Miałem nadzieje że ktoś doradzi dalszą redukcje :), fakt męczy mnie mnie juz dosć mocno, ale pomogłem sobie ostatnio cheat mealem po 6 tyg. zjadłem dużą pizzę 32 cm. salami + oliwiki... czekam na dlasze rady, a co do gwiazdek to planuję dorobić jeszcze 2 i wszystko na blache :). ------------------------------------------------------------------ [...]
"czy na masie i aerobach brzuch mi spadnie?" znasz przyslowie "jak cos jest do wszystkiego to jest do niczego" wiec albo masujesz ,albo redukujesz. Jedynie u endo areoby podczas masowania sa dobre ,a Ty na edno nie wygladasz. Pociagnij redukcje jeszcze z 3-4 kg bo jeszcze odrobine tluszczu masz do zrzucenia ,pozniej lekka [...]
Zakładam temat,gdyz usilnie wszędzie szukam profesjonalnej pomocy. Sądzę,że jak tu jej nie uzyskam,to już nigdzie. W Was ostatnia moja nadzieja:) Chodzi o redukcje i wymodelowanie sylwetki. Pomożecie? Zmieniony przez - Aga1101 w dniu 2011-04-07 11:14:51
W zasadzie porcje posiłków są dla mnie wystarczające, nie chodzę głodny, nie jestem osłabiony, funkcjonuje normalnie. Jakbyście mogli rozszerzyć temat, czy mniejsza ilość spożywanej energii nie przekłada się na szybszą redukcje? Słyszałem kiedyś o temacie obniżania prędkości metabolizmu. W tym wypadku faktycznie za pół roku, czy za rok mogę nie [...]
Mam pare pytań: 1) czy przy treningu na rzeźbe, po wyczerpujących aerobach dobrze by było wypić sobie Carbo? 2) przy treningu na rzeźbe (nie redukcje) jak dawkować dyma burna? 2 dziennie czy 4 dziennie ? 3) mam dzień wolny, lepiej iść pobiegać czy na basen? 4) jak dawkować kreatyne przy treningu na rzeźbe? tylko rano, tylko po treningu czy rano i [...]
A skąd Ja mam wiedzieć gigant czy starczy jak nie wiem jak ty wyglądasz.Na pewno miesiąc to zdecydowanie za mało,tyle mogę Ci powiedzieć.Redukcję robisz tak długo,aż spojrzysz w lustro i powiesz "jest ok".Pozdro
Witam! WIEK:18 LAT Waga:82kg wzrost:174 cm Zaczynam redukcję i mam pewien problem z rozkładem trenigów otóz mam tylko 3 dni w tygodniu do dyspozycji a mianowice pon/sroda/piątek na siłce w reszte dni moge dac Hiita i aero. Chciałem zrobić taki rozkład trenigów: Pon klatka tric Sroda plecy bic Piatek nogi barki Gro z Was pisze ze nie powinno sie [...]
jakis miesiąc temu znalazłem tu na pierwszej stronie świetny artykuł o suplementacji podczas redukcji ale niestety potem juz go nie mogłem znaleść i nie pamietam kto był autorem. wiem że było tam podane kilka zestawów od uboższych do takich full wypasionych zestawów na redukcje chciałbym jeszcze raz przeczytac ten art.pomoże mi ktos go znaleść.? [...]
[...] 2,2 b/kg 2,5g w/kg, 1g t/kg. Jedynie tłuszczy trochę za mało, dodam oliwę przed snem. zapotrzebowanie będę zmieniał w stosunku do efektów lub ich braku:) ogólnie staram się jeść czysto, pilnować diety, bo przez ostatnie kilka miesięcy miałem z tym problem, dlatego redukcję teraz robić musze Zmieniony przez - jac88 w dniu 2011-04-06 21:13:25
a jeśli chodzi o obliczenie BTW to tak powinnam to zrobić: 2g białka na 1kg wagi 1,2g węglowodanów na 1kg wagi a reszta tłuszcze czy inaczej, bo wiem jak to obliczyć ale nie wiem w jakich proporcjach, chodzi mi o redukcje wagi
poczatkowo leciala sama ale po chwili dodalem wino,pozniej clen wino napewno pomoglo mi w bieganiu waga spadala ale miesnie byly chronione wiec wszystko wspolgralo,jezeli bede mial znow zastosowac typowa redukcje to polece taki sam stack
[...] 2 caps cynku TRENING: 48 minut rowerka naczczo. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Uwaga, obniżam kcal, wrzucam ripped freak, ponieważ kończę redukcję z początkiem maja, gdyż wyjeżdzam wcześniej niż przewidywałem, grubo o 45 dni wcześniej, i nie będę w stanie trenować tak jak teraz. Zostanie mi siłka 3x w tyg. oraz [...]
[...] 2 caps cynku TRENING: 48 minut rowerka naczczo. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Uwaga, obniżam kcal, wrzucam ripped freak, ponieważ kończę redukcję z początkiem maja, gdyż wyjeżdzam wcześniej niż przewidywałem, grubo o 45 dni wcześniej, i nie będę w stanie trenować tak jak teraz. Zostanie mi siłka 3x w tyg. oraz [...]
[...] diet i zdrowego odżywiania a teraz chcę zacząć się zdrowo odżywiać, nie chcę się też bawić narazie w liczenie gramów i kcal. dieta ma być normalna, nie żadna na masę czy redukcję. samemu udało mi się ułożyć 2 takie przykładowe diety: I 1.I śniadanie 7:00: - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie 11:00: 3. [...]
Witam.Juz jakis czas zajmowalem sie nabieraniem masy,diete lamalem co jakies 2tyg na 2 dni ale teraz(czyli ok 3tyg temu) przeszedlem na redukcje. Robie 40min aero 4razy w tyg. trening rozpisany mam prawidlowo(na 100%) przerwy niedzy seriami 30-40sek ,w serii 10-15 powt. stosuje tez serie laczone. Moj problem jest nastepujacy: Nie wiedze postepow w [...]
bede musiala zrezygnowac z konkursu,lekarka mi powiedziala ze po zalozeniu wkladki Mireny przez 6 tyg nie moge wykonywac zadnych forsownych cwiczen a juz napewno nie silowych i wytrzymaosciowki.Kurna i co ja teraz zrobie,nawet jesli rozchodzi mi sie o moja redukcje.jestem very sad.
to jeszcze mnie ze Słupska zgarnijcie na ten trening i będzie wszystko ok;) Patryk - sumiennie ćwicz i jedz a na pewno pokażesz tym " koksikom" jak się przeprowadza redukcję:D
Siemka opisze teraz dzisiejszy dzień a później wieczorkiem wczorajszy bo musze przypomnieć co i jak jadłem Na dole odpowiem na wzelkie pytania i podsumuje :) Suplementacja 1tab Spalacza Iron Horse Burn&Shape przed śniadaniem 2 tabsy spalacza na wieczór przed ćwiczeniami później wrzuce rozpiske Posiłek1 Jajecznica z 3 jajek i z jakimiś [...]
Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 2.
