Teraz forma jest dużo lepsza. Rozpocząłem redukcje, efekt dam w dzienniku na zakończenie. Choć osoby z którymi zwykle gadam przez gg już otrzymali postępy po 4tyg po których zleciało 7kg niepotrzebnego fatu. Uda, które pokazywałem w dzienniku to była "bryła". Teraz pracuje nad separacją. Dlatego powinno być fajnie. Pozdr.
Oj te kolana mi dzisiaj dają popalić - ale moze to i tez zmaina pogody ? W sumie nie jest to ból zeby uniemozliwiał mi trening - ale to taki sygnał od wewnatrz zeby uwazac Dzis wstawało mi sie ciężko rano i stwierdziłam ze ide tylo na spining i dzis zadnego treningu siłowego . Normalnie zawsze w niedziele mam odpoczynek - ale w tym tyg wypadło [...]
"Szybko zrzucić tłuszczyk"-hmm co nagle to po diable...Chłopak musi się uzbroić w cierpliwośc i rozplanowac sobie redukcję w czasie. Najgorzej jak ktos sobie mowi "od dzis sie odchudzam - nie jem tego, tego tego..."I konczy sie na tym ze po paru tygodniach rzuca się na te produkty i całe dietowanie na nic. Poleć koledze [...]
Czesc mam na imie damian waze 75-76 kg 170 wzorstu i 15 lat Tyle wystarczy, aby odradzić redukcję. Biegaj, graj w nogę, siatę, kosza, pływaj itp. Ogranicz fastfoody, słodycze, słodkie napoje itp. Pzdr
diete mam ułożona kalorie obcięte, cukrów zero, chleba i wszytko co z ziarniste oprócz pl. owsianych. Trening na rzeźbe/redukcje dzielony. Schudlem 6kg :] ale z brzucha jeszcze nie wszystko zeszło. Za duzo schudlem jak na 2 tygodnie, no ale chwilowo brak kasy na codziennie kupowanie kurczaka.
Źle podzielone. W A urządzasz rzeźnię i robisz siady i MC. Wytrzymują to rzeźnicy, ale nie normalni ludzie Podziel sobie tak, że w A zaczynasz od siadów, w B od martwego ciągu. Dodaj do tego podciągnięcia na drążku, dipsy, wyciskania na ławce, military press itp. Ćwiczenia na małe grupy możesz odpuścić. One nie mają wielkiego wpływu na redukcję.
witam eksperci i znawcy mam pytanie, bo raczej zawsze genetycznie miałem duże uda, było to też spowodowane tym, że grałem dużo w piłke i jeździłem rowerem, później schudłem i teraz mam w sam raz nogi przymierzam się do kupienia rowerka stacjonarnego, bo chce zrobic redukcje i tu rodzi mi się pytanie czy od kręcenia codziennie lub nawet co drugi [...]
jeżeli chodzi o mnie to przerwe w treningach miałem krótka 2 tygodnie . tak to cały czas trenowałem ale od kwietnia robiłem redukcje planowałem spasc do ok 77 spadłem troche wiecej bo do 74 kg i wiadomo troche miesa i siły spadło. teraz chce przed kolejnymi cyklami powrócic do optymalnej wagi ok 77-80 kg i dopiero wtedy uderzyc z jakims cyklem [...]
Oczywiście że zła. I tu nie chodzi o to że będziesz/nie będziesz jak patyk, tylko taka dieta ma destrukcyjny wplyw na orgamizm. Tu masz dobrze opisana redukcje: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html
Siła niekoniecznie równa sie masie. Jednak, owszem ciezko pogodziec redukcje z treningiem na sile gdyz ten pierwszy to raczej wieksza liczba powtorzen (kilkanascie), natomiast drugi to zakres 1-6. Inne czynniki, chociazby dieta, równiez wplywaja na to ze te dwa cele nie ida w parze.
David To nie czas na redukcję tylko na cykle masowe tym bardziej że raczej nie masz problemów z fatem .Przyjdze wiosna wtedy jakaś wycinka będzie jak najbardziej wskazana Jakieś mięśnie już się pięknie prezentują (mówię tu to bicu bo tylko tyle można zobaczyć na zdjęciach )Zadbasz o dietę i regularny trening a się nie poznasz w lustrze . Trzym [...]
Generalnie jest tak, że większa ilość mięśnia zapewnia lepszą redukcję. Jest łatwiej redukować mając nakręcony metabolizm. Wklej zdjęcie sylwetki to zobaczymy czy jesteś zalany, podejrzewam że jesteś raczej chudy i powinieneś przymasować parę kilo. Kontroluj to co jesz na masie, to mocno Cię nie podlewać nie będzie. Nie chodzi o tylko ilość ale [...]
Na poczatku zastanow sie jaki jest twoj cel: masa czy redukcja masa polega na budowaniu masy miesniowej czyli analogicznie miesnie sie powiekszaja. redukcja polega na spaleniu nandmiaru tluszczy i wyrzezbienie ich. Na redukccji miesnie zbaradzo nie rosna a obwody spadaja bo tluszczyk sie spala ale za to widac ladna sylwetke. Tobie nie polecam [...]
sporo bialka, sporo zieleniny, wegle zlozone tak tez robie Generalnie pytam o te kalorycznosc, ponieważ prawda jest taka, że od kiedy zwiększyłam kalorycznośc swojej diety waga stoi. Moze to typowy chwilowy zastoj a moze nie? Ale ja nie chce jesc mniej (duzo mnie to forum nauczyło) i dlatego postanowiłam po prostu zwiększyć wysiłek (m.in. [...]
[...] bo nie masz treningów siłowych, więc najlepiej będzie, jeśli ktoś z doradców się wypowie. Ale przyjmijmy, że masz te 3300kcal. Bilans na 0, gdyż tak zawsze zaczynamy redukcję, jeśli bierzemy się za to po raz pierwszy, tym bardziej, jeśli nadwaga jest tak duża. Posiłek 1 Jest ok. Jedz na śniadanie jajka, nie twaróg, gdyż to [...]
donJAZYResko - Dziennik Treningowy (Cel - Masa / Foto str. 1, 2 akt. 21, 34, 41)
