redukcja

Wybrałeś ciężki kierunek... nie chcę cię zniechęcać do masa/rzeźba/masa, ale popatrz na przykład Rafała i Kuby... redukcja, chociaż sama w sobie nie jest łatwa to..... w sumie jest najprostsza. Motywacja utrzymuje się cały czas na bardzo wysokim poziomie, widzisz efekty z tygodnia na tydzień. Znajomi biją brawo, samoocena wzrasta. Rewelacja. [...]

[...] sprawia mi duza przyjemność, to sam proces zmian i nauka. Poznawanie etapów i metody jakimi mozna pracować. Oczywiście efekt masa/rzeźba/masa... to cel nadrzędny. Cierpliwy jestem. U mnie redukcja to nie jest taka prosta sprawa. Teraz metabolizm dobija do zera, a nie zniechęca mnie to, wiec bedzie dobrze :-) a przynajmniej mam taka nadzieje ;-)

[...] tą samą maszynę, to od sierpnia zrzuciłem w sumie 6kg z czego 1,9kg masy mięśniowej i 4,1kg masy tłuszczowej. Chyba ratio niezbyt korzystne :( Jestem pewien, że kolejna redukcja, pozwoli wyciąć resztki starego sadła :) http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/540/ySSYmK.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/j8MTb5.jpg [...]

[...] w lustrze to wygląda tragicznie - od pępka w górę skóra i kość. Nie podoba mi się to i źle na mnie działa. Obserwuje wiele redukcji z efektami dużo lepszymi od moich, bo poza zrzucaniem tłuszczu m.in. u Ciebie odsłoniło się sporo mięśnia. Gdyby i u mnie tak było redukcja trwała by dalej :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-23 20:13:47

Na cyferki już nie patrzę. Waga pokazuje 16% z hakiem, pomiar fałdów daje wynik <14%. W lustrze mam wrażenie, że jest nawet więcej niż waga pokazuje :) Dalsza redukcja na tą chwilę wg mnie nie ma sensu. Oczywiście generalnie nie powinienem jej kończyć na tym etapie, ale są przesłanki ku temu, żeby tak zrobić: odpoczynek, uspokojenie hormonów itd. [...]

MUSCLE MASS - 04.12.2014 - P1M2D11 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem [...]

Nie zgodzę się. Przed 40 wg mnie najtrudniej jest coś zbudować, a sucha masa to w ogóle trochę jakby yeti. Redukcja to pikuś i leci dość gładko, a najbardziej zależy od diety ,cardio i determinacji. Zresztą widać po koledze, że z redu nie miał problemów. Co do pochłaniania większych ilości to po redu metabolizm może być wolniejszy. Nakręcisz go [...]

pierwsza redukcja. nie wpadnij w błędne koło jak Kerad. Masa = tłuszcz, nie unikniesz tego bo organizm to nie jest apteka i ty nie masz 15 lat do tego. Zaakceptuj to jak Kabo i ja i będzie szło łatwiej a nie n okrągło będziesz rozpamiętywał " formę z redukcji".

[...] nie rozumiemy. Przypomnij sobie jak trudno jest teraz redukować po raz drugi niektórym forumowiczom z tego działu! Ty redukowałeś się już raz a teraz czeka Cię trudniejsza redukcja do zawodów - gdyż musisz zachować jak największą masę mięśniową (podobnie jest ze mną). Autor tego dziennika pokazał na zdjęciach formę godną zawodnika fitness (brak [...]

[...] nie rozumiemy. Przypomnij sobie jak trudno jest teraz redukować po raz drugi niektórym forumowiczom z tego działu! Ty redukowałeś się już raz a teraz czeka Cię trudniejsza redukcja do zawodów - gdyż musisz zachować jak największą masę mięśniową (podobnie jest ze mną). Autor tego dziennika pokazał na zdjęciach formę godną zawodnika fitness (brak [...]

Jak wyleczę dwugłowy do dowalę - obiecuję. Ale nawiasem mówiąc przed redukcją w obwodzie uda miałem 64 i trudno mi było dostać spodnie przy stosunkowo małej talii

Redukujesz czy masujesz?Po misce raczej redukcja.

Jasny gwint, ile Ty tych supli zjadasz... redukcja, to chcę żeby troszkę mięska zostało ;)

[...] że nie będę się silił, bo muszę przecież robić cardio. Ale za to zrobiłem 12s na brzuch i porozciągałem się ze spokojem. Ogólnie jakoś samopoczucie mi się pogorszyło, na razie nie wiem dlaczego. Może już ta redukcja trwa za długo? Ale chciałbym wyglądać lepiej, ale jednocześnie nie tracić trudno zdobytego mięska. I bądź mądry i pisz wiersze.

[...] cieszą przysiady do ławki, bo to co nie udało się w sobotę, a dziś poszło może nie gładko, ale z walką do przodu. Jedzenie zjedzone bez przymuszania. A moja przemiana masa / redukcja wyglądała tak, obecną formę wkleję w weekend ;) Na zdjęciach 81,5 kg https://iv.pl/images/18365424068109606361.jpg https://iv.pl/images/09627417507513684261.jpg [...]

Tatuncio --fajnie że jesteś:-)) Redukcja superrrrrrr, w maju gdyby zdjęcia były "ciemniejsze" --też byłoby bardzo ok :-D

coś chyba przoczyłem, jakaś ostra redukcja idzie że 2k kcal? tak ze 3 strony wcześniej było jeszcze ~2700, liczone z makro ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-02 14:12:49

jeżeli chodzi o nogi to starałem się je napinać z całej siły, jeszcze jednak za mało wprawy, a masę postaram się teraz dołożyć trochę, jednak zdecydowanie lepiej mi idzie redukcja niż budowanie, bo od razu brzuch się zalewa i bebzol wybija

45 kg to za duzo na raz, musisz się przygotować zę redukcja nie będzie szybka, a okresy redukowania będą przeplatane masowaniem. Wszystko po to by resetować metabolizm, który przy redukcji spowalnia, przeciwnie przy masowaniu przyśpiesza. Zejście z 3k do 2tysięcy kcal to za duzó, zależy jeszcze jak waga będzie lecieć. 1kg tyogdniowo powinno być [...]

[...] : dopiero zaczynam Odżywianie : lubię niestety wszystko... nie mam problemu z jedzeniem warzyw, kurczaka i innych paskudztw na których opiera się dieta ;)) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : stan zdrowia o dziwo całkiem przyzwoity - ciśnienie i wyniki w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]