redukcja

ale tam jest redukcja dla grubasów ktorzy nigdy nie ćwiczyli i są zalani tłuszczem , ja ćwiczę od ponad roku i tego tłuszczu nie mam jako tako z tą wagą

żeby rzeźbić trzeba mieć z czego , poczytaj ten art .Redukcja dla Juniora http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Witam! Mam mały dylemat. Badałem sobie skład masy ciała (elektrody mi podczepiali na leżąco więc wydaje się być badanie profesjonalne ;)), i wyszły mi takie oto rzeczy: waga 84.9 kg, bf 6.9%, nawodnienie 68%, masa mięśni 74.9 kg, kości niecałe 4 kg. I nagle okazało się że muszę zrzucić sporo, bo jestem za ciężki (mocno angażuję się w uprawianie [...]

[...] zmiescily sie w min przedziala powtorzen (8-10). Na koniec, jak ostatnio, 15 min sauny. Wieczorem umieralem, bolalo mnie cale cialo. Widac juz takie ciezary na moje cialo+ redukcja daja znac o sobie... W nogach widze progres natomist u gory i lapki mi sie to wszystko nie podoba. Robie sie taki chudy suchar... ciezko mi sie do tego przyzwyczac. [...]

[...] dalej rób mase ale bez przesady. Nie zalewaj sie gainerem. Mówie to bo masz robic mase mięśniową. teraz jak wyredukujesz to co z tego bedzie? wielkie nic. poza tym dla mnie redukcja w zime to walka z natura. Tak jak niedzwiedz idzie spac tak czlowiek odklada tluszcz. walka z wiatrakami innymislowy czyt. do zrobienia ale po co. Redukuj od marca

Witam. Jestem na if 2 miesiace i 1 tydzien, w ogole cwicze na siłowni 2 miesiace i tydzien bo zaczalem od redukcji. Poczatkowo tluszcz lecial dobrze z calego ciala zaczynajac z waga na pełnym naładowaniu glikogemen itp na czco bylo 79.2kg(82cm w talii) teraz na pelnym naladowaniu jest 75.2kg (74cm w talii) czyli poszlo 4kg w 9tyg + 8cm w talii. [...]

Zrób jeden dłuższy cykl podzielony na dwa etapy, masa i redukcja. Jeżeli do tej pory miałeś kontakt jedynie z turą to sam testosteron bardzo ładnie Cię porobi. Wstrzymaj się z deką do kolejnego cyklu. Ja to widzę tak: 1-12 enan/cypio/miks 400mg ew 13-19 prop 100mg e2d 13-20 wino 40mg ed

ok dziękówa, wkleje zdj jutro jakieś po siłce i diete postaram się zrobic moim celem jest redukcja tłuszczu :D a masy nie potrzebuje tak dużo bo w marcu prawdopodobnie będe miał wyjazd do pracy za granice więc tam masy nie potrzymam a pozatym minus z ćwiczeniem tam ma... ;/

Skint, tutaj zapomnialem o mixie, faktycznie jest to dobry plan. Dzieki, ale fajne chlopacy:-) edit: Niedlugo sie odezwe, zebyscie pomogli mi wyjsc z wiru koksowania, haha. Bo troszke sie przeciagnelo a nie chce, zeby sisior sie schowal do doopy. Ale jeszcze mostek i ladna redukcja. Pozdr. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2013-12-19 11:11:43

[...] wafle ryżowe 50-90g tł. oliwa z oliwek, żółtka jaj, tran . W tej chwili waże 111-113 kg liczę ze w ciągu tygodnia zejdzie jeszcze 3-4 kg a póżniej zacznie sie prawdziwa redukcja#-P . Trenuje 4 razy w tyg po każdym treningu do 40 min kardio .Z supli stosuje tylko L-Glutamine (nawet 50 gr). Jeszcze w tym roku postaram sie zrobic pierwszy od [...]

Do kwietnia masa tak do 80kg, potem redukcja gdzies tak do 73, zeby miec okolo 11-12% bf'a, na wakacjach bedzie przytrzymywanie formy, a potem znowu masa od wrzesnia. No i tez gdzies dojsc do 90kg na plaskiej, na razie wchodzi 60x4.

[...] te 6 pierwszych cykli treningowych było by okej tak, aby dążyć do tej wymarzonej sylwetki, bo na tych przedstawionych zdjęciach to sa osoby co ich -trening: masa/sila + redukcja 1- Ogólno-rozwojowy 2- Wytrzymałościowy 3- Masa 4- Masa 5- Rzeźba 6- Rzeźba 2. A jeszcze jak czytam jakieś wątki typu "jak pogodzić bieganie i siłownie" Jedni [...]

E tam odpoczynku nigdy nie jest za dużo, ty bardziej, że później czeka mnie łostra i dluga redukcja.

[...] generujesz zrzut (zapisujac go na pulpicie), nastepnie dodajesz, wybierajac opcje ,,wybierz plik,,. Po drugie: Nie wiemy jak ty wygladsz, czy ci jest potrzebna redukcja czy masa ? Jak ijest twój %bf ? Jesli chodzi o kcal najlepiej abyś obliczył to za pomoca tego wzoru: [...]

[...] krok do lepszego zdrowia, czuję się i wyglądam znacznie lepiej, ponoć 'organoleptycznie' nieco schudłam i mam bardziej zarysowaną talię. Moim celem jest silne ciało, redukcja tłuszczu i co najmniej utrzymanie tej masy mięśniowej którą mam obecnie jak również jej rozbudowywanie. Potrzebuję też lepiej roziągnąć ciało. Chce zacząć ćwiczyć [...]

Redukcja kolego, smalec przykrywa Ci wszystkie mięśnie, nie tylko klatki.

Witam wszystkich od ok 2 miesięcy chodzę na siłownię(Spilit 3 razy), jednak zrozumiałem, że to co robię nie ma większego celu. Otóż wykonywałem trening na mase, a przydało by się trochę zrzucić( 190 cm, 91 kg ). Nie wiem jak jeść i jaki trening wykonać, a chodzi mi o mniej więcej taki efekt: [...]

Nie chodzi o jakość zdjęć tylko o pozy i chaotyczne rozstawienie ich na forum :) . Mniejsza o to , redukcja długa cię czaka powodzenia Zmieniony przez - pborek w dniu 2013-12-18 19:38:04

Jeśli chodzi o tkankę tłuszczową to mam nadmiar ale wszystko jest stabilne nie powiększa się (popełniłem troszkę błąd na redukcji po prostu za mało zredukowałem ale na wiosnę redukcja do około 12% bf:). Dzięki za poradę!

[...] o to ze jak chcesz mase 5x10 przy niektorych cwiczeniach to bedzie za duzo i nie wyrobisz z regenem. I do tego musisz bilans obliczyc dokladny bo jednak budowanie masy lub redukcja to kwestia bilansu +/- a przy masie jak wiadomo na + : ) zacznij od 200 kalori na + i zobacz jak bedzie szlo, i zwiekszaj co tydzien jak nie pojdzie w gore nic co [...]