[...] jeśli skupisz się już teraz na budowaniu masy mięśniowej. Ze zdjęcia wynika że poziom tkanki tłuszczowej jest niewielki, ale jeszcze mniej masz masy mięśniowej. Dalsza redukcja zrobi z Ciebie szkieletora. Proponuję Ci abyś ułozył sobie dietę low carb z zerowym bilansem kalorycznym. Warto było by gdybyś policzył swoje zapotrzebowanie i [...]
Ile masz wzrostu, jaka waga ciała ? - 183, trochę więcej jak 76. jak je obliczyełeś? Pytanie jest tez o wage i wzrost. Poprzez TDEE moze byc, dodaj jakies warzywko na tę kanapkę, będzie kolorowo, a jakie to mięso ? Szynka może być? :D hmmm przynajmnej 2 - 2.2 gramy białka na redukcij. I tu Cie mam. Podaj swoje zapotrzebowanie energetyczne i [...]
Szynka może być? :D - a jaka ta szynka, wiesz pytam, bo ja np jem szynke gotowaną domowej roboty, ni ekupionej. Mozesz zrobić tak, ze ugotujesz kurczaka albo indyka i pokroisz w plastreki. Im mniej przetworzone tym mniej 'syfów' ma. Zapotrzebowanie to 2800 - 400 = 2400 Dlaczego az 400 uciąłeś. Duzo! za duzo! Ile miełeś na poczaku redukcij? [...]
Radziu, faktycznie ostatnio rzadko bywasz, szczególnie u mnie ale dziękuję troszkę się już zmieniło, niestety na gorsze, ale właśnie dziś zaczęłam nad tym pracować ********************************************************** REDUKCJA * DZIEŃ 1 * 16.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 1 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, [...]
Witam WPC_fan "ale masz zamiar robic mase czy redukcje? " Najpierw redukcja do 74 kg, później zdecydowanie masa. Wiem, że jestem wiór ale najpierw chciałbym pozbyć się tego tłuszczu... dla własnego spokoju psychicznego :) "skad takie wyniki silowe? " 6 lat treningów rzutu oszczepem, gdzie bądź co bądź potrzebowałem trochę siły. [...]
[...] plan jest delikatnie mówiąc nieodpowiedni i prędzej czy później doprowadziłby Cię do przetrenowania. Osobiście nawet w trakcie przygotowań do zawodów, kiedy moim celem jest redukcja zbędnych kilogramów nie dochodzę do takiej liczby serii. Prawie 30 serii na klatkę, barki,plecy i po 20 na biceps i triceps???!!! Pozostawię to bez komentarza. Na [...]
jezeli chodzi o wage to nie spada juz w takim zastraszajacym tempie teraz leci pomalutku - waga okolo 80kg. Doskonale zdaje sobie z tego sprawe ze tluszczu z brzucha nie zrzuca sie z dnia na dzien:) aczkolwiek bardzo zalezy mi aby wyrobic sie z redukcja do swiat - nastepnie zaczac przemyslana masowke.
zdrzała u mnie ta redukcja to właściwie taka nieredukcja:D To znaczy diety praktycznie nie trzymam a przynajmniej nie taką jak powinnam. Zjadałam dużo słodyczy, było dużo wpadek i w ogóle. Spierniczony metabolizm po chorobie, ale już wszystko się reguluje:)
Podaj wszystkie swoje rodzaje aktywnosci fizycznej i i bedzie to mozna jakos rozplanować. BTW z takim brzuchem to się mase robi. Redukcja dla leszczy Białko B=24 W=1,8 T= 2,4 wygląda mi to na ostrowie Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-11-17 11:56:28
nie podam ci b/t/w jakie miałem przed redukcja bo ja po prostu nic nie jadłem a jak coś to serek naturalny. Ważyłem wtedy 105kg i w ciągu 2 miesięcy doszedłem do 87 a potem już miesiąc do 75 i dalej do 73. Ja te b/t/w rozumiem że ile gram jadłem białka, tłuszczu i węglowodanów bo chyba o to chodzi 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]
Szybko wrócisz do formy ;) Nie wiem, czy redukcja teraz jest Ci potrzebna - nie wygląda to źle ;) Bilans na zero to chyba dobra opcja, ale czy cięcie? ;)
No wiec niech tak zostanie trening zatwiedzony od jutra idzie w ruch bo dzis aerobic i Pump (tez silowy tak mnie przekonywano by zrezygnowac z moich zajec na rzecz silowego ale ja mam do nich slabosc fajnie tak w grupie i czas szybko leci no to jedziemy z redukcja i sledzimy efekty Dzieki Sir_Lukasz bardzo mi pomogles!
[...] 200 ze bralem juz owy booster testy i jest naprawde mocny do tego nowy bodziec w postaci fst7 dlatego dalem malo na plus i jak juz wspomnialem bardziej to recomp niz stricte redukcja fst 7 to np 2 zlozone cwiczenia i jedno skladajace sie z 7 serii na dana partie izolowane czas trwania przerw od 30 sek do 45 picie duzych ilosci wody i rozciaganie [...]
[...] ruszyć , poco kupować CARBO skoro węgle masz ciąć ?? są posiłki przed treningowe po treningowe a do nagłych "przypadków" masz gainera czyli posiłek w proszku , dużo mięcha i zielonego a węgli mało i dobrej jakości zdecyduj co chcesz osiągnąć , kreatyna umożliwia budowanie masy i siły , potem redukcja i ewentualnie "reduktor"
[...] wyglądał też niczego sobie. No i co mi tam da jakieś BCAA do 10-15 min rowerka po siłce, może to mieć jakiekolwiek znaczenie? Tak czy inaczej czeka mnie za jakiś czas ostra redukcja bo muszę zmienić kategorię wagową przynajmniej o jedną niżej. Im bardziej się teraz nie zapuszczę tym mniej będzie do redukowania Zmieniony przez - grrubas w dniu [...]
yoyo rozumiem, chociaż nie do końca czuje to samo. Mi się nawet podoba, ale to chyba kwestia osobnicza. Taki masochizm... Zobaczymy. Mam nadzieję, że jeżeli redukcja nie bedzie od początku do końca poprowadzona przez Pume to chociaż wyznaczy nam jakies ramy...
Ponownie proszę o poradę dotyczącą mojego planu treningowego :) Pn: Siłownia 1 h Wt: Aerobic 45 min + siłownia 45 min Śr: Spinning 1 h Czw: Siłownia 1 h Pt: Spinning 1 h Sb: Spinning 1h N: Regenerka :) Cel - redukcja tłuszczu bez utraty mięśni :)
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
