red

Środa Ostatnio mam ostry zapieprz w pracy ale trening musi byc zrobiony , w weekend sobie odbije bo jedziemy ekipa na jezioro pośmigać na roznych rzeczach zakończone mala imprezka z ogniskiem ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana przy scianie 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.mlotkowo hantlami siedzac 3 serie 4.uginanie do [...]

Piatek Plecy dzis zrobione a jutro ogien nad jeziorem :-D Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 40 min rowerek /SFD/2022/6/10/57d1dbda9e084f9cb5ef66cd0c371934.jpg /SFD/2022/6/10/96b1630fcfec4754b66b63828c84cb0d.jpg [...]

Poniedzialek Weekend bardzo aktywny na wodzie , kto obserwuje insta ten widzial , mega wymęczony ale najwieksze wrażenie zrobil na mnie flyboard , początkowo nie moglem załapać jak wyjsc z wody chociaz na chwile ale juz pozniej jakos mi szlo , oczywiscie zaliczyłem takie gleby o wode z wysokości ze caly czerwony wyszedlem na brzeg , dobrze ze kask [...]

Czwartek Mialem akurat dyzur w pracy to zrobilem plecy , jakos gorzej cwiczy mi sie w dni w ktorych nie pracuje , czuje sie slaby a jak rano ide do pracy to nakrecony calym dniem lepiej mi sie trenuje . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 4 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie [...]

Piatek Pieknie lapy wleciały , teening mega udany . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana w oparciu o ścianę 4 serie 2.Modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy linki 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.Prostowanie linki wyciąg górny 4 serie 6.prostowanie podchwytem linki 4 serie Cardio 40 min rowerek [...]

Niedziela Jakos dosc mialem upału wiec poszedlem trening zrobic , a ze dzien wczesniej polezalem nad jeziorem i sie troche przypiekłem to klata zrobiona w bólach %-) Trening 1.wyciskanie sztanga skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem hantlami 4 [...]

Poniedzialek Tydzien zaczynam od treningu plecow , ucięciu wegli i zwiększeniu cardio do 45 min po treningu. Trening 1.sciaganie z gory Hammer 4 serie 2.wiosło Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 45 min /SFD/2022/6/22/41cf18bf45714634be078d0ce285a436.jpg [...]

Sroda Bardzo dobry trening łap wlecial , niby zmeczony po pracy a na treningu mega energia . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie linki mlotkowo 4 serie 5.uginanie mlotkowe z hantlami siedzac 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 3 serie [...]

Piatek Klatka zrobiona , ładnie sie spompowala , na wadze caly czas utrzymuje sie 82kg mimo ze zwiększyłem cardio i uciąłem wegle. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.butterfly 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie Cardio 45 min rowerek [...]

Niedziela Zmeczony po imprezie dyzur na silce wiec lapy zrobilem , nie tyle ze pilem ale malo spalem bo w domu bylem kolo 5 a po 8 juz sie obudzilem ;-) Od poniedzialku szalenstwo z nowa chata , załatwiania pelno , zamawiania rzeczy do remontu itp , jeszcze szkolenie w pracy caly tydzien , nie wiem czy znajde czas na trening . Trening 1.uginanie [...]

Wtorek Udalo sie znalezc chwile czasu i wskoczyłem na silke plecy zrobic . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 45min rowerek /SFD/2022/6/30/15ac26510bad4b07a89b22344670aa38.jpg [...]

Piatek Piatek lapy zrobione , weekendowo nad jeziorem , troche sie spieklem ale po to jest lato :-) Trening 1.uginanie ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy wyciąg 4 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie mlotkowo linki 3 serie 6.prostowanie podchwytem linki 4 serie Cardio rowerek 45 min [...]

Poniedzialek W poniedzialek plecy przećwiczone . Ogolnie planuje do konca lipca dociągnąć redu a potem powoli dokladac kalorii zeby zlapac troche masy , plan jak zawsze do konca roku 90kg co u mnie jest to jakas rzecz ciezko do zrobienia %-) Waga caly czas waha sie w okolicach 82kg ale sylwetka delikatnie sie poprawia. W tym tyg cardio 50 min po [...]

Sroda Mocno klata zrobiona , ze pozniej przez 2 dni zakwasy hehe Trening 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 5.Wznosy bokiem +Wznosy przodem linka wyciąg górny 4 superserie Cardio rowerek 50 min [...]

Piatek Lapy elegancko sie spompowaly , niby caly czas redu ale jakos po ciezarach caly czas progres widac , ciekawe jak bedzie jak dorzuce kalorii i zaczne mase :-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie przedramion drazek wyciąg górny 4 serie [...]

Poniedzialek Waga na czczo 81kg , jeszcze troche zeszlo , w niedziele byl 8km spacer nawet szybkim tempem . Dzis klateczka zrobiona i 50min cardio :-)) Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.Hammer wycisk wąsko 3 serie 3.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 4.unoszenie linek wyciąg dolny ze spięciem klatki 3 serie 5.rozpietki brama 4 [...]

Sroda W srode bylem u lekarza na wizycie kontrolnej pooperacyjnej , pierwsze pytanie bylo czy wrocilem juz do treningow bo wygladam jakby tak bylo haha , pogadanka ze wszystko ok i stwierdzenie ze dobrze ze trenuje i to wszystko leczenie zakończone %-) Sam mowi ze stara sie chodzic 2-3 razy na silownie bo przy tych operacjach sie nastoi i tez musi [...]

Poniedzialek, Wtorek Dwa treningi za mnia w tym tyg , energii caly czas sporo ale jest chudo i plasko , jeszcze troche moze uda sie cos dociac i trzeba wejsc na wyższe kalorie i tak lato sie konczy haha Trening Poniedzialek - biceps triceps Wtorek - Klatka barki Cardio rowerek 50 min /SFD/2022/7/27/099986816b214de9b29f7afe7dbeac8e.jpg [...]

Czwartek W planie dzis plecy , juz mega slabe samopoczucie , ten tydzien jakos mnie dobija strasznie brak zarcia ;-) w sobote planuje jakies doładowanie i ostatni tydzien przykręcę akurat wino sie skonczy i bedzie git %-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na [...]

Poniedzialek Bardzo zmeczony przyszedlem na silownie bo wczesnie musialem wstac , o 3 nad ranem , zrobilem personalny i swoj trening i zwinąłem sie do domu prosto do lozka . Dzis z rana (wtorek) misja wojskowa komisja lekarska bo oczywiscie jak co roku dostalem wezwanie na cwiczenia do rezerwy . Najpierw wpadlem do wku z wypisem ze szpitala ze w [...]