red

No i w końcu usiadłam. Więc podsumowanie poniedziałku: Waga 131,9kg Foty chyba bez sensu dawać bo to gdzieś zgubiony kg wiec wielkich zmian nie ma. Kijki https://iv.pl/images/26548048559696556752.png śniadanie https://iv.pl/images/01950913603080389008.jpg A tu tzw zapomniane jajo https://iv.pl/images/37472028501076852916.jpg Rozpiska z [...]

Wtorek bareczki wpadły z łapami , dobra pompa , drugi tydzień uciete kalorie a ja juz odczuwam głod :-D Trening BARKI + ŁAPY 1 1a. Wycisk sztangi stojąc 5x10 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x12 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 2c. Linki wyciag górny tył barku 4x20 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 3b. [...]

26.03.2019 Wtorek (21 tydzień okresu masowego) Pierwszy trening po nocnej zmianie, tylko 6h snu, dramat 8-O Trening: Brzuch + klatka + biceps 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg | 20x59kg 3 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka 10x30kg | 10x50kg | 10x70kg) 10x85kg | 10x85kg | 10x85kg | [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień bez większego polotu. Od samego rana nie mogłem się zebrać. Miałem zrobić cardio na czczo ale machnę pewnie wieczorem. Poza tym nic ciekawego się nie działo. Trening zrobiony tyle o ile! Jedyne pocieszenie jest takie, że bez bólu! Ale ewidentnie coś nie gra :-) Poszła już wewnętrzna i zewnętrzna analiza :D I [...]

25.06.2019- barki + łapy- trening 29 Co się odwlecze to nie uciecze %-) Nie udało się w piątek iść na trening, to zrobiłem go w poniedziałek :-)) Wyciskanie z za karku: wave loading do 55kg Wyciskanie siedząc z martwego punktu: 40kg/11+2, 40kg/8+3+2, 40kg/6+2 Unoszenie łamanego w przód: 17,5kg/8+3+2 x 4 Unoszenie w bok: 10kg/10+3+2 x 4 Podciąganie [...]

Ootoris, zawsze można skupić się na poprawianiu słabych punktów, pracowaniu nad jakością czy jeszcze lepszym docięciem:-) Anubis, na pewno pamiętasz Krzycha666- jakbym go nie znał, to pewnie zgodziłbym się z tym, co napisałeś;-D Ale niedługo może sam Krzych zrobi tu wejście smoka:-) Luki, witam i zapraszam! Krystian, dokładnie tak, choć czasem [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 25.03.2019 masa tydz 1 braki tricepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki i tricepsy Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+drop - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie shmit 4s 15, 10, 10, 10 - [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Niedziela i Poniedziałek - dzień regeneracji i przerwy od treningu po czterech dniach treningowych zdecydowanie było mi to potrzebne :-) W niedzielę rano poszedł też raport. Wszystko idzie jak trzeba dodajemy dosłownie 5 minut cardio w skali całego tygodnia więc na tą chwilę 55 minut 5 x week :-) Dużo nie zostało [...]

25/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 65kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / [...]

25.03.2019r. Czwarty dzień nietreningowy i mnie trochę nosi ;-) ale regeneracja najważniejsza %-) miska trochę słabo, ale byłam przed badaniami krwi i nie chciałam się obżerać niepotrzebnie. Załatwiłam też kilka spraw i trochę kroczków wychodziłam nawet. Micha: 1. filet z indyka, ryż, buraki, oliwa, ser brie 2. serek wiejski, whey, płatki [...]

Kolega który był w spiaczce wybudził się :-). Nerki pracują a On czuje się dobrze 8-). Tym bardziej dzisiaj po pracy radosny trening :-) Trening poniedziałek 25.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - [...]

WEEKEND I PONIEDZIAŁEK Weekend upłynął ponownie pod hasłem “zawody”, dlatego też wypiska nieco opóźniona. Każde zawody mają też stronę prywatną, czyli troche turystyki ze znajomymi. Pierwszy raz byłam w Poznaniu, zachwyciłam się, szkoda, że tak krótko. Poniedziałek z nową mocą, póki jeszcze nie ma wiosny takiej na 100% to poniedziałkowe [...]

25/03/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 65kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, biceps 1. WL na ławce poziomej 1x5-8, 1x9-12 8x110kg / 13x92,5kg 9x112,5kg / 12x95kg 2. Wyciskanie sztangielek skos 1x5-8, 1x9-12 8x40kg / 12x35kg 7x42,5kg / 13x35kg 3. Wyciskanie siedząc sztangi nad głowę 1x5-8, 1x9-12 6x70kg / 14x60kg 8x70kg / 13x60kg 4. Wyciskanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 11x65kg / 16x55kg [...]

25.03.2019 Legs A -przysiad ze sztangą 7x150kg, 13x110kg -wypychanie suwnica szerokosc barkow 11x380kg, 15x320kg -prostowanie nóg 13x110kg, 15x90kg -uginanie leżąc jednonóż 13x50kg, 15x40kg -glute bridge 11x160kg, 15x120kg -przywodzenie na maszynie 21x130kg, 23x100kg -łydka na maszynie siedząc 18x60kg, 14x70kg, 16x50kg -allahy [...]

Poniedziałek trening po sniadaniu B+T troche odczuwałem głod i i delikatne zmeczenie ale nawet dobrze sie trenowało Trening KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) https://www.youtube.com/watch?v=SrYmmvY-x2Y 2a. Hammer wiosło 10/8/6/6/6 2b. Wyciskanie sztanga skos smith 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, [...]

25.03.2019 Poniedziałek (21 tydzień okresu masowego) No to zaczynamy ostatni tydzień masóweczki, przed mini cutem 8-) Rano byłem na badaniach krwi, więc czekam na wyniki. Do pracy na nockę. Dawno nie byłem, więc może być ciężko się przyzwyczaić :-D Trening: Plecy + dwugłowe 1 Tył barków na maszynie (rozgrzewka 15x32kg) 15x45kg | 15x45kg | [...]

Trening A Tydz. 3 WW: 27,5kg 2x59p+1x29p Jakaś ta sztanga ciężka dziś była }:-( 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 [...]

Trening A Tydz. 3 WW: 27,5kg 2x59p+1x29p Jakaś ta sztanga ciężka dziś była }:-( 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 [...]

22.03.2019r. Odpoczywam przed rowerami :-) Micha: 1. filet z indyka, warzywa na patelnię z ziemniakami, ciecierzyca, oliwa 2. ser brie, filet z indyka, bułka razowa, sugar free pudding 3. whey, płatki owsiane, wiórki kokosowe, truskawki, jabłko, choco muffin SUMA: 2 000kcal 125/62/220 Kroki: 14 109 23.03.2019r. Sezon rowerowy uważam za [...]