redukcję

cięzko powiedzieć bo jestem na redukcji, więc nie mogę jednoznacznie stwierdzić czy to efekt diety i aerobów czy fatu, choć chyba coś w tym jest, ze pali fat, bo nigdy redukcja nie szła mi tak ładnie nie mówiąc już o sile, aż żal redukcję robić z taką mocą

witam ulozylem dietke na redukcje, moj wiek 24 lata, waga 105 i wzrost 183 cm. zapotrzebowanie ok 2800: białko 210 g tluszcze 106 wegle 256 oto proponowana dietka: ŚNIADANIE 9.30 Płatki owsiane 80 g B9,52/T6,24/W49,9 292KCAL 2 jajka 120g B15/T11,6/W0,7 166KCAL Mleko 2% tluszczu - 100ml B3,4/T2/W4,9 51 [...]

podłączam się do pytania. Chce zacząć redukcje i dowalić jakiegoś stacka, ale żeby starczyło go na 2 miechy i był tani.

Oj to ćwiczenie co napisał Luk_aszz, daje mi bardzo wycisk :D.. szczególnie jak wciągam ciężarek nachwytem..., czuje że wchodzi :D Korzystając z okazji chciałem się przedstawić, ponieważ jestem tutaj "świeżakiem". Me imię brzmi Paweł, i jak najszybciej planuję zacząć redukcje, witam wszystkich tu zebranych :D Pozdrawiam.

dobry produkt na redukcję przed treningiem Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2009-05-10 13:54:12

Ryż też możesz Basmati, przynajmniej ja go jem. W smaku jest taki sam jak biały, a na redukcję jak znalazł. Co do twarogu, to ja preferuję półtłusty. Żadnego sera żółtego.

Ehh.. dzis chyba zjadłem ostatniego w tym sezonie kebaba... Jak mi tu doradzono, zabieram się za...redukcję. Dziwne uczucie po 2 latach ciągłego masowania na chipsach, coli i snickersach pomyśleć, że jutro sie to wszystko skończy.. Niech mnie ktoś pocieszy i powie, że wszystko bedzie dobrze?;)) Dobra.. idę rozpisywać sobie diete redukcyjną... [...]

.. i wodę na redukcję !

Fokito Którą jesz? Ja jadłem Creatine^3. A diete trzymasz? Fenix Swoją pierwszą niby redukcje to robiłem na TSE i troche tussipectu.

[...] trening klatki.Może śmignę wieczorem trochę pompek i coś na trica,ale pewien nie jestem,bo padam z nóg... Jutro dzień wyjęty z życiorysu,bo jadę na komunię - mus to mus Ogólnie to czas już chyba skończyć redukcję,bo malutki się zrobiłem.Może od następnego tygodnia ruszam z suchą masą,ale to do zastanowienia i jutro napiszę co i jak Czołem !

Molder swoją pierwszą redukcje też robiles na jakims spalaczu?

Za tydzień kończę kilkumiesięczną redukcję. Dietę prowadziłem z rozkładem zaczynając od B:2,2g / T:0,8g / W:2,5g i kończę z rozkładem B:2,5g/ T:1,3g / W:1,0g przy bilansie -300kcal. Teraz chcę ułożyć dietę na suchą masę. Biorąc pod uwagę fakt, że skłonny zawsze byłem do zatłuszczania chcę stopniowo zacząć od zerowego bilansu kalorycznego i [...]

[...] masz na myśli mówiąc że chcesz kształcić mięśnie?? chodzi ci o rzeźbę? czy masę-- jak o masę to bez trening się nie obejdzie-- nie ma nawet dyskusji na ten temat, jeżeli o redukcję czyli rzeźbę--- to najpierw trzeba mieć co rzeźbić czyli masę mięśniowa odpowiednią posiadać-- wtedy myślisz o rzeźbie nie wcześniej. Spróbuj się przełamać i [...]

[...] ! Warto ułożyć dietę podałem Ci gotowce w postaci linków. ale z Twoim podejściem to raczej nic wielkiego nie zdziałasz, najpierw piszesz że chudniesz i pytasz co z tym zrobić a potem okazuje się że robisz redukcję. Ułóż dietę wedle tego co podałem wyżej. a przy okazji przeczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Papierowi_instruktorzy!-t420505.html

bez przesady -2000kcal to nawet na redukcje za ostro

dokładnie czasami wstaniesz i patrzysz i jest gicor, a następnego dnia wyglądasz jakbyś dopiero zaczynał redukcje. Z szejkami zamiast posiłków jest tak że substancje odżywcze szybko trafaiją do krwiobegu i do czasu kiedy zjesz nastepny posiłek masz spora dziure anaboliczną i metabolzim wtedy zwlania, a jak jesz normalne żarcie do substancje się [...]

Najlepiej jakbyś przemyślaną masówkę zrobił, a potem redukcje.

jeżeli chodzi Ci o redukcję fetu to staraj się nie łączyć tłuszczów zwierzęcych z roślinnymi jednego dnia,ta makrela na noc jest naprawdę za***ista sprawa ale śniadanko musisz w siebie wmusić zaraz po pobudce.problem z tą dietą jest taki,że forma nie jest stabilna dzień w dzień i musi troszkę czasu minąć zanim obczaisz w jakie dni po ładowaniu [...]

siła a redukcja nie idą w parze więc lepiej najpierw zrób redukcję a potem pracuj nad siłą

[...] koło 30 minut. Trening interwałowy (HIIT) zajmuje minut 15 (wraz z rozgrzewką). Wykonując trzy razy w tygodniu ćwiczenia siłowe i trzy razy interwały mamy znakomity plan na redukcję, a zajmuje nam niespełna dwie i pół godziny tygodniowo. Tyle niemal każdy jest w stanie znaleźć. Po informacje na temat ćwiczeń siłowych (plan FBW) udaj się do [...]