21.07.2022- trening 101 We wtorek zrobiłem sobie wolne od treningu, bo czułem że średnio wyrabiam z regeneracją. Środa tylko orlik, gdzie wybiegane ok 16k kroków ;-) Ale płuc mi już brakowało przy tej pogodzie %-) Także dziś trening po 2 dniowej przerwie. Zercher Pin Squat: 55kg/5x3 Chaos Bench Press: 62,5kg/5x3 Chin Ups: BW+5kg/10/8, BW/9 Seated [...]
Cześć, zastanawiam się czy białko z grochu będzie się jakoś różnić od serwatkowego bo mogę sporo zaoszczędzić tylko nie wiem czy jest jakiś haczyk tak jak np. z białkiem z soi bo soja zmniejsza poziom testosteronu. foty edytowane bo zawierały reklame Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2022-07-22 11:16:10
21.07.2022 Czwartek - prep tydz 7 Ojoj, dziś tak mi się dobrze spało, że nie usłyszałem budzika, ale coś mnie tchnęło by spojrzeć na zegarek i 20 min spoznienia, wiec szybko wyskoczyłem z łóżka i bez namysłu zacząłem działać ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 12x42,5kg | 12x35kg | [...]
I mała zagadka(no może nie taka mała). Co to za machina rzymska na zdjeciach i do czego służyła ? /SFD/2022/7/17/e6e53b931bba421e8ac5f3dfa0ecb40b.jpg /SFD/2022/7/17/f9bd44fa54e34d098d54efb93a69e0bf.jpg /SFD/2022/7/17/a4c1b2fafba24d88b03e853f8a604697.jpg /SFD/2022/7/17/985a25ea58a34424b9dcca9469055d71.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2022-07-17 [...]
[...] lepiej. Siłowo stabilinie. Dziś padł jednak rekord w rwaniowym rack pullu z 1/2piszczela 7x202kg Na prawdziwe zmiany jednak przyjdzie czas od niedzieli :) - wtedy zaczynam redukcje! Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-07-20 10:53:27 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-07-20 15:36:05 Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-07-20 16:04:32
20.07.2022 Środa - prep tydz. 7 Planowy off od siłowego, więc też mogłem sobie nieco dłużej pospać ;-D Wczoraj takie parcie na jedzenie, więc czuć jak ten metabolizm sie rozhulał ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]
19.07.2022 Wtorek - prep tydz. 7 Tak dobrze mi się dziś spało, a tutaj pobudka o 4.20, ale jest cel to trzeba go realizować ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 28x94kg | 26x102kg | 26x102kg | 26x102kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75|82,5kg|90kg + 10x97,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Waga na czczo 81kg , jeszcze troche zeszlo , w niedziele byl 8km spacer nawet szybkim tempem . Dzis klateczka zrobiona i 50min cardio :-)) Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 3 serie 3.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 4.unoszenie linek wyciąg dolny ze spięciem klatki 3 serie 5.rozpietki brama 4 [...]
[...] 12/10/8 Tate Press: 12,5kg/10x4 Przerzucony: 7 695 kg (-408 kg) Cardio: 50 min Wczoraj ten spacer trochę mnie wymęczył, jeszcze w nocy mnie obudziła karetka pod blokiem. Średnio wyspany i zregenerowany się obudziłem. Miałem we wtorek znów robić trening, ale muszę trochę się zregenerować. Jutro zrobię tylko cardio i pójdę się poopalać po pracy, [...]
18.07.2022 Poniedziałek - prep tydz. 7 No to zaczynam kolejny tydzień ;-D Póki co po sznureczku - pobudka o 4.30, cardio, szamka, trening, zaraz do pracy, po pracy posilki i się kłaść i byle do weekendu ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x [...]
Witajcie chciałem zapytać czy warto kupić sobie OCHRANIACZE NEOPRENOWE MONSTER POWER Red , z tego co slyszalem stabilizują i można większy ciężar nałożyć na wyciskanie , aktualnie mój maks to 100kg (ćwicze od maja) Co wy o tym sądzicie?
17.07.2022 Rower. Nauka spokojnej i równej jazdy. Tętno S1 przeważające, równa moc bez szarpnięć, zaledwie dwa banany zjedzone, bez oznak "zużycia". Dużo jazdy "oreo" dzisiaj. /SFD/2022/7/17/b69f1a8ff29e4eac913b1967c3387cff.jpg /SFD/2022/7/17/8d7d177574ed429581e01a9fa4542f22.jpg /SFD/2022/7/17/febe037b72e94b4c995a22a2177a6969.jpg EDIT. Jeszcze [...]
I mała zagadka(no może nie taka mała). Co to za machina rzymska na zdjeciach i do czego służyła ? /SFD/2022/7/17/e6e53b931bba421e8ac5f3dfa0ecb40b.jpg /SFD/2022/7/17/f9bd44fa54e34d098d54efb93a69e0bf.jpg /SFD/2022/7/17/a4c1b2fafba24d88b03e853f8a604697.jpg /SFD/2022/7/17/985a25ea58a34424b9dcca9469055d71.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2022-07-17 [...]
17.07.2022- trening 99 Comp. Squat: 87kg/6x4 Comp. Bench: 65kg/6x4 Seated Hamstring Curls: 40kg/8x3 Pull Ups: BW+5kg/8, BW/9/8/7 Birddog Row (AMRAP): 5kg/20/22/19 Banded Deadbug (AMRAP): 32/20/16 Przerzucony: 7 720kg (-479,5 kg) Cardio: 30 min + spacer z żoną Wczoraj bez treningu za to z długim spacerem zamiast cardio ;-) Spacer trwał około 2 x [...]
17.07.2022 Niedziela - prep tydz. 7 Na kolejny tydzień brak większych zmian, bo wszystko idzie planowo ;-D Teraz tydzień na południe, mało czasu, ale normalnie przesypiane noce, więc bajka ;-D A dziś off od siłowego Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
16.07.2022 Sobota - prep tydz. 6 Maraton nocnych zmian uważam za zakończony, jednak dwa tygodnie z rzędu to zdecydowanie za długo ;-D Teraz od poniedziałku na południe, to w miarę unormuje się ten rytm dobowy. Dziś z rana pozowanie, cardio i trening. Miałem zdjęć nie wstawiać, ale dla porównania jak w ciągu tygodnia ładnie poschodziło [...]
nie będziesz teraz wiedział, w których butach trenować :-P Jeszcze daję radę to opanować %-) 15.07.2022- trening 98 Comp. Dead Lift: 113,5kg/7x4 DB Bench Press: 22,5kg/10x4 Kroc Row: 22,5kg/10x3 Cyclist Squat: 65kg/8x3 Farmer's Walk: 2x22,5kg x 3 Przerzucony: 8 030 kg (-700 kg) Cardio: trochę polatane po mieście, ale nie ma tego aż tak dużo ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Lapy elegancko sie spompowaly , niby caly czas redu ale jakos po ciezarach caly czas progres widac , ciekawe jak bedzie jak dorzuce kalorii i zaczne mase :-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramion drazek wyciąg górny 4 serie [...]
Rodzinka na masie - Ania B. i RedAlert
