redukcja

Witam chciałbym na dniach zacząć swoją pierwszą redukcje , poznałem już dokładnie jak wygląda różnica pomiędzy dietą na masę a na redukcję lecz nie wiem za bardzo jak przenosi się to na trening - serie , powtórzenia , ćwiczenia itp . Proszę o pomoc .

[...] raczej mała, wypijam 2-3 kawy dziennie i prawie ich nie czuję Możliwości finansowe: mocno ograniczone, liczę na poprawę w najbliższym czasie Cel/problem/opis: porządna redukcja rozłożona w czasie i poprawa kondycji, jeżeli to się uda to raczej już nie poprzestanę i będę dalej nad sobą pracował Postanowiłem wziąć się za siebie bo jestem [...]

białych chlebów należy unikać niezależnie czy masa czy redukcja.

napisz co ty konkretnie chcesz robić jeśli chcesz mieć fajny brzuch to redukcja i głównie dietka z ujemnym bilansem nie da się budować mięcha i gubić fat na raz a jeśli chodzi o masówe bez fatu no to tylko i wyłącznie dietka może ci pomóc

Krótkie podsumowanie roku z Ladies SFD To był fajny rok:-D Od maja do września/października 2012 zasadnicza redukcja pod okiem naszej Szefowej. Potem do końca 2012 była "masa" - ubijanie, zagęszczanie mięsa. Dalej pod skrzydłami Szefowej. A od stycznia 2013 bawię się Trójbój. Pokochałam duże ciężary:-)) Iza jesteś niesamowita!!! Chylę czoła przed [...]

[...] w sierpniu jakoś założyć, miałem niestety długa przerwę bo półtorej miesiąca więc stwierdziłem, że nie ma sensu na razie, na ostro ćwiczę od początku marca. Teraz leci redukcja, a potem dokładanie mięcha. Mam spory brzuch i trzy miesiące masy mało mi dało, bo tylko zwiększałem trochę kcal to oponka coraz większa była, stwierdziłem więc, że [...]

marti jak ja mam wiedziec co sie dzieje jezeli ty nie trzymasz zasad diety. mialas pierw robic oczyszczanie zwalilas je teraz redukcja nie trzymasz zasad... jezeli ty prostych 3iesiecy nie jestes w stanie trzymac wytycznych to nawet jak teraz sie cos na siele wycisnie to i tak to wroci. gum nie musisz liczyc ale tyle alko to spartolona redukcja [...]

czy mozna zglosic sie zarowno tu do konkursu jaki do testu recomp/redukcja w dziale suplementy nasze testy i promocja .

[...] jest tkanka tłuszczowa na brzuchu (103cm obwód na wysokości pępka). Ogólnie mam najgroszy typ budowy chyba z możliwych taki chudy grubas:-). Moim obecnym celem jest redukcja. Suplementy jakie używam to hydrolizat serwatki, koncentrat między posiłkami, carnityna, BCAA, HMB witaminy i omega3,6,9. Dieta wygląda następująco: śniad. 4jajka na [...]

to już musisz sam siebie zapytać, bo redukcja trwa ile? rok? %-)

Gdy wazylem prawie 110kg i dopiero zaczynalem przygode z redukcja, silownia itp. duuzo biegalem, nie byl to dobry pomysl poniewaz teraz mam problem z kolanem. Przy przysiadach itp. nie odczuwam bolu, jednak na spacerze trwajacym powiedzmy godzine-dwie juz tak, tak samo jest z bieganiem np. na w-f, juz po 5 minutach zaczyna bolec. Myslalem nad [...]

[...] tak na zachętę, żeby polepszyć zapał do całego przedsięwzięcia :) yyyy z wagą 67 i 178cm .. co Ty chcesz redukować ???? ...... cofam cały post..... w ogóle głupota cała ta redukcja... zacznij normalne treningi a przybędzie Ci mięsa i zniknie tłuszcz... przy tej wadzę szkoda czasu na redukcję, ona sama się wykona jak zaczniesz normalnie ćwiczyć. [...]

Nie widac wgl prostownikow szczerzuja nie oszukujmy sie malo troche tych ciagow w takim razie.Bicki ok redukcja bd to wybija szczyty tylni akton skup sie na nim i na plecach musisz je doj**ac bo wygladaja cieniutko to tez wina tego ze jestes dosyc podlany.;-)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:aktywny27 PŁEĆ:M WIEK:30 WZROST:164 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:100 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:101 OBWÓD [...]

[...] temat i chyba wszystko jest tam wytłumaczone jednak jego rozmiar mnie przytłacza a czasu mam mało. 1. Moja waga oscyluje w granicach 84 kg jako, że jest to moja pierwsza redukcja chciałbym się zapytać czy wykonałem dobre obliczenia: waga 84 x 24 = 2014 kalorii 2014 x 1.2 = 2417 50 wegli 30 bialko 20 tłuszcze 2417 : 2 1208 kalori [...]

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : --- Wiek: 22 Waga / wzrost: 176 Staż treningowy: 1,2 rok Cel cyklu: redukcja? Poprawa proporcji sylwetki, jakosci miesnia Stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna maxpump Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]

Wiek 19 , waga : 85 kg , wzrost 183 . cel : redukcja . wcześniej 3-4 miesiące masa .

[...] lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia / jak mięśnie pozwolą 3x Odżywianie : mam słabość do słodyczy i alkoholu jednak obciąłem alko do zera i słodycze też Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie jestem w stanie przełknąć mleka, twarogi jem Stan zdrowia : uszkodzone kolano, trochę krzywe plecy (skolioza) [...]

[...] dodać dobre tłuszcze :) A jeśli chodzi o makroskładniki to musisz sprawdzać jak na ciebie wsio działa.Dobrze było by gdybyś jadł te 2g/kmc białka a ww/t ustalasz.Skoro to redukcja to powinieneś z tygodnia na tydzień zmniejszać węgle ale delikatni bez jakiś drastycznych zmian :) Możesz pokombinować jak reaguje twoje ciało na LC itd.. Temat [...]

celem jest redukcja. taki shake z platkami i izolatem sie stosunkowo szybko wchlonie?