redukcja ile ćwiczeń

Witam ! za 10 dni koncze cykl z planem 15-10-5 dodam że był to jeden z lepszych planow,cyklow jak dla mnie(nie wiarygodne przyrosty siły jak na cykl kreatynowy). Planowałem po tym całe wakacje jechać zwyczajnym splitem z nastawieniem na beztłuszczową mase lub bilans na 0 i spalaniem tluszczu bez utraty miesni,sily. ostatni split i jedyny jaki [...]

Hej! Podrzucam ankietę. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pannamysza1 WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Chodze na silownie ok 2 lata,ale zazwyczaj 2-3 miesiace regularnie, potem przerwa np miesiac i znów... ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: 168 cm [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Szkoła... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, 50km na tydzien Odżywianie: Wszystko w normie, prawie wcale nie jem słodyczy Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, ćwiczenia z hantlami w domu. Czasu? Ile będzie [...]

[...] w tygodniu po 60 min. aerobow jest ok? Czyli po prostu - jezeli spokojnie daje rade pedałować, stepować czy wiosłować, czy wiecej nie szkodzi w przypadku kiedy celem jest redukcja? I do jakiego czasu są efekty, tzn. czy jest etap, kiedy tluszcz przestaje byc spalany? Bo wiadomo, ze trzeba zasuwac z 60-70% powyzej 20 min, a powyzej jakiego [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3-5 x w tygodniu 1h na rowerze, niezbyt wytężony trening. Odżywianie : lubię zdrową i świeżą kuchnię ale jak widać popełniam błędy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : stawy kolanowe i biodra od zawsze szwankują przy wysiłku co zwykle kończyło się zaprzestaniem [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (ostatni rok efektownie, samemu, z głową bez porad pseudo trenerów personalnych). 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW x3 + raz w tygodniu bieganie [...]

[...] szybkie budowanie dobrej masy mięśniowej? Nie musi być czysto, może wpaść tłuszcz na brzuch, nie zależy mi na zabójczej postawie ciała bez tłuszczu (a zresztą od tego będzie redukcja), ale na tym, by za 3 lata ten chuderlak który to pisze mógł pracować na kopalni - do pogrubienia nr.2 -czy w dni nietreningowe mogę spokojnie grać w nogę, robiąc [...]

[...] postu z września 2015 i tam nie dość, że ważyłam mniej to i na obwodach jest różnica, nieznaczna, ale jest. : ****CEL************************************************* redukcja tkanki tłuszczowej, lepszy metabolizm ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: lumbalizacja [...]

[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : studiuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie, orbitrek, rower, siłownia Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : BRAK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : therm line, l-karnityna (mam [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja Jak widać po zdjęciach i wymiarach zrobiłem jakiś postęp. Podoba mi się to, że zszedłem aż tyle z wagi i polepszyłem kondyche. Jak dotąd nie skupiałem się na [...]

[...] (będę starał się 4x), raz w tygodniu koszykówka 1,5 h Odżywianie : no lubię dobrze zjeść, ale potrafię trzymać dyscyplinę jak mi zależy, piję sporo kawy w robocie Cel : redukcja rozłożona w czasie (dobrze by było jak najkrótszym) Ograniczenia żywieniowe : wszystko, oprócz fasolki po bretońsku i cieciorki, chociaż hummus bardzo dobry Stan [...]

[...] : 3x w tygodniu aeroby (ponizej opisuje dokladnie aktywnosc w tym zakresie) Odżywianie : jestem na etapie planowania diety i w tej kwestii tez mam kilka pytan, ponizej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe (posiadam rowerek stacjonarny i [...]

[...] nie będe miał problemu z tłuszczem MOŻLIWE że zaczne powolne budowanie suchej masy bez tłuszczu, ale jak na razie typowe masowanie (i co za tym idzie zalewanie sie) i potem redukcja nie wchodzi w grę, bo mam już dosyć tłuszczu i jego utrata jest priorytetem. Dieta jest, na razie bilans zerowy. Jeżeli ktoś jest zainteresowany dokładną rozpiską [...]

[...] zab nie moge ulozyc sobie tego treningu niby najlepiej co 2 dzien potem czytam ze 2-3 dni przerwy i najlepiej kazda czesc ciala w inny dzien raz w tyg.... MOJ CEL - poki co redukcja i pozbycie sie tk. tl - glownie z brzucha - co widac na zdjeciach ze jest spory a przez to bf wynosi ok 37% choc waga w stosunku do wzrosu i reszta ciala w normie. [...]

Witam przejde do sedna, moim celem jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , [...]

[...] biegania codziennie(na czczo z rańca), lub co drugi dzień+ 8 min. Abs & kilka minut ćwiczeń na pośladki (po bieganiu); Odżywianie : mam straszną słabość do słodyczy Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : chyba żadne, tyle tylko, że mieszkam w Holandii i nie wszystkie produkty dostępne w Polsce mogę znaleźć tutaj Stan zdrowia : niedobór [...]

Czesc. Bardzo Was proszę o rzucenie okiem na moją dietę . Wszelkie sugestie i uwagi - nawet najdrastyczniejsze - mile widziane więc czekam na ocenę i konstruktywną dyskusję . 1. Podstawowe dane . Wiek: 27l Wzrost: 178cm Waga: 75kg 2. Trening: a) 3 x w tygodniu trening siłowy , b) 3 x w tygodniu aeroby - dni nietreningowe , c) jeden dzień w [...]

[...] białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : posiadam na stanie BCAA, Kreatynę oraz dwa rodzaje białek: WPI i WPC Moim założeniem na samym początku była delikatna redukcja wraz z wyrzeźbieniem (przez ten okres schudłam 3kg) Trening: Poniedziałek nogi, brzuch półprzysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15 powtórzeń wykroki z hantelkami [...]

[...] blizej technike cwiczen ukladania diet i tren ingow i na cyzm to wszystko polega. Poczatkowo zainteresowal mnie Michail pewnie kazdy kojarzy, iz glownie interesuje mnie redukcja na poczatek znalazlem trening nazywany ,,ACT,, postanowilem zacvzac go wykonywac udalo mi sie ten trening wykonywac przez dwa tygodnie doszedlem do dwoch obwodow byl [...]

Na początek ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: degurr PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: [...]