redukcja

No ucinasz o 200/300 a czasem i więcej. Ale nie robimy głodówki. Restart na 0 po prostu, zapotrzebowanie kaloryczne zostawiasz, nie ucinasz, nie dodajesz. Czyli przykładowo zejdę do 1800 kcal i już waga nie leci, a jest to mało kcal i czuję się źle i niżej nie zejdę, to wtedy robię kcal jako moje zapotrzebowanie przed redukcją czyli 2500 kcal i [...]

Jesli zmasujesz mięśnia to po redukcji może być więcej bo lipna to redukcja będzie, a może i być i ciut mniej bo np teraz masz trochę tkanki tłuszczowej dowalisz mieśnia i tkanki tłuszczowej, potem się wytniesz i jak będzie niski bf w talii moze być mniej niż teraz, trudno ocenić co będzie po

Nikt nie każe jeść szynki, ja akurat nie jem - wybieram "czyste" mięso - kurczak, indyk... ale wiadomo, to też na sterydach ciśnie, bo by takie indyki wielkie nie porosły :O Dietka na jutro. Owsianka na mleku na kolacje :) Rano sprawdzę czy wyskoczył trądzik. Redukcja 2300 kcal - chyba git jadłospis? Polecacie parabolic rice? Powiedzcie czemu [...]

Chłopaki, a ja dalej mam wątpliwości co do "czitowania". Oto moja redukcja: Start - 22.07 - 78,6 kg 29.07 - 77 kg (1 cheat meal) 5.08 - 76,2 kg 12.08 - 75,9 kg Moje zapotrzebowanie to ok 2500 kcal było i na start uciąłem na 2300 kcal i tak trzymam do dziś, jeszcze nie ciąłem. Jak widzicie, w drugim tygodniu zrobiłem cheat meal. Zjadłem 2 posiłki [...]

oj tam Ozzy. U mnie redukcja leci super mimo 500-600ml mleka + czasem kefirek :)

oj tam Ozzy. U mnie redukcja leci super mimo 500-600ml mleka + czasem kefirek :) Ja też mam do tego takie podejście. Mleko na redu to nie jest jakieś ogromne wykroczenie ;-)

Ja na razie nie mam zamiaru robić redukcji, jestem zbyt mały. Muszę jeszcze zrobić przynajmniej z 10-12kg wagi aby mówić o redukcji także myślę, że moja redukcja dopiero za rok bądź półtora

Masuj masuj i masuj jak przyjdzie redukcja to sobie pobiegasz ile chcesz ; ) wszystko w swoim czasie !

Ja do przeliczenia kalorii stosuję coś takiego: swoją wagę x 24 potem mnożymy to (jeśli ćwiczenia 4-5 razy w tyg) x 1.8 jeśli masa - dodaję na początek ~200+300 kcal, jeśli redukcja tyle odejmuję :-) Przykład: 75x24 = 1800 x 1,8 = 3240 + 300 = 3540

Nie wiem jak to jest moderatorzy raczej lepiej będą wiedzieć :D Ale myśle że nie będzie problemu zresztą moim zdniem taki dziennik byłby bardzo ciekawy .. a co trenujesz na siłowni masa czy redukcja?

te pol roku to przemyslanych treningow z prawidlowym treningiem i odzywianiem, co do sily na redukcji jak utrszymasz ten sam poziom co przed redukcja to juz bedzie duzy sukces

[...] zapuscilem ok 19% bf, 88kg wagi 181 wzrostu, przechodzenie teraz na wycinke jest chyba bez sensu (chcialbym od stycznia), wiec pozostaje sila? ale czy warto robic sile przed redukcja na ktorej i tak ta sila spadnie? slyszalem tez o treningu na "gestosc miesni" nie wiem czy cos takiego istnieje, teraz przechodze na diete w ktorej wychodze na zero, [...]

to nie będzie trudne %-) napisz jej, żeby nie jadła po 13-stej %-) Chce jej pomóc, i przy okazji wypróbować na niej parę pomysłów przed moją redukcją %-) Jeśli okaże się trudna (wysoce prawdopodobne) to napisze żeby nie jadła po 9 rano %-)

ja ostatnio się tak obżeram... %-) po świetach redukcja jak nic%-)

szkoda straconego czasu ale lepiej późno niż wcale. Dobrze, że powoli układasz sobie co trzeba w głowie ;-) Z masą nie jest tak łatwo jak z redukcją (niestety %-) ) oooo a na długo za ocean? Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-12-15 16:58:53

ty i redukcja hue hue hue :D

jw. gdyby jaja kosztowały 2zł za pakę jak kiedyś, to redukcja na samych jajach - marzenie!

hahahahahaha :-D Nie no neos, jak muł to się czujesz dopiero pod koniec redu. Btw. taka typowa redukcja to jest zupa straszna. Ja jak będę robił to zetnę do 3500kcal i dam jeszcze więcej wydolnościówek niż teraz :-D

Jedz normalnie, ja też wszamałem przed chwilą dwie miski gyrosa a redukcja %-)

Ja mam nadzieje wejść już na masę w lutym, trzy miechy masy i nie chce się zalać i od kwietnia redukcja.