redukcja

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ114 waga: ~95.9kg było, teraz 96+(start 106.4) Pas:84,5 (start 93.7) no cóż, wchodzimy na tryb liscia sałaty DT: 180w/20t dnt: 120w/30t 8-) /SFD/2022/11/14/d952be03605545cfa1e6cbaa7636fa97.jpg a tu jeszce porównanie, z utrzymania 104,5kg, a teraz 96,4kg /SFD/2022/11/14/2753593667bd4830abb3ddc1dbed047b.jpg [...]

/SFD/2022/11/14/402e04bc2f184040a02926b24592cde5.jpg Biorąc pod uwagę tylko te dwa zdjęcia, które tutaj wrzuciłeś to tutaj odpowiedź może być tylko jedna mianowicie redukcja. Widać, że budowa masy mięśniowej szła Ci dobrze ale niestety nie tylko masy mięśniowej. Przy takim poziomie tkanki tłuszczowej jaki masz nie ma sensu zupełnie teraz wchodzić [...]

/SFD/2022/11/14/0330bef5b6f44175a6dfe901d78cb52a.jpg Nie napisałeś jaki masz cel swoich treningów, a to dość istotne. Jeśli faktycznie masz poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 20-24% to tutaj bym się zajął redukcją bo to wysoki poziom, a jak jeszcze wskoczysz na nadwyżkę kaloryczne to jeszcze się zwiększy. Co do treningu to nie jest on zły bo [...]

Twoje ciało to może Ci jedynie dawać sygnały a nie że steruje sobie samo co ma robić. Będziesz dalej w deficycie to redukcja będzie postępować dołożysz zaczniesz być na zero albo waga będzie rosnąć;) Ciężko progresowac siłowo jeśli waga jest coraz bardziej niska i spada z tygodnia na tydzień bo orgaznim ma coraz mniej energii

[...] białka zamiennik mięsa, ryb, twarogu, białek jaj itp. No ale do rzeczy, jeżeli Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, jeżeli redukcja to ujemny a wg tego co piszesz tak naprawdę nie wiesz ile będziesz jadł. Bo dużo dla kogoś to może być dwa worki ryżu i pół kg kury a dla innego 10 worków ryżu i 2kg [...]

[...] -tłuszcz:0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tylko ph 1.epi, 2.hdrol, 3.mdrol 4. Epi/xtren Sarmy: ostaryna 8. TRENING: 4xsplit 4xcardio 9. CEL CYKLU: redukcja nast. Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostaryna 4 miechy temu 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

Obecnie leci prop 100ml eod i gw 20mg ed. Dieta pod redukcję, leci wycinka. Planuję po 9ciu tygodniach zacząć przechodzić stopniowo na okres masowy. W dziewiątym tygodniu zero kaloryczne a w kolejnych tygodniach dokładać po 100 kcal tygodniowo. Tutaj moje pytania: 1.Czy dobrym pomysłem będzie zmiana środka na cypio wraz z rozpoczęciem masowania? [...]

Hej. Warto by było dać zdjęcia całej sylwetki aby można było konkretnie ocenić jednak już patrząc na to co tutaj widać to redukcja się kłania I to taka raczej konkretna bo poziom tkanki tłuszczowej jest bardzo duży i nie ma nic gorszego jak iść w zaparte po jakąś cyfrę na wadze. Ty osiągniesz to 100 kg ale to będzie sam tłuszcz więc nie ma [...]

[...] w pasie. Z kolei poranne pomiary różniące się zaledwie 0,5-1 centymetr w stosunku do końcówki redukcji to po części treść jelitowa. Kluczowe będzie to jak długo byłeś na tak mocno ujemnym bilansie energetycznym. Z reguły mądrze przeprowadzona redukcja poprawi znaczenie wrażliwość insulinową i będzie dobrym starem do budowy dobrej jakości mięśni.

U mnie wygląda to tak: Siłowy 3x week + 20min cardio, 140-150 tętno, 2500 kcal 3xweek 45min cardio i tutaj 2300 kcal B: 170 T: 65 W: 250/300 Warto jeszcze spróbować trochę dociąć fatu? Redukcja trwa od końca sierpnia. Waga 65kg, wzrost 173, wiek 34. Ogólnie samopoczucie na redu OK Z autorem tematu mamy podobny poziom BF Zmieniony przez - [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o pomoc w podjęciu decyzji :) Wiek 32 lata Staż: Start 2022.03 - do teraz Poniżej zdjęcia z progresem Dieta- staram się wbijać pod 3000-3500-3900 kcal - aplikacja fitatu. Dostęp do sprzętu - piwnica - brama góra/dół , drązek do podciągania, worek boks., modlitewnik, hantle, sztanga, ławeczka skos góra - prosta. Z [...]

Cześć, ważę aktualnie 145kg przy 184cm. Przez 3 lata miałem ogromne problemy hormonalne (zepsuta przysadka - (MUSZĘ BRAĆ TESTOSTERON W ZASTRZYKACH CAŁE ŻYCIE), co skutkowało brakiem produkcji testosteronu), problemy psychiczne też były, straciłem 4 przyjaciół w ciągu 2 lat przez samobójstwa i przedawkowanie, ale ja nie o tym. Wiem że przytyłem z [...]

[...] utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ111 waga: ~95.9kg było teraz 96+(start 106.4) Pas:?? (start 93.7) Raport kilka dni później,bo jestem poza domem na parę dni. Zagadką jest ta redukcja dla mnie. Waga spada b powoli i często wraca w górę, siła spadła, teraz rośnie %-) Forma powoli się poprawia, ale strasznie wolno. Może fake clen, lol. Padł wczoraj [...]

W zasadzie ciężko dodać tutaj cokolwiek więcej, niż pisaliśmy już w swoich wypowiedziach powyżej. Redukcja tkanki tłuszczowej trwa już dość długo, a Ty jak sam stwierdziłeś jesteś już trochę zmęczony. Nie ma więc co przeciągać jej dalej. Wart zakończyć cykl treningowy i zrobić strategiczne roztrenowanie, wchodząc na zerowy bilans energetyczny. [...]

[...] w razie potrzeby? - Tak, lustro jest najwazniejsze -kolega wspomniał o przerwie i regeneracji jak mam to rozumieć i co by to miało na celu :) ? - Regeneracja oprganizmu, redukcja nie jest zdrowa dla nas. Odpoczywasz 2-3 tygodnie na 0 dalej cwiczac, i wchodzisz znowu na lekkki minus - jakich błędów nie robić żeby nie wisiała mi na koniec skóra [...]

Insulinopodobny czynnik wzrostu 1 (IGF-1) jest efektorem dla hormonu wzrostu, jednego z podstawowych związków o działaniu anabolicznym w ustroju człowieka. Za wielką trójkę uznaje się: insulinę, hormon wzrostu (=> IGF-1), testosteron (wskutek przemian powstają z niego => dihydrotestosteron; estradiol). Ogólnie sprawa nie jest taka prosta, [...]

Tutaj masz jeszcze kupę pracy przed sobą bo poziom tkanki tłuszczwej jest nadal bardzo bardzo duży , zadaj sobie tez pytanie ile lat pracowałeś na daną sylwetkę więc czemu oczekujesz ze nagle podczas jednej redukcji uda ci się naprawić wszystko . Redukcja z takiego poziomu jaki ty masz to długi i wolny proces i jeśłi chcesz aby było prawidłowo to [...]

Witam :) Bez bicia się przyznaje że waga 110 i waga 103 są zdjęciami sprzed roku . Dziś ważę 97 kg. Mimo tego że jest to moja rekordowo niska waga , a po zdjęciach widać że brzuch spadł, to jak złapie fałde w palce to mam wrażenie że jest taka sama jak była. Brzuch mam strasznie galaretowaty, tłusty po prostu. Pod sadłem czuje mięśnie tzw [...]

Witam, rad 140 co myślicie? Celem jest zrost siły i delikatna redukcja. Podpowiecie co i jak? Co dołożyć? Czy odblok jakiś konieczny? W tej chwili zjadam Turkesteron, kreatyna, sarsaparilla (w zwiazku z dna moczanowa),zmb+GMC. Rad stoi i czeka na decyzja. Szukałem na forum ale przytej ilości stron poddałem się i stąd pytanie. Jeśli cel siła i [...]

/SFD/2022/11/9/77b17e54cda14fa0a96baac88aa18e4f.jpg Redukcja tkanki tłuszczowej to nie jest proces szybki. Z resztą wystarczy się zastanowić ile czasu zajęło nam doprowadzenie sylwetki do stanu, w którym w końcu zdecydowaliśmy się na redukcję tkanki tłuszczowej. Niejednokrotnie zajmuje nam to całe lata więc jeśli już zdecydowaliśmy się zmienić coś [...]