ActivLab niestety jeszcze nie, gdyz do tej pory byłem na masie i miałem i tak dużo alorii + jako antykatabolik zawsze Bcaa Xtra, wiec nie było mi potrzebne teraz wchodze na redukcje, mam już nawet carnityne^3 i BodyFire na początek, wiec bardzo możliwe, że potem skorzystam również z Amino Egzo, gdy kalorii bede miał juz sporo mniej.
interwały z siłowym nie, to prawda ale długie aeroby to kosa na tłuszcz i tyle. Zdecydowanie lepsze od wysokointensywnego cardio bo tylko nakręca metabolizm a tłuszczu nie rusza. Tylko Burdzy robi redukcję bez aerobów
Wiem co to sulbutamol, bez recepty go nie dorwę niestety. Robię właśnie redukcję na clenie i potrzebowałbym jeszcze jakis srodek do stosowania co parę dni na zmianę z clenem bo tolerancja na clena szybko rosnie niestety.
skonczylem cykl na kreatynie zrobilem tydzien przerwy, i zaczalem lekka redukcje (aeroby 2x tydzien) cwicze planem 5x5 billa starr'a i co sie okazalo w niektorych cwiczeniach doszedlem do maxow w 3 tygodniu ;/ a przeznaczne byly na 6 -7 tydzien ciezar w tym planie zanizony jest o 10 % diete trzymam, schudlem zaledwie 2kg czy to normalne ?
[...] idzie low carb tak samo, bo oznacza to, ze musiałbys większość energii dostarczać tylko i wyłącznie z tłuszczy. Wiele zależy od twojego typu budowy, jednak w większość z nas nie jest w stanie osiągnąc niskiego bf, bez męczących aerobów, rygorystycznej diety i odpowiedniego treningu siłowego, tak więc sorry, ale ja słabo widzę tę twoją redukcję ;p
Siłka 4xtyg (plan,1 paria robiona 2 razy w tyg) Biegałem sobie 60min 3 razy w tyg. Dieta (na początku głodówka,ale to była głupota totalna,potem jechałem na sporej ilości białka i małej ww i tł i dawało rade) Przez całą redukcje nie jadłem nic słodyczy i wogóle alko nie piłem :D (alko dalej nie pije)
kup bcaa i carbo, akop szostak pisał ze na redukcje nawet mono dobre, to czy podleje czy nie to zależy od diety co do treningu to są 3 różne zestawy, i jest on bdb na masę i nie tylko przy max stagnacji:D
Witam zwracam się do was z problemem otóż mam tylko miesiąc na redukcje i nie wiem czy warto mi zaczynać gdyż chciałbym spalić jakieś 7 kg (8-9cm w pasie) czy to jest możliwe do lipca ?? prosze o pomoc jeżeli bym stosował low carb z deficytem jakieś- 600-700 kcal + aeroby 6x w tygodniu. czy trening siłowy jest ważny ?? bo akurat teraz znalazłem [...]
[...] a osiągniesz sukces. W twoim przypadku to na początek zacząłbym diete na mase, aby nabrać mięsa. Po przytyciu te kilka kilo i nabraniu fajnych kształtów, zabrałbym się za redukcję by spalić tłuszcz i uwidocznić wyrobioną masę. Wszystko jest opisane w dziale odżywianie tylko, że to naprawdę dużo inforamcji i opanowanie tego może zająć troche [...]
[...] http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html Na opakowaniach masz opisane ile % (albo ile gramów) dziennego spożycia ma dany produkt. 3. FBW jak najbardziej na redukcję, ale jak dobrze rozplanujez to masa też porządnie podskoczy.
masuj bary, zrób szybką redukcję i kozak na maxa zdjęcie z czarną dziurą miażdży, nie pokazałeś wogóle mięsni nóg, a wzbudza największe kontrowersje jest konkretna masa, pozdr
Witam W zeszłym roku robiłem mocną redukcję z 95 na 75kg. Zrobiłem to w kilka miesiecy aerobami. Drugi etap to siłownia , zaczalem na jesien , cwiczyłem pare miesiecy bez supli a od 2mies. dokupiłem białko i bcaa. I zaczął sie problem... Myślałem ze mądrze to robię czyli: Siłownia 4x/tydz , aeroby niewielkie - 20-30minut ,raz po raz przed SUPLE: [...]
E tabata fajna, ja jak zaczynałem robić redukcję to robiłem czasem z plecakiem wyładowanym czym popadło. To dawało w kość Ann, to trzeba rowerem śmigać, mi też ostatnio bieganie się znudziło. Muzyka na uszy i można cały dzień jeździć.
ja pamiętam jak chciałam przedłużyć redukcję do końca marca,ale Iza mi odradziła wtedy byłabym chyba strasznie już zmęczona...czasami brakuje mi takiej redukcji chociaż z drugiej strony patrząc na moje żywienie nie licząc wybryków to za dużo się nie różni jedynie węgle zwiększone a we wtorek mi wyszło jakoś około 1600kcal,ale w sumie dobrze [...]
Witam. Chciałbym zakupić dobry spalacz na początek. Wybrałem dymatize - dyma burn xtreme. Mam teraz pytanie. Otóż można nabyć 90 kapsów (nowa wersja) za 70zł bądź też 180kaps (stara wersja) za 110zł. Co bardziej opłaca się brać? Redukcję chciałbym przeprowadzić przez jakieś4 miesiące jednak nie jestem pewien czy warto inwestować w 180 kaps. [...]
Właśnie poszedł szpinak z piersią. I za godzinke na trening. Jutro ide do dziewczyny na noc i planuje zjesc z nia wspolna kolacje wiec zrobie spagetti wlasnej roboty (makaron pelne ziarno,zmielone piersi,fix knorra) na pewno wplynie to jakos na redukcje.
Giszman dietę mam taka jak w dziale Trec dieta na redukcje najczęściej 3 wersja ( zapotrzebowanie kalorycznie 3800 ) w " mojej" diecie jest ok. 3500 mój tygodniowy trening wygląda miej wiecej tak jestem na siłownie najczęściej od godziny 18 i tak z treningiem i prysznicem do 20 pn brzuch 9-12 seri + FBW + czasem 10 min [...]
Witam. Trenuje juz ponad rok z duza przerwa (zerwalem wiezadla) obecnie cwicze 2 miesiace. Masa ladnie mi poszla od tego czasu bo 7kg ale niestety brzuch tez mi urosl i chce go zrzucic. Cwicze 4 razy w tygodniu, trening na redukcje plus do tego aeroby na rowerku po 30 minut zaraz po treningu. Dieta 1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy [...]
Aga_921/ Walka z tluszczem
