redukcja tkanki

[...] naładuje na siebie masy tym lepiej później się zredukuje. Nikt nie zawracał sobie głowy zbytnio, że wraz z masą mięśniową przybywa duża ilość tkanki tłuszczowej przez co redukcja jest później długa i niewiele zostaje z tego co zbudowaliśmy. Teraz jednak trenujący trzymają swój poziom tkanki tłuszczowej w ryzach i patrząc na dzisiejszych [...]

Mały update. Od poniedziałku zmienia mi się czas treningu ( prawdopodobnie około 16-17 zamiast 9 ). Więc mogę wprowadzić tą "standardową" dietę. Założenia - szybka/intensywna redukcja jak najmniejszym kosztem tkanki mięśniowej. Wiek: 19 Wzrost: 169 Waga: pokazuję mi 98.3 ale mierzone wieczorem więc to pewnie wachania, powiedzmy, że 99 24x99*1.2 = [...]

Nie jestem pewien, czy budowa masy mięśniowej przez, aż 6 miesięcy będzie dobrym rozwiązaniem jako Twój cel treningowy. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a Ty aktualnie masz już, taki, że warto się zastanowić nad redukcją niżej i dopiero wtedy wejście na dodatni bilans energetyczny. Polecam poczytać więcej [...]

[...] nam konieczność redukcji. U Ciebie jest blisko 20 procent, więc różnica do wartości sugerującej konieczność redukcji jest spora. 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha lub przynajmniej ich zarys będzie odpowiednią wartością, z której można budować dobrej jakości mięśnie. Zwykła redukcja -300 kalorii od zerowego bilansu energetycznego.

[...] optycznie można ją nieco poprawić rozbudowując mięśnie grzbietu i mięśnie naramienne. Natomiast jeśli w tych okolicach mamy nagromadzenia tkanki tłuszczowej to przemyślana redukcja powinna znacząco poprawić wygląd naszego brzucha i proporcje. Dobrze brzuch wygląda tylko w sytuacji jak poziom naszej tkanki tłuszczowej jest niski jeśli on jest [...]

[...] na ranking odżywek białkowych, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html Aby redukcja szła zgodnie z planem, musimy pamiętać o deficycie kalorycznym, bo przecież samo białko i spalacz nie zrobią za nas całej roboty. 200-300 kcal poniżej podstawowego [...]

[...] że nadwyżka kaloryczna z czasem trwania masy troszkę pogorszy wygląd mięśni brzucha. To całkiem naturalne ale ważne żeby ten poziom tkanki tłuszczowej kontrolować bo raz, że jak przegapimy moment to sylwetka wygląda słabo, a po drugie redukcja później trwa dłużej. Trzeba znaleźć dobry balans między wyglądem sylwetki, a budową masy mięśniowej.

/SFD/2024/3/29/a50509bb92ee4d6781034bca1bdf09f3.jpg Nie za bardzo wiem, które zdjęcie jest z teraz, a które sprzed roku. Jeśli to zdjęcie po prawej stronie jest aktualne to jak dla mnie nie udało się za bardzo. Na zdjęciu po prawej przede wszystkim jest wyższym poziom tkanki tłuszczowej i myślę, że spokojnie jest jej więcej niż kilogram więc nie [...]

/SFD/2024/3/29/a50509bb92ee4d6781034bca1bdf09f3.jpg Nie za bardzo wiem, które zdjęcie jest z teraz, a które sprzed roku. Jeśli to zdjęcie po prawej stronie jest aktualne to jak dla mnie nie udało się za bardzo. Na zdjęciu po prawej przede wszystkim jest wyższym poziom tkanki tłuszczowej i myślę, że spokojnie jest jej więcej niż kilogram więc nie [...]

[...] https://www.sfd.pl/art/Trening/Skuteczny_trening_brzucha_w_domu%2C_trzy_kolejne_%C4%87wiczenia%21-a4672.html Jeśli Twoje mięśnie nie będą wytrenowane i wzmocnione to redukcja tłuszczu spowoduje tylko to, że nie będziesz wyglądał/ła chudo. Kolejna istotna kwestia to dieta. I tutaj znowu kręcimy się w koło. Jeśli nie pozbędziesz się tkanki [...]

[...] to lepiej" a to niestety nie tędy droga. Brak odpoczynku może się przyczynić do przetrenowania a to z kolei do zastoju a czasami nawet do wzrostu wagi. Podsumowując - aby redukcja szła pomyślnie, obserwuj jak reagujesz na dietę i trening oraz czy masz odpowiednią regenerację. Najprawdopodobniej jedno z nich będzie przyczyną zastoju. Poczytaj [...]

[...] W mikrocyklu masowy stosujemy lekką nadwyżkę kaloryczną tak aby masę budować, co prawda wolniej, ale tak by poziom tłuszczu nie osiągnął wcześniejszych poziomów wówczas redukcja przebiega szybciej i jest mniejsze prawdopodobieństwo utraty masy mięśniowej. Choć w przypadku redukcji zawsze jest ryzyko, że masa mięśniowa w niewielkim stopniu [...]

[...] tutaj. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie odejmij od uzyskanego wyniku ok 200-300 kcal. Nie bądź niecierpliwa! Powolna redukcja pozwoli Ci utrzymać niższą wagę i tkankę tłuszczową na dłużej. Pamiętaj, aby nie stosować diet skrajnie niskokalorycznych, ponieważ możesz zwolnić pracę metabolizmu, [...]

/SFD/2021/4/14/622061c6ddfe4d369ffaaf7cd860584f.jpg Planowanie mikrocyklu treningowego powinno się zacząć od oceny sylwetki pod względem jej składu i oczywiście obrania celu treningowego jaki chcemy realizować. Warto planować mikrocykle w jakimś konkretnym schemacie i nie stawiać sobie sprzecznych celów treningowych. Teoretycznie nie trzeba być [...]

[...] początku trwania cyklu redukcyjnego. Od początku powinniśmy się skupić na treningu siłowym i wykorzystać potencjał deficytu kalorycznego to na początek wystarczy, a gdy redukcja zaczyna zwalniać wówczas dokładamy dodatkowe aktywności. Czas kiedy go dołożyć zależy od naszych możliwości i kondycji. Można aeroby dołożyć po treningu siłowym ale [...]

Ankieta wedle życzenia, domer świetne porównanie :D Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] 15% wszystko co powiesz jej niestety będzie już się wiązało z mocnym ograniczeniem wrażliwości insulinowej, to będzie sprawiać że będziesz zgromadził więcej tłuszczu niż budował tkanki mięśniowej niestety to sprawi że za jakiś czas na przykład okres około 4,6 tygodni pozostanie ci jedynie redukcja a tkanki mięśniowej zbudujesz naprawdę mało

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Możesz skorzystać z tego tematu: [...]

Witam, trening siłowy to podstawa . Natomiast różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy [...]

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]