Panowie stwierdziłem że chyba pojade na samym jabłczanie cm3 Trecka. Aminokwasy narazie odpuszczam bo od razu chyba miecha nie spale, pojade sobie wolną redukcje aby do lata zejść do upragnionych 90kg:)
Dać więcej warzyw, ok. 250g na posiłek ( różnokolorowe ) możesz sobie rotować, mrożone też wchodzą w gre: jarmuż, fasolka szparagowa, szpinak, marchew, brokuł, pomidory, papryka, dynia etc. Owoców się również nie bój, gdyż mają korzystny wpływ na redukcje tłuszczu zapasowego. Poza tym zróżnicuj źródło tłuszczy: tłuste ryby x1-3 w tyg, siemię [...]
Czytałem trochę o tym i ta dieta LC jest dobra na redukcje jak i budowanie masy.Układałem ją według poradnika który podałem.Wolę LC od klasycznej dlatego ze bardziej mi odpowiada i nie bardzo pasuje mi jeść po 100g ryżu czy kaszy a z mięsem nie mam problemu
Siemka, nie wiem w jakim okresie jesteś obecnie. Staż treningowy piszesz że dwa lata ale co robiłes przez ostatnie dwa, trzy miesiące? Ja bym tutaj jednak postawił na mała redukcję w celu poprawienia trochę jakości a do tego wrazliwości insulinowej a dopiero po tym etapie przeszedł do budowania masy mięsniowej bo jak teraz zaczniesz budowac to [...]
O diecie poczytaj w dziale odzywianie, nie jest ważne tylko to żeby dostarczać białka. Poczytaj o dietach low-carb. Jak zaczniesz normalny trening to możesz odpuścic sobie te pompki w domu. posty kolegi traktor71 ostatni post str 1, trening: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html albo trening typowo na redukcje: [...]
Kolego, dwa lata temu zszedłem z 84 do 64 kg na redukcji,jakiś rok później z 83 do 73 więc to żadna filozofia ułożyć sobie trening i dietę pod redukcje. Teraz noszę się z rozpoczęciem redukcji za dwa tygodnie dlatego puki co jem ile Wlezie. Jem ile wlezie zeby bylo wiecej tluszczu do zrzucania?
Nie patrz na to że jak będziesz miał 95kg to będziesz robił masę to tak nie działa. Zrób redukcje tak byś był zadowolony by mięśnie brzucha były widoczne i zacznij masować. Jeśli chcesz by byśmy Ci pomogli w diecie to wrzuć zdjęcie sylwetki a także cały jadłospis w takiej formie: [...]
[...] robiąc masę zawsze część kalorii posyłana jest do komórek tłuszczowych, decyduje o tym p-ratio, niestety dietą i treningiem masz wpływ na około 20% p-ratio najlepszym rozwiązaniem jest robienie masy powiedzmy do bf 15% i potem redukcja do 10%, przy każdym takim cyklu dodajemy pare kilogramów mięśni i kończymy redukcję z wyższą wagą przy bf 10%
Chłopie, a gdzie ja napisałem że ma robić redukcje. Zobacz parę stron wcześniej. Dlaczego będzie mi trudno? Proszę zdjęcie mojej sylwetki. /SFD/Images/2015/6/27/a80b1a3fb161458689bdea07c93d70b8.jpg Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-27 22:04:49 Po zobaczeniu zdjęcia, stwierdzam - MASA. Poziom BF 20% nie wiem jak go obliczyłeś. Mam [...]
Nigdzie nie napisałeś, że ma robić redukcję, a ja nigdzie się o to do ciebie nie przyczepiłem :). Nie chodzi o niego, gdyż on ni ma 20 % BF a mniej. Sam napisałeś "Poziom BF 20% nie wiem jak go obliczyłeś. " Dyskusja jest o ludziach mających 20 % BF. To ty chyba masz problem z czytaniem skoro odpowiadasz na to co nie trzeba. Dlaczego u ludzi z 20 [...]
Czyli mam rozumieć, że teraz dieta na mase(~3500 kcal), a po jakimś czasie przeżucić się na redukcję? A ćwiczenia robie praktycznie te same co z sztangą tyle, że odpowiednio z hantali. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 10:48:26 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 [...]
Czyli mam rozumieć, że teraz dieta na mase(~3500 kcal), a po jakimś czasie przeżucić się na redukcję? A ćwiczenia robie praktycznie te same co z sztangą tyle, że odpowiednio z hantali. Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 10:48:26 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 11:03:33 Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-28 [...]
Hmmm... a gdyby zrobić takie coś, że: W DT dodałbym +200kcal od mojego zera (3500) W DNT odjąłbym -200kcal od zera + jakieś bieganko Czy to by się sprawdziło? Czy potrzebny jest trening i dieta stricte pod redukcję?
Więc tak, to by była ta dietka na redukcję. Kurczak na obiad na przemian z wołowiną. Aktualnie robię splita, więc czy mogę go kontynuować tylko ze zwiększonym ciężarem i mniejszą ilością powtórzeń? I jeszcze czy mogę robić tą tabatę 2x w dnt? + czy nie za dużo uciąłem kcal zważywszy na to, że masę kończyłem na ~3600kcal? [...]
j.w. pełno przepisów jest w dziale kuchnia http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Dodam że nie chce cukru ani pszennej mąki bo mam redukcje i chce podwyższyć insuloodporność. chyba nie wiesz co chcesz zrobić :-) poczytaj i przemyśl jeszcze raz, co chcesz dokładnie zrobić :-)
Ile kalorii?
