redukcja

Postanowiłem, założyć dziennik treningowy z uwagi na otrzymanie pomocy od osób które wiedzą więcej niż ja i również abym mógł porównywać postępy i obserwować z miesiąca na miesiąc zmianę mojej sylwetki. ** O mnie ** - Wiek: 17 lat w styczniu - Waga: ~81-82kg na czczo - Wzrost: 185cm - Wymiary: Biceps: 35cm Klatka: ~105 cm normalnie, a na [...]

Witam. Informacje o mnie w ankiecie :) Jestem typowym endo (kiedyś ważyłem ponad 120kg). To moja druga redukcja, wciągu pierwszej zgubiłem 32kg, póżniej budowałem rok 8kg masy i teraz czas na redukcje bo waga mi zaczyna przeszkadzać, z wyglądu jestem bardzo zadowolony. Na redukcje przeszedłem tydzień temu. Na masie i na kreatynie jechałem na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

[...] + nogi + aeroby Sobota - triceps + plecy + brzuch + aeroby Niedziela - biceps + klata + nogi + aeroby To jest jedynie Program jakim chce trenowac, jest to moja pierwsza redukcja wiec nie wiem czy ta kombinacja jest najlepsza. Poniedzialek jest jedynym moim wolnym dniem od treningu gdyz mam pozno zajecia na uczelni i nie jestem w stanie potem [...]

[...] PROWADZENIA TESTÓW - TUTAJ!! -> http://www.sfd.pl/temat353067(obowiązkowo do przeczytania! ponieważ zasady tego typu testów różnią się od 'normalnych') CEL RYWALIZACJI - redukcja tkanki tłuszczowej, odchudzanie SUPLEMENTACJA - zwycięskie osoby powinny ustalić miedzy sobą, przed rozpoczęciem testu, sposób dawkowania. Powinien być on dobrany w [...]

Witam. cel: redukcja bez utraty masy mięśniowej (na tyle ile to możliwe) waga: 78 wzrost: 173 wiek: 22 To co jest po znaku "/" jest w danym dniu, ale innym czasie niż poprzednie ćwiczenia. Trening: Pon: HIIT bieganie + skakanka po bieganiu / brzuch, trening karku Wto: Crossfit Śro: wioślarz aerobowo 15 min+skakanka 5x3 min +wioślarz aero 15 min / [...]

Witam !!! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów jaki i diety. Moim obecnym celem jest lekka redukcja a konkretnie zrzucenie parę cm z brzucha i poprawienie klatki, ogólnie to wszystko jest do poprawy ale te dwa cele są moimi priorytetami. Ćwiczę od 2,5 roku lecz z długimi przerwami.Dobra to by było na tyle [...]

[...] pon, wto, sro, czw, sob. Treningi odbywaja sie wieczorem takze relacje bede zdawal wieczorami. Sama sekcja nie jest od dawna bo od 4 miesiecy dopiero. Dieta: Cel diety to redukcja fatu, nie mam go duzo ale jest za co zlapac a tego nie chce :D 4 Posilki, kalorii na sam poczatek dam 2500 i bede obserwowal swoj organizm czy waga spada czy stoi [...]

Witam, jestem nowa i na wstepie sie przedstawie - Magda jestem, milo mi :) Drogie dziewczyny szukam pomocy, wskazowek i poprawek mojej obecnej diety i treningu. 5 miesiecy temu moja waga wynosila 75 kg (w dniu porodu), dzis waze 56 kg. Jestem gruszka ze szczupla gora i obszerniejszym dolem. Zdaje sobie sprawe ze waga to nie koniecznie moj [...]

[...] (dośc sporo tłuszczu na brzuchu, waga 85 kg przy wzroście 180 i większych z tłuszczu cyckach) robic redukcję wagi czy jechac na masę mięśniową, a dopiero po jej wypracowaniu redukcja? Jestem zdrowy fizycznie i mam niezłą kondycję, gram w piłkę w klubie, tylko ten tłuszcz... Mój cel to zjazd z tłuszczem w dół i wypracowanie lekkiej rzeźby. [...]

[...] na siłowni: -na masę -na siłę -na rzeźbę I teraz pytanie co zyskujemy przy danym rodzaju? Wiem, że masa to zrobienie większej masy mięśniowej i zwiększenie siły. Rzeźba to redukcja tkanki tłuszczowej oraz jakiegoś procentu mięśnia :/ Na koniec siła. W tym momencie mam problem, bo pytając znajomych słyszę odpowiedz trening na zwiększenie siły, [...]

[...] g 56,0 g 6,2 g 272kcal Posilek VI Twaróg chudy 150 g 37,5 g 0,8 g 3,3 g 0,0 g 170kcal Platki owsiane 50g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183kcal Pytanie do was ,wiem ze redukcja na weglach jest ciezka ale dobrze sie na niej czuje. Waga ostatnio stoi w miejscu i niewiem za bardzo co teraz robic.Trenuje SPLITEM + 20min biegania po kazdym [...]

[...] czasu, ale inne formy ruchu towarzyszyły mi od zawsze. DIETA: Redukcyjna na poziomie B130/T85/W130, jeśli chodzi o typ budowy ciała, to jestem typową gruszką. CEL: Głownie redukcja tkanki tłuszczowej, której mi niestety ostatnimi miesiącami przybyło, ponadto wzmocnienie górnych partii ciała, bo jest to mój najsłabszy punkt TRENING: 3-4 x siłowo [...]

Proszę o ocenę dietki i uwagi do niej. cel redukcja zapotrzebowanie 2900 posiłek 1 jajka 2 szt orzechy wloskie 20g płatki owsiane 100g warzywa tran b45/43t/68ww/801kcal posiłek 2 tunczyk w oleju chleb zytni pełnoziarnisty 33,8b/10,8t/47,8ww 427 kcal posilek 3 piersc z kurczaka 150g kasza gryczana 100g marchewka 46b/4,6t/68,5ww/505kcal trening [...]

[...] minimum 1,5h Ponizej wklejam zdjecia, prosze was o opinie jaka dieta i trening bedzie najlepszy. Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 84kg Wzrost : 181cm Cel treningowy :redukcja tluszczu i budowa miesni Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : MMA , BOKS, BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] zamiast 93 mam 85. Poniżej przesyłam zdjęcia przed i po. Chciałbym zasięgnąć Waszej porady odnośnie tkanki tłuszczowej. Wiem, że mięśni jest malutko, ale ostatnio cały czas redukcja. Planuję zaraz po nowym roku zacząć budować mięśnie. Sądzicie, że do tego czasu moja sylwetka będzie się już do tego nadawała ? [...]

[...] 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab mety 15 mg ed , prop 1-8 100mg e2d 3-9 wino 30 mg ed . 8. TRENING: 3-4 x w tyg ogolnie do ustalenia 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:prop + wino 1.5 roku 11. POZIOM BF%:20.5 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):wąskie barki , [...]

[...] ramienia : 27 Obwód talii : 75 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : prawie żadna (nie pracuję) Cel : redukcja rozłożona w czasie, chciałabym pozbyć się tłuszczu, który zalega szczególnie na moim brzuchu i na udach. Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, ryby i nabiał [...]

[...] to zaraz napisze) Odżywiane: Starałem sie utrzymać diete: 3g białka na kg ciała 4g Węglowodanów na kg ciała i 2g tłuszczy na kg ciała.Słodycze staram sie ograniczac. Cel: redukcja masy/rzeźba. Suplementacja: białko, kreatyna (monohydrant), otwarty na inne ale nie drogie suplementy oraz proszę o podpowiedz jeśli w obecnej powinienem coś [...]

[...] to zaraz napisze) Odżywiane: Starałem sie utrzymać diete: 3g białka na kg ciała 4g Węglowodanów na kg ciała i 2g tłuszczy na kg ciała.Słodycze staram sie ograniczac. Cel: redukcja masy/rzeźba. Suplementacja: białko, kreatyna (monohydrant), otwarty na inne ale nie drogie suplementy oraz proszę o podpowiedz jeśli w obecnej powinienem coś [...]