redukcja

Edytuj posty, to raz. Dwa, plan na "rzeźbę" niczym się nie różni od planu na "masę" Trzy, żeby powiedzieć czy masa czy redukcja (czyli tak bardzo uwielbiana "rzeźba") trzeba mieć albo %BF albo zdjęcie poglądowe sylwetki. Cztery, to czy robisz masę czy "rzeźbę" zależy tylko i wyłącznie od ilości i rozkładu substancji odżywczych w diecie

Cześć ! Jestem Natalia, mam 16 lat. Moim celem jest zrzucenie ok. 8-10 kg. Mogę ćwiczyć, ograniczyć jedzenie. Nie planuję dodawać odżywek do mojej diety, z powodu braku pieniędzy (inne wydatki ). Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości [...]

Witam, po dlugiej redukcji (od poczatku kwietnia) wczoraj oficjalnie rozpoczalem mase. No coz, redukcja na pewno w 100% udana nie byla, z 76 kg spadlo do 64 kg (zeszloroczna masa to byla jedna wielka porazka), w pasie mam 78cm. Chodzilo mi przede wszystkim o zredukowanie lipomastii, na pewno jest duzo lepiej niz bylo, jednak marzylem o czyms [...]

Jednoczesna redukcja i budowa masy to cała sterta wyrzeczeń. Poza tym, jeśli Twoim priorytetem jest klata i bic to %-) Poczytaj podwieszone i włóż coś od siebie, bo nie jesteśmy Twoimi niańkami.

okej wiec zaczynamy redukcje pod okiem trener800 na poczatek redukcja tkanki.tluszczowej plus aeroby zwiekszenie posilkow itd plus suplementacja motywacja niczym.mur wiec nie ma lipy rezultaty z ciezkiej pracy bede publikowal tutaj pozdrawiam

[...] WSZYSTKICH ruchow-wyciskan oraz ruchow-ciagow w planie? juz? no to teraz chyba juz wiadomo,ze za duzo. 15/10/5 ćwiczyłem nim na redukcji ale nie sądzę żeby się sprawdził na mase zwłaszcza u mnie :) to zależy od michy bo już sie o tym przekonałem :) juz sobie sam odpowiewdziales. masa,redukcja....wszystko zalezy od diety,a nie od programu.

Te pasy to ściema. Rób naprzemiennie raz sporo powtórzeń, innym razem mały zakres (4-6powt) z obciążeniem ;) Do tego dalsza redukcja i brzuch będzie jak u Pro'sów :)

[...] rotacji u Ciebie bedzie najrozsadniejszym wyjsciem. Jesli bedziesz nadal lecial w tluszcz, to tnij wegle z rotacja dni tak jak opisalem. Powinno byc ok." Celem diety była redukcja tłuszczu. W tamtym okresie czyli styczeń-luty 2011 roku stosowałem się do tej diety (jedyne co to jadłem jeden pisłek mniej bo nie dawałem rady tyle zjeść) i [...]

Tezbym nie liczyl- jak Raczek. Chlopie, przy takiej wadze czeka Cie prawdopodobnie nieskonczona redukcja, jeszcze sie naliczysz. Zreszta zalezy do jakiej wagi chcesz zejsc, ale imo sporo roboty. Trzymam kciuki, zabieraj sie za robote. :-D

Witam ! W swojej przygodzie z siłownią mniałem wiele przerw ze względu na zdrowie i problemy finansowe lecz tym razem postanowiłem zaczac trenować na poważnie. Zakładam ten dziennik by było mi łatwiej korygować błędy w diecie oraz treningu. Licze też na jakies porady związane z dietą i treningiem gdyż będzie to moja pierwsza przygoda z dietą CKD. [...]

Bierz całość przed porannym cardio, no chyba, że masz DT to wal 1 caps z rana na czczo, 2 caps po treningu siłowym. W 1-wszym posiłku z rana odpuść węgle, reszta wedle uznania. Cel to rozumiem redukcja ? Jak możesz to daj znać czy ciśnienie po niej skacze.

[...] ma,ale dyskomfort psychiczny z powodu posiadania "oponki" (malej,bo malej) pewnie owszem. 20-24% BF,nawet jesli nie do konca dobrze zmierzone,to jednak jest argumentem za redukcja IMO ;-) chociaz fakt,ze mozna probowac bawic sie w rekomp ,bo staz chyba faktycznie nie jest duzy,wiec tym lepiej. zwlaszcza,ze autor wspomina o tendencji do lapania [...]

Super ta redukcja Ci poszła ,tylko pozazdrościć;-) Oj przydałby mi się taki trener personalny jak ty, oraz twoja silna wola , bo momentami jest ciężko jak się już redukuje któryś tydzień z kolei%-)

[...] :37 Obwód talii :90 Obwód uda :60 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia 3x w tygodniu Odżywianie : dieta wyżej zrobiona Cel :redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : aeroby/ interwały Czy możliwe [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79/80 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD UDA:62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 165 MARTWY CIĄG: 205 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 135 [...]

[...] jakiejś szczególnie wysokiej konsumpcji owoców, ale też niekoniecznie jestem przekonany, że węglowodany ze zbóż to lepszy wybór niż węglowodany z owoców, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W badaniu niżej przy deficycie energetycznym ubytek masy ciała był większy w przypadku osób konsumujących znaczne ilości fruktozy głównie z [...]

[...] 14-8 + 3 treningi biegowe (80-85 HR) - 1-2 z nich bezpośrednio po siłowni na bieżni, a 1-2 w terenie 9. CEL CYKLU: głównie masa mięśniowa wysokiej jakości, na dalszym planie redukcja tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: NIGDY 11. POZIOM BF%: ok. 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do [...]

Ciezko powiedziec, teraz robie od poczatku tego planu, wczesniej pare miesięcy była redukcja to nie robiłem wcale. Poprzednio robiąc mase , dipsy robiłem przez jakieś trzy miesiące. Więc w sumie nie długo :-PP

Celem nie jest redukcja tylko masa jakościowa :) czyli proponujesz wyrzucić izolowane i wstawić np po 5 s wielostawowych ?

No powiedzmy ze jestem calkiem przyzwoicie;-)%-) Aha i nie przejmuj sie jak obwody Ci spadna;-) musisz to przetrzymac zeby pozniej zrobic progres. Na tym polega ten sport zeby nie patrzec na innych i nie sluchac co oni na ten temat sadza tylko robic to co masz do zrobienia;-) Wiec nawet jak ktos bedzie Ci docinal ze schudles to masz jechac dalej [...]