[...] teraz gdy, staram się zdrowo odżywiać, ograniczam przetworzone produkty i 0 fast foodów, słodyczy i śmieciowego jedzenia (poza napojami 0kcal ze słodzikiem :/) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg. po 1 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
Witam . Czy moglby mi ktos pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej oczywiscie. Obecna waga to 82kg. Chcialbym zbic ja conajmniej do 75kg mozliwie najszybciej. Jezeli uda sie redukcja do 75kg wtedy powalczymy o 70kg , gdyz taka wage przy moim wzroscie uwazam za najbardziej naturalna ;). Jednak pierwszym celem jest zrzucenie 7-8kg w mozliwie najszybszym [...]
MarcelQ, redukuję bo po prostu za dużo tłuszczu mi się już uzbierało, a chciałbym przynajmniej zobaczyć kratkę na brzuchu. Nie zależy mi raczej na dużych wymiarach itp. chciałbym po prostu mieć estetyczną, suchą sylwetkę. Bardziej taka rekompozycja niż redukcja. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2011-08-15 04:01:00
No spasłeś się fest A tak na serio to wzorowa redukcja tak jak na moderatora przystało. Koniu151 parę pytań: 1. Co na celu ma jedzenie tak dużych ilości kalorycznych pistacji ? 2. Co dalej z Olimpem ? 3. Jakie cele na kolejne tygodnie ?
[...] kalorii nie będzie dobrym rozwiązaniem. Wówczas musimy podjąć szereg innych kroków, które pokrótce przedstawię w tym artykule. 1. Suplementy - spalacze tłuszczu Wówczas gdy redukcja odbywa się bez pomocy spalaczy tłuszczu, należy po nie sięgnąć w odpowiedniej chwili. Ogólnie jestem zwolennikiem redukcji bez spalaczy. Przychodzi jednak taki [...]
ja tu nie widzę żadnej diety, od tego jest dział odżywianie, nie podałeś swojego celu nabieranie masy mięsniowej czy redukcja (utrata tkanki tłuszczowej) diety się nie szuka tylko układa, oczywiśie można podpatrzeć czyjąś dietę, ale dobór ilości składników trzeba dostosować pod siebie.
[...] o tym musisz sobie poczytać w internecie bądź spytać się koleżanek ^^ Nawet jeśli jeszcze nie widać kształtów pośladków to warto je ćwiczyć, z czasem zejdzie tłuszczyk a mięśnie będą gotowe ;) tak że jednoczena redukcja połączona z ćwiczeniami na te partie mięśni jest jak najbardziej porządana. Powodzenia z kopcem kreta ! pokusa niebagatelna ! ;)
3 lata temu odchudziłam się skutecznie - 20kg dzięki diecie i ćwiczeniom. Skoro po tych 3 latach gdzie ważyłaś 43 kg, ważysz dziś 58 czyli przytyłaś 15 kg to nie wiem czy to było takie skuteczne....? Walczę od niedawna z redukcją i wiem jakie to trudne. Szukam jednak rozwiązań, które dadzą stabilny efekt a sama dieta będzie mogła być utrzymana w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68-69 Wzrost : 171 Cel treningowy : troche tłuszczyku jest więc redukcja, a potem masa Staż treningowy na siłowni : 16 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : narazie brak, wakacje :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam! Nie mam pojęcia od czego zacząć ponieważ zaczynam po raz kolejny:) Zaczytywałam się ostatnimi czasy w sfd a przede wszystkim w lejdis, może w końcu przyszła i na mnie pora? Hope so... Jeśli chodzi o konkrety: Wiek : 25 Waga : 69 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 90 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości [...]
z tego wzrou wyszło(1) 2007 kcal a (2)2233kcal z innego wzoru wyszło mi dla(1) 2236 a dla (2)2350 a z tego jeżeli cel to redukcja to -25% dziennego zapotrzebowania. a z trzeciego dla (1)1917kcal a dla (2)2097kcal przy czym wziełem w podliczeniu najniższe wartości np: aktywność fizyczna i podczas treningu itd
z tym ze twoje kolezanki nei maja nadwagi, maja za mało miesni przez co za duzo tłuszczu de facto najzdrowiej byłoby gdyby redukcja byl au nich poprzez ruch, duzo ruchu i czysta diete W sumie z tym ich nastawieniem cienko widzę dieta jak chcesz ustawiac kalorycznosc to po 1800kcal z tym ze uwazam ze wykluczenie slodyczy , a szczególnie w [...]
masa porzadna na zime, pozniej dluzsza redukcja na wiosne bo tak to ani sie mocno nie wytniesz, ani mocno nie przymasujesz, to takie *******enie bedzie z wlasniego doswiadczenia ci mowie, rok zmarnujesz i tyle a tak za rok bedzie krata na plazy, i zylka na bicku ;d
[...] trening bokserski na worku wytrzymałościowy + power punching. Czasami rower. Odżywianie: odrzuciłem cukry,alkohol,kebaby,fastfoody. Lubię wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: BRAK Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower,siłownia,worek, skakanka, gruszka, bieganie. Treningów - 5 Czas [...]
[...] tego bedzie efekt to juz inna sprawa. Ja lecialem ok 8-9 miesiecy na t3/t4 bez saa ale mialem inne cele... jesli Twoim celem nie jest migracja do niskiej wagi za wszelka cene tylko poprostu redukcja fatu to biorac pod uwage poziom zaawansowania istnieje duze ryzyko ze bez saa popalisz miesnie Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2011-08-16 00:48:49
Poczytałem posty i z przeliczeń wychodzi mi jak poniżej: waga 90 (niestety! ) x 24 = 2160kcal przelicznik w związku z aktywnością 1,2 a więc 2160 x 1,2 = 2600kcal redukcja 550 kcal, a więc 2600 - 550 = 2050 kcal Co do tej redukcji nie jestem pewny, wziąłem to z różnych postów osób, które układały dietę redukcyjną. W przeliczeniu zapotrzebowania w [...]
[...] założyć dziennik. Przez wakacje folgowałem sobie i teraz trzeba zniszczyc zbedny balast. Info: wiek - 20 lat wzrost - 176 cm waga - 87 kg pas - 98 cm Foto: Cele: 1)redukcja do 80kg bądź zadowalającego mnie stanu rzeczy 2)Powolne zdobywanie masy mięśniowej. Dieta: 160/100/200 2400kcal 1) owsiane 50g + 2 jajka + orzechy 30g + rodzynki [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy, głównie klatka, 3 razy w tygodniu po ok. 1 godzinę Odżywianie: Niestety dużo fast-foodów ale ograniczam:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Problem z kręgosłupem Preferowane formy aktywności fizycznej: -- Stosowane aktualnie i [...]
Koniu i Olimp - podsumowanie!!!
