W żurawinie w składzie widniał cukier, dlatego usunałem ją na rzecz rodzynek. Ziemniaki włąsnie gotowałem, jednak z racji niskich węgli zamieniłem na makarony i ryż którego moge zjesć mniej i uzyskać więcej ww. Mam nasiona chia - kiedy je jeść? olej lniany jest lepszy niż np rzepakowy? i w jakiej formie go spożywać? Masówke w takim razie pociągne [...]
Okej to zrezygnuje z mleka i zastąpie wodą ;) 20g ryżu zamienie na 50 :D Co do zapotrzebowania - obliczyłem kalkulatorem, że mój bilans zerowy to 2500 kcal i tak chcę zacząć redukcję. Normalnie nie mogę się doczekać poniedziałku
Elo! Przeanalizowałem i naniosłem pewne zmiany, tak by plan bardziej pasował do mnie. Z supli zażywam jedynie HMB, a na celu mam rzeźbę i redukcję tłuszczu... Tak więc: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 4 serii na ławce poziomej - 12/12/10/8 4 serii na ławce skośnej 45' - 12/12/10/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 [...]
[...] z tego wszystkiego czerpiemy Wiadomo jedne techniki sprawdzaja sie lepiej inne gorzej (statystycznie) Tak czy inaczej na wszystkich przedstawionych programach da się zrobić redukcję Oczywiście debee również wybrał trening solidny dzieki któremu ma możliwość uzyskania bardzo dobrych efektów z tym że jest to trochę inna dziedzina (tak swoją drogą [...]
Heh, sorry za gacie :) Z ziemniakami nie ma problemu, czasem zamiennie daje tez kasze. Czy po treningu moze byc jakas ryba, bo mam juz dosc tej piersi/wolowiny w diecie? Jesli nie redukcja tylko masa to zmienic ilosc w/b/t i kcal? Czy 2600Kcal to nie za malo na mase? Skoro dieta ukladana pod redukcje to chyba musze cos dorzucic zeby masowac, [...]
[...] możliwości manipulacji. Statystycznie można udowodnić praktycznie każdą tezę. Niestety jak do tej pory MEDYCZNIE nie stwierdzono, by suplementacja CZYMKOLWIEK miała wpływ na redukcję masy ciała. Naszym wszechświatem żądzą prawa fizyki a jednym z nich jest zasada zachowania energii czyli by chudnąć należy "oddać" do otoczenia więcej energii niż [...]
Ja sobie jednak wakacje odpuszcze od silowni jednak po robocie mi sie niechce( ale do baru na piwo owszem) ale także oprócz pracy inne zależności sa np kolega u którego jest silownia ***ie nieraz po 14 godzin ja max 12 i jakoś nie m ożemy sie zejść no ale po wakacjach wracam. Przy robocie można redukcje robić hehe Pozdrawiam
[...] nie robi na mnie żadnego wrażenia, bo wcinam codziennie lepsze rzeczy. A jak chcesz komuś pozazdrościć to jutro wrzucę mojego całego cheat day'a, który zamknie definitywnie moją redukcję, więc nie zapomnij tutaj zajrzeć ;-) @Leci właśnie 130g tuńczyka z wody + 15g oliwy + 20g orzechów włos Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2013-10-03 23:17:11
[...] to węgle są ważne a białko tak ok 30 min po treningu. Ogólnie - wydaje się za mało węglowodanów i kalorii. Trening To samo - tragiczny. Za dużo machania sztangielkami jak na redukcję. Skup się na ćwiczeniach dużych partii z wolnymi ciężarami - przysiady, MC, wiosłowanie, wyciskanie itp. Nie łączy się pleców z nogami - powinna być przerwa min 2 [...]
Po przeczytaniu Twojej diety nawet nie wiem co napisac zgadzam sie z darrak'iem + dodam od siebie ze produkty ktore jesz nie nadaja sie na redukcje ,a zwlaszcza w takich ilosciach Druga sprawa ,jezeli to prawda : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% to nie wiem z czego sie odchudzasz Trzecia sprawa jesz jak kanarek i cwiczysz codziennie [...]
Podałem jako ciekawostkę dlaczego ktoś komuś odradzał. Na pewno kukurydza nie jest produktem w 100% nadającym się na redukcje, a czy należy ją jeść czy nie to zależy od diety, organizmu, pory dnia.
[...] śładowych w surówce), posiłek nr 2, potreningowy: same węgle proste praktycznie, brak złożonych. Posiłek nr 4 i 5 też brak WW. miód raczej wywalić by trzeba. co do % BTW, na redukcję przyjęła się procentowość 30/30/40% od ilości kcal, czyli tych twoich 1800 kcal. a co do treningu, to głownie cardio, nie siłowy... i nie koncentruj się na [...]
i jak tu kużwa redukcje mam robić ??????????????????? jak wracałem z kumplem z tej knajpy to miał taka duża torbe zarcia ,ze nie mógł jej uniesc i tylko krzyczał do mnie -Arek nie dam rady weż chociaz zupeeee! Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-08 00:51:35
U mnie bity prop i bylo wszystko ok nie bede dłużej rozpisywał sie wiedza tylko o tym moi przyjaciele i najblizsi przy 3 flakonie propa zaczla mi puchnac dretwiec czerwieniec noga aktualnie robiłem forme zycia bo co to dla 19latka ktory kiedys wazyl 105 kilo i byl w gimnazjum wysmiewany i zrobil redukcje 30kg bylo marzenie potem troche masy i [...]
[...] go według kolejności: rozgrzewka nogi plecy klatka ramiona brzuch wiosła Chciałbym sie upewnić co do liczby serii i powtórzeń. Czy w treningu całego ciała wspomagajacym redukcję 3 serie każdego ćwiczenia po 10-12 powtórzeń dla góry i 15 powtórzeń dla nóg przy przerwach 60-90 sekund są odpowiednie? 2 a) jakie powinny być różnice w liczbie [...]
Nie no, jeszcze do niedowagi jej trochę brakuje :) Chociaż faktycznie ciężko będzie jednocześnie coś zbudować i jeszcze schudnąć 5 kilo. Do Marca masz 5 miesięcy. Na rekompozycji w tym czasie się cudów nie zdziała. A na masę+redukcję trochę mało czasu. No i - co ty właściwie chcesz osiągnąć? Jaki wygląd?
Czesc wszystkim, jestem Piotrek i chcialbym zglosic swoja kandytature do testu fitmaxa :). Pare słow o mnie i dlaczego ja 1. Bedzie to moj pierwszy test na tym forum, jednak kazdy kiedys zaczynal 2. Sam planowalem redukcje wakacyjna w celu przygotwania jeszcze lepszej formy do sezonu siatkowki plazowej i nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie [...]
Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)
