] też, nawet na barkach widać "włókna"). Tydzień temu dorzuciłem 3x na tydzień w nietreningowe dni 25-30minut truchtu. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale póki co raczej na wadze przybywa. Jestem ektomorfikiem typowym, więc u mnie pozbycie się brzucha to miesiąc kręcenia aerobów i nie przesadzania z jedzeniem. Nie wiem jak u Ciebie redukcja wygląda.

[...] na karku 4s plecy: wiosłowanie sztangą 4s klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4s zamien na hantle biceps: uginanie ramion ze sztangą 4-5s(może być modlitewnik) łydki (tak samo jak z brzuchem nie mam pojęcia jak ćwiczyć) a tric? celem redukcja? jak tak daj minimum 3000kcal na start

Druga sprawa, że brak apetytu często pojawia się w przypadku "przejedzenia" i ciągłego bycia na masie. W moim przypadku świetnie się sprawdziła szybka, radykalna redukcja na VLCD, po czym apetyt wraca jak szalony, by potem znowu wejść w okres masowy. Tym razem już z niższym body fatem.

u mnie w tamtym roku po tłustym czwartku zaczęła się prawdziwa redukcja

Niedożywiony jesteś. Przy SAA dieta musi być 150% bardziej dopięta niż normalnie. Więc zdaj sobie sprawę jakie da Ci ten cykl efekty..Żadne. Sam wywnioskowałeś, że przyrosty marne, więc zaatakuj problem u źródła. Poza tym wnioskuję, że masz 100tab metki. To za mało na cykl. Waga 68kg talia 80cm - Zastanowiłbym się nad redukcją. Bo brzuszek piwny [...]

Ćwiczę wszystkie w/w ćwiczenia na jednym treningu trzy razy na tydzień. Czas wykonania z rozgrzewką ok 60min cel redukcja, przerwy ograniczone do minimum.