red

Witam Sobota(23.05)Kopyta 1.Wyprosty nog 70kg/10, 70kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8 2.Wypychanie nog do gory 220kg/8, 240kg/8, 250kg/6, 260kg/6 3.Wykroki z hantlami(waga hantla) 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 24kg/16 4.Uginanie nog 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 65kg/8, 55kg/10 5.Ladki, maszyna 100kg/20, 110kg/20, 120kg/15, 130kg/15, 140kg/15 Dwa [...]

PEŁNE WYNIKI ZAWODÓW W TURKU Połowa masy ciała 1. Michał Bojanowicz 252,00 2. Tadeusz Homańczuk 166,00 3. Łukasz Homańczuk 127,00 4. Michał Kurzawa 119,00 5. Grzegorz Glapa 115,00 6. Łukasz Rękawik 100,00 7. Robert Rękawik 93,00 8. JAcek Wieczorek 85,00 9. Marcin Cajdler 75,00 10. Łukasz Tomasik 72,00 11. Przemysław Wieczorek 70,00 12. Sławomir [...]

[...] Dzisiaj tylko pracownia i teoria masażu. O ile na pracowni fajnie było- omawialiśmy ułożenie bokiem pacjenta i opracowanie strony bocznej uda gdzie zredukowalem sobie bolesność w okolicach krętarza wiekszego i guza kulszowego, plus poprawiłem technike rozcierania i opracowanie łopatki. O tyle kolejne lekcje na pol [...]

25.02.2013 poniedziałek SIŁOWNIA TRENING 9 miska: czysta jeśli chodzi o rozkład, ale uboga :-) Ryż ugotowałam w naczyniu żaroodpornym w piekarniku halogenowym, który tego nie wytrzymał i się spalił :-D Do tego jajka ścinane w mikrofali. Ale niech mi kto powie, że się nie da }:-( Długo bym na tym układzie nie pociągnęła, ale w razie kryzysu jest to [...]

Dzień VIII MISKA 135/60/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-02-26 AKTYWNOŚĆ: ->fitness 4h -> trening Wtorek barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x [...]

25.02.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Pomarańcza, banan, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, boczek wędzony. 2. Banan, masło, 3 jajka, chleb żytni razowy. 3. Wołowina (polędwica), ryż biały, oliwa z oliwek. 4. Chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, ser żółty. Siłownia: Trening A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 35 kg/37,5 kg/40 kg. [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka Martwy ciąg 145x3/145x3/145x3/145x3/145x3/ + R120x8/100x10/80x12/50x16 off Wiosłowanie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 43 W szkole w miare ok, trzeba odkopać notatki z pomiarow długości kończyn i nauczyć się mięśniówki. Ogarne ale nie w tym tygodniu, zbyt stresuje mnie piatkowa konferencja.:-? Ale co mnie bardziej cieszy, niedługo re-druk moich opowiadań i artykułów :-D [...]

[...] oliwa 20 ml 2. Posiłek : -piersi z kurczaka 150g, 100g ryżu parabolicznego , warzywa, oliwa 30 ml 3. Posiłek: -piersi z kurczaka 150g, 100g ryżu parabolicznego 4. Bezposrednio po treningu: -banan plus 30g WPC 5.Po treningu: -4 jajka, 150g makaronu durum 6. Kolacja : -250 twarogu półtłustego, 20 ml oliwy z oliwek SUPLEMENTACJA : -Activlab [...]

26.02.2013( dzień 28 ze 152) Dieta: http://i54.tinypic.com/2e2fc4z.png Trening: Przysiad do pudła: 2s x 5 powt 20% Ciężaru Maks. 2s. x 3 powt 40% CM 1s x 3 powt. 50% CM 1s. x 1 powt. 60% CM 1s. x 1 powt. 70% CM 1s. x 1 powt. 80% CM 1s. x 1 powt. 90% CM 1s. x 1 powt. 100% CM Martwy na prostych nogach 5s. 8 powt. Glute ham raise 5s. x 8 [...]

27.02.2013( dzień 29 ze 152) Dieta: http://i52.tinypic.com/2ia7q01.png Trening: off Micha: http://i52.tinypic.com/152nd07.jpg Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-27 23:30:17

[...] climbers 1 minuta przerwy (30 sek jumping jacks + 30 sek pendulum) Tak sobie liczyłam i w tych 30sekundach maksymalnie jestem w stanie zrobić 11 burpees. To dużo, mało, średnio? Z góry będę wdzięczna za odpowiedź. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ccb427e64734680b610363ee979361a.jpg * nie wiem ile to jest, zmieniłam maszynę, podnoszę 3 sztabki i jest [...]

Witam Wtorek, Sroda - DNT Miska na poziomie 2500 kcal. Tak jak w poprzednie dni Suple rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kretyna wieczor - magnez Nic ciekawego. Praca. Ksiazka. Mecze w Tv. pzdr

chłopaki to są w burdelach. mężczyzni mają syfy k***a a nie tradzik. %-) 42 na pompie - grubo \-) zmniejsz dawki zacznij jesc Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2013-02-28 16:16:15 a my jesteśmy młode wilki8-)

IX Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 28.2.2013 -Podciąganie n ~90cm x70,x65,x55 -Podciąganie p x23,x23,x23 -Podciąganie n ~120cm x12 -Wiosłowanie p 10x155,12x145,15x135,20x115 -Wiosłowanie n 20x101,20x120,10x140 -Wycisk zza karku 50x86,50x86,50x86,50x81,50x76 +z zatrzymaniem 8x96,8x101,8x107,4x112 - Unoszenie bokiem + opad [...]

[...] + duży kawałek urodzinowego tortu (nie moje) http://img805.imageshack.us/img805/7794/dsc00876j.jpg http://img547.imageshack.us/img547/9909/dsc00878s.jpg Micha średnia, pół dnia poza domem, jakiś baton proteinowy, do tego wpadłem złożyć życzenia i mi wciśnięto tort :) Glukozamina Omega3 Odkąd skończyła mi się Melatonina nie sypiam [...]

[...] rozwiązaniem kontraktu z rosyjskim zespołem. Jak twierdzi prezes klubu, zerwanie umowy jest niestety możliwe. - Oficjalnie dokumenty (dot. rozwiązania kontraktu - przyp.red.) nie zostały jeszcze podpisane. Myślę, że wszystko rozstrzygnie się w przeciągu 2-3 dni. Opcja, że zostanę w klubie istnieje, nigdy nie mówię nie, ale nie mogę tego [...]

[...] do pieca. Następnym razem zrobię: cc/1,25/2,5/3,75/5/6,25. Wiosło mnie zniszczyło %-). Nie będzie progresji ciężaru niestety. Wyciąg i szrugsy ok. Unoszenie bokiem jakoś średnio, gdy robiłem 5kg czułem lepiej barki. I reszta ok. Bardzo jestem zmęczony po tych treningach, wręcz wyczerpany, jednak zastanawiam się co właściwie jest wyznacznikiem [...]

Nie licze kcal robie mase tomnie wali czy mam 100 więcej czy mniej mam się najeść i tyle jak będę robił red. to wtedy będe bardziej patrzył ale najwyżej więcej pokręce aero ... ;-D

to ja chce jedynie abym zobaczyl zyly na barku a Ci wklejaja takiego konia :< przyjdzie na to czas;-)