redukcja

[...] unormowało tak czytałem gdzies w podwieszonym (nie chciałbym robic takiej duzej przerwy od deficytu) 3.Od jutra zrobic tydzien przerwy od tren dieta na 0 i po tygodniu dalej redukcja 4.Jechac dalej tak jak do tej pory i zaskoczyc w jeden dzien Cheat meal lub cheat day aby podaz kcl byla 250%-300% wiecej ?? Chce napewno przeprowadzic jeszce [...]

[...] przybędzie pewnie i będzie powyżej 20%, ale to wy się znacie lepiej niż ja więc zaufam Wam i zastanowię się nad robieniem masy. A co do 2 letniego stażu to początki to były głównie ćwiczenia na własnym ciężarze ciała i z tym co miałem w domu czyli hantle z małym obciążeniem. Dodam jeszcze ze była to głównie redukcja ponieważ ważyłem ponad 90kg

Staraj się przytyć do ok 85-86 czystej masy, potem dopiero redukcja, sam miałem robić redukcję, mam już rzeźbę lecz jak to mówią nigdy nie jesteś zadowolony :D i też bd robił masę. Więc rośnij byle z głową! :)

[...] sw i ciężko było też z aerobami..) teraz zaczynam ponownie treningi i pytanie czy ciągnąc masę do końca roku i od stycznia zaczynać redukcje do wakacji, czy już jechać z redukcja (byłem na badaniu i wyszło mi 22% bfa a gdy zaczynałem w kwietniu było 17%) http://oi59.tinypic.com/1zpgutc.jpg] http://oi58.tinypic.com/2hfut0p.jpg [...]

[...] mnie to że chciałem przybrać jak najwięcej mięśni i głupio myślałem że tyjąc więcej wleci więcej mięśnia (na początku mięso szło powoli ale i fat stał w miejscu, niestety myślałem ze 0,5kg mięśnia na miesiąc to mało i dorzucałem dalej i tak to się skończyło:P) Czyli teraz na 100% według Ciebie redukcja, a powiedz mi do jakiego poziomu bfa/kg?

Czyli powiedzmy coś takiego? Czy bolda dłużej pociągnąć? 1-22 enan 250mg e4d 1-22 bold 250mg e4d 23-31 prop 150mg e2d 17-22 tura 60mg ed 25-31 wino 50mg ed Trochę tygodnie pozmieniałem, bo tak mi lepiej pasuje. Redukcja od 17 tygodnia Zmieniony przez - muzyk w dniu 2019-09-06 12:03:32 Zmieniony przez - muzyk w dniu 2019-09-06 12:04:22

Czyli powiedzmy coś takiego? Czy bolda dłużej pociągnąć? 1-22 enan 250mg e4d 1-22 bold 250mg e4d 23-31 prop 150mg e2d 17-22 tura 60mg ed 25-31 wino 50mg ed Trochę tygodnie pozmieniałem, bo tak mi lepiej pasuje. Redukcja od 17 tygodnia Zmieniony przez - muzyk w dniu 2019-09-06 12:03:32 Zmieniony przez - muzyk w dniu 2019-09-06 12:04:22 Bolda to [...]

Ja własnie przymerzam sie do FBW a moim celem jest jednoczesne nabieranie masy miesniowej i powolna redukcja tkanki tluszczowej. Aeroby minimum 3-4 dni w tygodniu plus okazjonalnie godzina dziennie na worku treningowym. Ułoże dietę z bilansem kalorycznym ujemnym o mniej wiecej 500kcal (dzienne zapotrebowanie 2990 kcal). Wkrotce zakupie moze jakies [...]

[...] Wtedy można i rosnąć i spalać tłuszcz, ale tak naprawde ciężko jest tak dobrać diete ny nie przybierać cm w pasie. Gdybyście miely własnego sportowego dietetyka to może były by na to szanse. Niestet wybieraj albo redukcja, albo masa. Edit:sorry za błedy nieche mi sie poprawiac. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-18 23:43:33

No właśnie nie wiem jak z tymi powtórzeniami na redukcji. Gdzieś tam przeczytałem że dużo powtórzeń małymi ciężarami gdzieś znowu co innego... Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

45 min, tętno średnio 190. Tętno zdecydowanie za wysokie jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nawet jeśli masz 20 lat to tętno podczas aerobów jeśli dobrze pamiętam powinno wynosić około 140-150. Nie więcej. Oczywiście jeśli Twoim celem jest spalanie tłuszczu a nie wymęczenie organizmu. Pozdro

Bardzo słabo to wyglada . Kiepski rozkład , dobór produktów itp Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - [...]

Jesteś mocno zalany, dużo tłuszczu plus możliwe, że woda, zależy jaką diete masz. Długa redukcja zalecana.

Storm + Shock po cyklu będzie regeneracja, pewnie FBW przez 2 tyg, potem redukcja (czyli za jakieś 6-7 tyg) Co do treningu to nie od razu na 100% (tyle z siebie nigdy nie wyciskam) jeżeli chodzi o siłownię, zawsze jest zapas powtórzeń

Waga : 76 kg Wzrost : 178 cm Cel : Redukcja Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje : KALORIE 2553,6 BIAŁKO 136,8 TŁUSZCZE 76 WEGLOWODANY 331 Na kg masy ciała : BIAŁKO 1,8 TŁUSZCZE 1,0 WEGLOWODANY 4,4 Ułożyłem coś takiego : I posiłek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z [...]

[...] wiem, to przecież dobre parę lat treningów żeby być tak dowalonym. A słuchajcie kiedy mam zmienić ten plan? Bo różnie mówią. Jedni, że po 3 miesiącach, inni, żeby obserwować efekty i jak trening przestanie je dawać to wtedy zmienić. Jak to jest? Ja myślałem, że do maja pociągnę ten trening z dietą na masę i później redukcja. Co o tym myślicie?

[...] PRZYSIAD TYLNI: 120x2 MARTWY CIĄG: 150x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110 x2 ***CEL************************************************* redukcja POPRZEDNIO ROBIŁEM : hst 2 miesiace ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: bark wybity [...]

[...] w ciągu dnia : zajęcia domowe, obowiązki głowy rodziny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3x w tygodniu. aeroby 3x w tygodniu Odżywianie : dieta CKD Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : perfekt Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower stacjonarny, sztuki walki Stosowane aktualnie i [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]