redukcję

z mety nie ma masy tylko woda i tluszcz łokvrwa to ja nie wiedziałem musze szybko teraz pocisnąć kolege ktory zrobił redukcje na metanie co mu odbiło zeby tłuszczu i wody nie łapać jak zalecane

Hmm zostanę na razie na tej diecie co jestem, bo dobre efekty przynosi, a za redukcje się wezmę gdzieś w maju żeby na wakacje było ok :) s.m.p.a łap Soga za pomoc

Chcesz zgubić tłuszcz dieta z ujemnym bilansem na redukcje. Niestety jednocześnie nie zrobisz masy i redukcji. Obierz priorytet. DT: Rano na czczo CP Przed treningiem XP Po treningu pół porcji XP - zbędne ZMA 3kaps godzine przed snem DNT: Rano na czczo CP W porze treningowej XP - zbędne, starczy porcja cp w dnt ZMA 3kaps godzine przed snem białko [...]

albo zrobić redukcję albo jechać na zero i wierzyć że bedzie spadać w dół ale obwody wtedy nie będą iść w góre wybierz co chcesz pozdr

Dobrze to wygląda mógłbyś opisać redukcję jak wyglądała?

Witam wszystkich i z okazji zbliżających się świąt bożego narodzenia chciał bym złożyć wszystkim najserdeczniejsze życzenia to żem sobie zrymował na dobry początek A teraz już przejdźmy do sedna sprawy. Chciał bym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili/pomogli gdyż sadła czas najwyższy zgubić TRENING siłowy i aerobowy FBW [...]

przy takim %bf to juz dawno robilbym redukcje... daj ankiete dzialu a na przyszłość jak będziesz zakładał temat Zmieniony przez - toom34 w dniu 2009-12-08 22:12:13

Dobra dietka (nawet na oko), spalacz i jazda :P Ja teraz koncze redukcje i w ciagu 5 tygodni wyredukowalem ok. 4kg (z 96,5 na 92,5), celem bylo 92 / 93 (a mam 192cm wzrostu), zostal tydzien redukcji wiec cel zostanie osiagniety. Jadlem duzo bialka i duzo tluszczy roslinnych, miecho prawie nie spadlo, piekny brzuszek wylonil sie z pod tluszczu. [...]

[...] masę to powinieneś dążyć do tego żeby była jak najczystsza. Powód - po masówce bedziesz widział że jesteś większy, ale brak będzie definicji mięni. Zdecydujesz sie wtedy na redukcję podczas której mimo wszystko zjedziesz z mięsa, nie tylko z tłuszczu. Np. na masie przybiłeś 6kg czystej + tłuszcz, na redukcji spalisz w chooj tłuszczu i np z 2 kg [...]

chudo? no tak bo nie jestem zasmalczony gdy byłem ważyłem prawie 90kg(przy wcale nie dużej ilości tł) i źle wtedy już się czułem, później zrobiłem redukcje fatu i było 75kg za szybko chciałem spalić tłusz i spaliłem trochę mięśni ale tłuszcz zszedł również no na błędach człowiek się uczy. Teraz przytyłem 5kg utrzymując poziom tłuszczu. Poza tym [...]

kurde nie wiem czy 500mg to nie za duzo na drugi cykl i to na redukcje... boję się, że efekt androgenny może być zbyt silny. w ogóle pieprzy mi się kalendarzowo w którym DNIU odpalić wino ;/

Iza, tak się zastanawiam, czy powinnam kontunuować ten trening, jeśli nie trzymam diety w 100%? wczoraj było super z dietą, ale dzisiaj zjadłam znowu słodką bułkę a ten powyższy trening traktowałam jako trening na redukcję, więc nie wiem, czy sobie go zostawić na styczeń, a teraz np. robić rozruchowy, co mi kiedy dałaś?

Śniadanie: 4 kromki WASA z bieluchem 100g kukurydzy zadnej wasy ani kukurydzy II śniadanie: jogurt jogobella light owocowy to nie posilek Obiad: 125g kaszy gryczanej, 100g marchewski z groszkiem, 60g pieczarek lub mizerii tutaj to nie wiem dokladnie ale marnie Przekąska: 3 kromki WASA z bieluchem lub jogurt jogobella light lub jabło lub mały [...]

tzn ze jestes na dodanim bialnsie kalorycznym chcesz redukowac - musisz wskoczyc na ujemny, czyli jesc troszke mniej, najlepiej mniej wyskoprzetworzonego, niskojakosciowego jedzenia, masz pietnascie lat - na tyupowa dietę i typową redukcje jestes za mlody. pogłebaj wiedze z zakresu odzywiania, poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie i w [...]

to może coś na redukcję a co do diety to po prostu staram się dobrze odżywiać i jest wszystko w odpowiednich ilościach

albo robisz masę albo redukcję, zdecyduj się, po za tym jeżeli to co napisałeś nazywasz dietą to zapraszam do DZIAŁU ODŻYWIANIE bo brakuje Ci podstaw, suple na razie nie są Ci potrzebne P.S. znowu za wolny jestem Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-12-08 15:05:50

""Co do zyskiwania siły podczas redukcji-jest to niemożliwe bez dopingu...chyba, że ktoś dopiero zaczyna, bądź jest po dłuuuższej przerwie, wtedy siła faktycznie może iść w górę przy ścisłej diecie i odpowiedniej suplementacji. Ale raczej graniczy to z cudem. pozdr " ja i pare osob calkowicie się nie zgadzamy. Na redukcji da się [...]

Ej przecież dużo Ci ta siła nie spadnie. Zrobisz redukcje spokojnie to będzie ok. Siłowego bym nie proponował. Teraz jade na 5 powtórzeniach i widzę ,że każdy niedobór kalorii przekłada się na trening. Może poprostu normalny trening ok 10 powt. i aeroby w dni nietreningowe.

Witam i prosze o porade. Wiek 29 lat Waga 87 kg Wzrost 183 cm cel REDUKCJA. Sniadanie: płatki owsiane z rodzynskami 2 sn, jogurt, 2 kromki chleba razowego z szynka obiad : ryz/makaron z oiersia kurczaka i warzywami podwieczorek: 2 jabłka/ banan kolacja: kromaka razowego chleba z tunczykiem/serem białym Czasami w ciagu dnia zdaza mi sie zjesc [...]

Dzięki za soga i odbiłem Już robię zapasy na redukcję, jedna paka doszła jak wypłatę dostanę to domówię resztę sprzętu i zaprezentuje również Zmieniony przez - davidnth w dniu 2009-12-08 12:01:30