redukcja

poszły nogi, klatka, bic. szału nie było 115kg na 10 reps w sq to tylko warte uwagi. zaczynam 2 tygodnie obniżania kalori i chodzenia na siłownię dla zabawy przed nieuchronną redukcją 4x w tyg. przez te 2 tyg. sobie pochodzę będę robił w kolejności od jutra barki, tric plecy, kaptury klata, bic nogi, łydki redukcję zaczynam od 21.03, a [...]

[...] ma polskich znakow jutro plecy i kaptury zrobie, potem tydzien luznieszych treningow bez aero i mniej kcal, potem tydzien off od silowni tylko 2-3 razy aero i jedziemy z redukcja. po redukcji szykuje sie na cyklon czystej masy wakacyjnej na: - NO Xplode/jack3d/meso/lub cos w ten desin - Jablacznie krety - Beta alaninie - BCAA (bo 2-3 aero w [...]

1) Nick: volvo93 Przedmowa/wstęp: Moja redukcja trwała niecały miesiąc. Efekty wg. mnie są dobre. Jestem zadowolony z progresu i z tego, że mięcho zostało. Nie ma kraty, ale nigdy nie będzie bo taka już moja natura . Teraz pirorytetem jest SIŁA! Siła w wyciskaniu leżąc. Nóg już nie potrenuję. Został mi sizon trajning. Kolejny cykl będzie typowo [...]

jak ogarnę sprawę wyjazdu, to będę prowadził dziennik z robienia siły pod WL no to ciekawie, będzie co sledzić redukcja fajnie wyszła, łapy spoko a różnica ogromna porównując i do 2009 i do 2010

redukcja fajnie wyszła, łapy spoko ważne, że bajca nie spadło co nie będzie fajnie, nie uciekam z dzienników, fajna faza tu jest

no widac zmiane mimo ze redukcja trwałą krótka z brzucha poleciało nogi masz najlepsze i kurde szkoda ze nie bedziesz ich mógł dalej tyrac;/ łapy tez duże a ogólna zmiana jak adzik napisal porazajaca

Tezbym nie liczyl- jak Raczek. Chlopie, przy takiej wadze czeka Cie prawdopodobnie nieskonczona redukcja, jeszcze sie naliczysz. Zreszta zalezy do jakiej wagi chcesz zejsc, ale imo sporo roboty. Trzymam kciuki, zabieraj sie za robote. :-D

[...] jakiejś szczególnie wysokiej konsumpcji owoców, ale też niekoniecznie jestem przekonany, że węglowodany ze zbóż to lepszy wybór niż węglowodany z owoców, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W badaniu niżej przy deficycie energetycznym ubytek masy ciała był większy w przypadku osób konsumujących znaczne ilości fruktozy głównie z [...]

Zayebista przemiana, tak trzymaj ! :) lekka redukcja jeszcze i zaczynaj budować mięśnie !:) Tylko z głową. Jeszcze raz gratulacjie i powodzenia dalej :) Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-27 17:28:29

[...] (ważny jest potas z natury Owoce, Warzywa - nie jakieś tabletki znowu) no i starać się trenować i mniej B6 spożywać, aplikacja Cronometer jest do tego super żeby obserwować B6 w jedzeniu. Całkowita redukcja B6 nie jest zalecana bo powoduje to silniejsze symptomy. Najważniejszy jest czas czas i jeszcze raz czas i pomału się z tego wyjdzie.

[...] pokazuje mi 12% taka mała rozbieżność i wiarygodność tej wagi :)) PS Złe fotke wstawiłem wyżej, jedna miała być ta: http://www.iv.pl/images/64086619407513631209.jpg Jakby jakiś modek mógł to edytować to dziękować. Usunąć stad i wstawić wyżej, zamiast tej w większej rozdzielczości. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-28 08:02:38

[...] <30g węgli, chwilami jestem pełen energii a czasem kompletnie bez. Pierwszy dzień IF - ogólnie dobre wrażenia, nie trzeba nosić 100pojemniczków z szamą, ciepłe żarcie, głód troszkę towarzyszy ale to pewnie przez wczorajsze lekkie podkręcenie metabolizmu, zobaczymy jak będzie dalej. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-28 18:19:36

Aha i co jeszcze uważam za istotne bo nie napisałem tego chyba nigdzie: próba wejścia w ketozę <30g węgla to nie jest krok podjęty nagle (z 200g węgli nagle na <30g), tylko przez ostatnich kilka tygodni jechałem na węglach ~50-80. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-29 20:38:02

[...] mam nadzieje że to się nigdy nie skończy ;) Rekordzik w martwym, ogólnie dzień do przodu. Dzisiaj póki co jeszcze mam sporo energii w porównaniu do dni poprzednich kiedy to co godzinę byłem bardziej senny. Weekend u rodzinki więc będzie sporo pokus węglowodanowych ale damy rade! Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-30 21:04:22

[...] 3x10 Nogi i barki: -siady 3x10 -wyciskanie na suwnicy 3x10 -uginanie do pośladków 3x10 -łydkownica 3x20 -unoszenie do brody 3x10 -wznosy hantli na boki 3x10 -wznosy hantli przed siebie 3x10 -wyciskanie sprzed głowy 3x10 Brzuchol 3x w tygodniu: -allaszki 3x20 -plank 3xminuta Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-01 20:23:08

[...] 10x5/5/5kg +allaszki 3x20 +plank 3x1min +40min marszu (~120puls) Komentarz do dnia: Deska na koniec treningu mnie zniszczyła.. Płaska coś kiepsko weszła ale może przez to, że dziś międzynarodowy dzień klatki i musiałem robić na ławce z epoki kamienia łupanego bo wszystko zajęte. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-02 20:47:27

[...] pewnie nie zdążyła się wchłonąć po takim spadku wagi. Z ładowaniem jak zwykle przesadziłem#-P za tydzień może spróbuję ładować bardziej z głową, tłuszcz~0,5g/kg-mc, białko 2g/kg-mc, wegle 7-10g/kg-mc ale to się jeszcze zobaczy, bo póki co to nie mam ochoty patrzeć na żadne jedzenie%-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-03 20:51:12

Dziękować ;-) Waga dzień po ładowaniu (na czczo): 71,6 (+3,5kg) PS.Czy jak sam dodaję posty to mogę dodać milion postów i wszystkie będą na jednej stronie? 8-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-04 11:56:40

[...] i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png 2x tabata (rano, wieczór) Komentarz do dnia: Po ładowaniu spałem jak trup przez chyba 11h co mi się nie zdarza%-) Dziwne ale ta jajecznica chodziła mi wczorajszy cały dzień po głowie, mimo, że to był dzień ładowania}:-( Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-04 22:04:14

[...] +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Bardzo dużo energii na treningu, trochę eksperymentów z jedzeniem, początkowo miały być 3 'pizze' ale nie chciało mi się czekać aż cała woda z pomidorów się wygotuję i zalałem wszystko w żaroodpornym i zapiekłem, wyszło całkiem okej:-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-05 19:37:19