red

Pull - nacisk na ściagania -Pullover linka 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo Hammer 3-4 x 15 -Sciąganie podchwyt 4x12 -Face pull 5x12 -uginanie młotkowo sznur brama 4x10-12 -modlitewnik jednorącz maszyna 5x15 na czczo godzinka cardio Trening ok, nie ma się co rozpisywać, teraz juz raczej [...]

Pull - nacisk na wiosła Nie zapowiadało się na tak zaj**sity trening bo ostatnie dwa były średnie a dziś od rana jakiś bez siły ale na treningu dobra wkrętka. We wisole robocza na 150kg na 10pow gdzie ostatnio szło dużo ciężej Wiosło na hamerze tez super wchodziło Potem wiosło hantla w oparciu o lakwe zamieniłem na wiosło w bramie rączka coś ala [...]

[...] wstpene 4s robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15  cardio na czczo 60min Wczoraj dnt, więc dziś cos jakby lepiej zregenerowany, chociaż mimo ze to już któryś tam tydzień redu to o dziwo żadnego problemu ze snem :D kładę się i tylko tyle co na lanie w nocy wstanę i to jeszcze po omacku idę z zamkniętymi oczami, a rano budzi budzik :D Trening [...]

Pull - nacisk na ściagania -Pullover drązek prosty wąski 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo półsztangą 5x 15-10 -Sciąganie podchwyt 4x12 7.Face pull 5x12 8.Modlitewnik 5x10-12 9.Uginanie hantli z supinacją 4x12 cardio na czczo Ogolnie nie ma co narzekać bo trening bardzo dobry. Fajnie [...]

Nogi- nacisk na czwórki -prostowanie na maszynie 3 wstpene, 3 robocze+restpasue -Sq Hack R 10+ back off -wypychanie suwnica 5x25 20 15 15 15 -uginanie stojąc jednonóż 5x15 -wyciskanie suwnica oparcie jak najniżej się da 4x15 -prostowanie to out 4x15-20 -łydki cardio na czczo Noooo dziś mega zaj**isty trening, dawno mi tak nogi nie weszły, [...]

Nogii - nacisk na dwójki i dupe 1.Uginanie lezac R10+back off 2.MCNPN hantle 5x12-15 3.Uginanie stojąc jednonóż 4x12+restpasue 4. suwnica dwugłowe 5x15 5.suwnica czwórki 5x20 6.Ławka rzymska 4x5 7. przywodziciele+odwodziciele4x20-25 łydki cardio na czczo i wieczorem Nie zapowiadało się na dobry trening bo nie było dużo energi mimo ze wstałem [...]

Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie suwnica skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hammmer skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hammer siedząc inicjująć wyc głową w doł 4.Rozpiętki 5x12-15 5.Unoszenie hantli przodem młotkowo 5x15 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 5x15-20 7.francuz maszyna do wyciskania 2s wstępne 4 robocze+drop [...]

[...] mieliśmy jako bufet i wszytkto co trzeba to było.  Co do samego startu i końcówki nie powiem bo było stresowo i ciągle się bałem jak to będzie wyglądać bo czasu na redu było naprawdę mało. Ale sama końcowa wyszła bardzo dobrze w sumie sam w szoku byłem jak ta forma się w ostatnie dni zmieniła zwłaszcza nogi. Wiadomo to nie było jeszcze [...]

dziś push Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hammer skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hammer siedząć 4x12-15 4.Siłowe w bramie4x12-15 5.Wyciskanie na barki 5x12 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz bok barku 5x15-20 7.pompki na maszynie 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura [...]

pamietnik z kwarantanny mam nadzieję że będzie beka tego za rok jak tu wrócę xD Tak dziś push. Miałem nadzieję że jeden z ostatnich treningów w tych warunkach i że w czwartek mnie wypuszcza bo wczoraj dostałem info ze drugi test i wyszedł negatywny i że każdy ma negatywny oprócz Basi dlatego też że względów na to że jestem z nią w Pokoju dziś [...]

PODSUMOWANIE 4.10.2020 IFBB ELITE PRO PRAGA W ubiegły weekend odbył się kolejny a zarazem drugi start w tym roku w Elite w kat BB OPEN. Głównym celem była poprawa formy z przed 4 tyg na Malcie ale też nie ukrywam że top 5. Pierwszy cel zrealizowany co akurat bardzo mnie cieszy bo z formy byłem naprawdę [...]

Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p 2x 8x130kg 6x130kg 12x110kg Wyciskanie na hammerze "poziomym" 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press hantle 3s 10-12p 35kg Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 [...]

Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze "poziomym" lub minimalny skos w dól 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i robisz 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 3s 10-12p Brama - ściaganie linek 4s 12p - 30x1 Buttefly ewentualnie [...]

Wpiska z wczoraj: dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust 2s 8-10p i 12-14p uginanie leżąc hantla miedzy nogami 3s 12p - 30x1 mcnp hantle 3s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka cardio 40min na [...]

Klatka i triceps(lekko) Wyciskanie sztangi w skosie górnym shmit 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie na hammerze siedząc 3s 6-8p, 10-12p i trzecia seria ciezar na 10 ruchów i 5p - 20sek - 5p - 20sek - 5p - 20sek - max powt Wyciskanie z ziemi, florr press 3s 10-12p (ciezar na 12p ale 3 ciezkie serie to w ostatniej może być 10p) Brama - ściaganie linek [...]

Czwórki wyprosty 4s Hack siady 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 Sissy squa 3s po 12-15p przywodzenie na maszynie 5s 15-20p - 30x1              cardio 50min na czczo Niedziela to niby od dłuzszego czasu to byl dzień nietreningowy, ale [...]

dwójki Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, ciezar na 10 i 5p - 20sek -5p - 20sek - max powt hip thrust 2s 8-10p i 12-14p uginanie stojąc 3s 12p - 30x1 martwy ciąg na rpostych nogach 4s 12p Wyciskanie nogami na suwnicy szeroko i wysoko 3s 12p - 31x0 prostowanie na maszynie(czwórka lekko) 4s Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka 40min cardio na [...]

Czwórki Siady na swunicy 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie nogami na suwnicy 20, 15, cięzar na 12p i lecisz 6p - 20sek - 6p -20sek - 6p -20sek - max Bułgarski przysiad 4s 12p - 31x0 Sissy squat 3s po 12-15p PRzyodzenie na maszynie 6s 15-20p - 30x1 łydka cardio na czczo Ogólnie nie ma co pisać bo trening zaj**isty ;) pustki na siłce nikt dupy nie [...]

[...] to się kvrwa zmachałem lepiej jak po 40min cardio :D od lustra to tam jeszcze półbiedy się złożyć, ale bez już ciężej nie do konca zawsze pewny czy dopięte, mimo ze srednio raz w tyg nawet na masie pozuje na czczo to jednak mało kiedyś jak będę startował %-) to już ni hvja pojdę kilka razy do kogoś na lekcję plus układ Suchy nie jestem [...]

łapy i lekko plecy Uginanie jednorącz siedząc w opraciu o ławkę ręce odwiedzione na bok 3s 15, 12, 10 - 20x1 Uginanie przedramion ze sztanga 3s 8-10, 12p, 12p Uginanie sznurem wyciagu dolnego 3s 12p, 12p, ciezar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s 6-8p i 10-12p francuz hantlą z za głowy [...]