redukcja

[...] razie dążę do tego aby mieć jak najmniejszy poziom tłuszczu, a z drugiej strony mam też spore tendencje do tycia, boje się, że jak zwiększę ilość kalorii do np 3500 to cała redukcja pójdzie się... Nie mam szczerze mówiąc pomysłu jak dalej kontynuować treningi żeby były lepsze efekty, bo na razie waga 80kg się trzyma ale "moc" też się nie [...]

Zredukuj tyle fatu ile trzeba i pogódź się z tym, ze siła nie będzie rosła . Później wejdź na dodatni bilans i wszystko ruszy . Redukcja to najczęściej kilka czy kilkanaście tygodni, a wiex w skali roku nie tak wiele .

W misce masz mało kalorii stąd nie można liczyć na przyrosty masy czy siły jak już ta redukcja trwa jakiś czas.

Dzięki za odpowiedzi ;) Więc tak najpierw końcowa redukcja muszę zejść jeszcze 2-3 kg i będzie to bardzo ciężkie do zrobienia bo waga nie leci już za szybko. W tym celu rozumiem, że muszę zmodyfikować trening. Pytanie czy szukać jakiegoś gotowego treningu na redukcję na forum czy da się coś "pokombinować" z tym co mam teraz? Aeroby zostają w takim [...]

Dzięki za odpowiedzi ;) Więc tak najpierw końcowa redukcja muszę zejść jeszcze 2-3 kg i będzie to bardzo ciężkie do zrobienia bo waga nie leci już za szybko. W tym celu rozumiem, że muszę zmodyfikować trening. Pytanie czy szukać jakiegoś gotowego treningu na redukcję na forum czy da się coś "pokombinować" z tym co mam teraz? Aeroby zostają w takim [...]

1. Żebyś mi nie zarzuciła, że opowiadam Ci bajki, zobacz jak wygląda Jarenka która zjadała na redukcji ok. 2000kcal. http://www.sfd.pl/-t471572-s100.html Na stronie 6 tego bloga masz jej sylwetkę przed redukcją, dla porównania. Zobacz też do profilu Obliqes jak ona wygląda, zjada ponad 2000kcal. Dobrze, że masz nawyk częstego jedzenia, to nieco [...]

[...] zmuszać, zjedz beef amino i już ich nie kupuj, najlepiej dać po treningu z 10 kapsów, Nie wiem czy takie zdrowe bedzie picie energetyka na pusty żołądek i spozwyanie 50g cukru, potrzebujesz pobudzenia wypij zwykła kawę, lub w kapsach sobie kup. jak widzisz że redukcja idzie dobrze to znaczy że jest ok z dietą. Bete alanine dawaj codziennie.

[...] dziwnie się na mnie patrzyli ale co tam . 18:00 IV posiłek 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie. 20:00 steperek 30 min. I to by było na tyle. Co mnie zaskakuje w tak krótkim czasie, mimo że jest to redukcja to nie chodzę głodna i mam więcej energii. Dziękuję obliques za wszystkie wskazówki i za zainteresowanie to bardzo pomaga. Pozdrawiam.

Obliques - ja tak radzę, bo mnie tez tak od początku redukcji radzono, żadnych Aktiwi i tego typu jedzenia. Po nazwie dziennik wnioskowałam, że to redukcja. W takim razie nie mieszam swoich rad

Nie ma miejsca na nudzenie wszak jest Boże Narodzenie Niech redukcja też się schowa po świętach może ruszyć od nowa:) Łap ciepełko od choinki i od spotkań u rodzinki Ciesz się chwilą, odpoczywaj i sił nowych nam nabywaj:)

Jest tak jak mówisz i tak sobie jeszcze myślę że może dzięki temu że nawet ja ja coś ze sobą robię to komuś po drugiej stronie się zachce bo czemu nie Waga narazie bez zmian rano 84,5 ach te święta ale redukcja trwa No tak przez skórę czułam że się ten zamach szykuje

skoro jestes juz 4 miesiace na ciaglym deficycie to czas najwyzszy dac organizmowi odpoczac na jakis okres czasu powiedzmy 10-14 dni. tak wiec proponuje Ci wejsc w okolice swojego zera kalorycznego, odzywic organizm, zregenerowac najlepiej, jak sie da i ze zdwojona moca rozpoczac redukcja raz jeszcze.

[...] jakiś spalacz np. Olimp Thermo Speed extrime lub Thermo Speed Hardcore ? Czy są to sprawy kosmetyczne i tłuszcz na minusie powinien się spalić bez tego ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-30 17:21:19 Spalacz też nie ma jakiegoś cudownego działania, najpierw sobie wejdź na minus kaloryczny i wówczas powinna redukcja pójdzie do przodu.

Tak ale jak już pisałem 3 raz zaczyna mi rosnąć w pasie, zanim rószy góra. Redukcja solidna, dokładam po mału kal, jestem na 200 plusie i już problemy. Chyba czas na tłuszcze

Po co odświeżasz Trzymam 75-77 kg... byłem na cyklu masy, od 5 ruszam ponownie z redukcją, tylko nie wiem, czego spróbować. Może obwody? Tyka zaczął głosić jakiś pogląd, że tłuszcz lepiej się spala przy ćwiczeniach siłowych... dziwne, co nie?

Taaa... trener na siłowni ( przynajmniej na każdej, gdzie byłem ) to jedna wielka pomyłka Bez pojęcia o diecie, a redukcja wdł. nich to całkowite skupienie się na aerobach bez treningu siłowego. Ja dziękuję za takiego trenera A co do odchudzania tym twoim treningiem siłowym. Czy może on być oparty na zwykłych podziałach partii połączonych z super [...]

Wiem co to jest HST, ale czy wdł. ciebie będzie on odpowiednim treningiem na trening siłowy, którego celem jest redukcja. Każda partia robiona na każdym treningu, zmniejszyć przerwy do np. 30s, włączyć superserie + HIIT i trening jak ta lala, co nie?

No to będziesz kończył na 1600-1500kcal? %-) Priorytetem powinno być dołożenie czystego mięśnia, a nie redukcja, bo nie ma z czego i do czego, dużo nie Twój wygląd nie zmieni, niestety. Rób jak chcesz, ale jak każdy Ci mówi, to powinieneś się trochę zastanowić nad tym. Jeszcze do tego mamy początek października, to gdzie redukować :P

No to będziesz kończył na 1600-1500kcal? %-) Priorytetem powinno być dołożenie czystego mięśnia, a nie redukcja, bo nie ma z czego i do czego, dużo nie Twój wygląd nie zmieni, niestety. Rób jak chcesz, ale jak każdy Ci mówi, to powinieneś się trochę zastanowić nad tym. Jeszcze do tego mamy początek października, to gdzie redukować :P Po pierwsze [...]

To twoja pierwsza redukcja?