red

[...] mi pokazał jak to powinno wyglądać. Obciążenia te same co ostatnie, ale jakoś ciężej idzie coraz bardziej. Jednak zaczęło lecieć już po sile, ale przede mną tylko tydzień redukcji, więc już z górki ;-) Na koniec cardio na rowerku poziomym, bo na interwał byłem za bardzo dojechany. Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 1. [...]

[...] 30 min interwału 60/60. https://youtu.be/3bziTAwUark https://youtu.be/SB5aQ_Dsq9s W zasadzie spadek siły w każdym ćwiczeniu. Już ewidentnie w tej kwestii zaczynam odczuwać redukcję. Poza tym przy ostatnim takim spadku wagi tak samo na drugi dzień sporo mniej siły. Ale przynajmniej przykładałem się odpowiednio do techniki i klatka przepracowana [...]

[...] jak najmniej obciążać rehabilitowaną rękę. Na koniec pierwszy raz od wieków zrobiłem cardio na bieżni. Dieta - HC: 1. Omlet: 2 jajka, 2 białka, 20g kazeiny TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g WPC 3. 200g piersi, 20g orzechów włoskich, warzywa 4. [...]

[...] przy pośladkach :-D Cały trening nagrany jest na Insta Story, w sumie całkiem nieźle to tam wygląda. Dieta - LC: 1. 2 jajka, 2 białka jaj, 20g kazeiny TRENING - bezpośrednio po 35 Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, marchewka, 60g gruszki, 60g mąki gryczanej, 15g WPC 3. 100g udek kurczaka, 100g piersi, warzywa 4. 50g WPC, 20g masła [...]

[...] 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/jCVCmWU1KeI https://youtu.be/DoBIsj0ZwjI Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 1. Omlet: 7 białek jaj, 50g gruszkii, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g WPC 2. 200g piersi, 20g orzechów włoskich, warzywa 3. [...]

[...] na maszynie - 4xMAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/OwIRVQzBTzM https://youtu.be/yGaGdXzMjNo https://youtu.be/5vG4BwYl-OI Ogólnie jestem już trochę zmęczony redukcją, a po wczorajszym nogi mi wchodzą w tyłek. Od rana zmotki przed świętami, więc nie sądziłem, że trening będzie najlepszy. A było wręcz przeciwnie, bo ciężary poszły [...]

[...] warzywa 2. 250g mintaja, 20g nerkowców, warzywa 3. 200g piersi, 30g oliwek, 10g orzechów włoskich, warzywa 4. 200g piersi, 20g orzechów włoskich, warzywa TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 5. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 6. 50g WPC, 20g masła migdałowego [...]

[...] całkiem fajna, ale brakuje już nabicia. Barki skatowane, cardio odwalone, więc gotowy na święta :-D Dieta - LC: 1. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 20g kazeiny TRENING - bezpośrednio po 35 Grenade Hydra6 2. 250g mintaja, 10g masła klarowanego, cukinia 3. BTW - 40/10/0 4-X. Wigilia %-) /SFD/2016/12/25/d088d9a9532d4622a7442a8666873098.jpg [...]

[...] obciążenia więcej i tętno zamiast 130 było ponad 145bpm, więc byłem już wcześniej trochę dojechany. Dieta - ???: 1. Omlet: 5 białek jaj, 115g twarogu TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, 55g mąki gryczanej, marchewka, 100g jabłka, 15g WPC 3. Pierś z kurczaka, warzywa 4. Karkówka, gołąbek, krokiet z serem i [...]

[...] co by nie ulało %-) Dieta - ??: 1. Jajecznica: 6 białek jaj, 100g szynki konserwowej, warzywa 2. 50g WPC, warzywa 3. 200g piersi, 65g awokado, warzywa TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 4. Burger 5. Torcik lodowy z Kinder Bueno i wiśniami w czekoladzie 6. Wino %-), migdały w białej czekoladzie z cynamonem Dzień zaczął się tak: [...]

[...] mało i tak pompa jest bardzo porównywalna. Może to przez to AAKG przed treningiem. Dieta - LC: 1. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 70g szynki konserwowej TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 2. Omlet: 7 białek jaj, marchewka, 70g gruszki, 60g mąki gryczanej, 15g WPC 3. 200g piersi, 65g awokado, warzywa 4. 200g piersi, 30g oliwek, 10g [...]

[...] już chłopaki mnie wyprzedzają. Banan się ostatnio rozkręcił :-D. A mi przyszło masło, sos i aromat, to będzie trochę smaczniej hehe. 30.12.16 Dzisiaj przedostatni dzień redukcji w zasadzie. Jeszcze jutro do wieczora jałowa micha. Potem Sylwester z fit ekipą i będziemy całą noc robić pizze i jeść syf %-). W Nowy Rok wspólny trening, pewnie [...]

[...] ostatni dzień treningowy w tym roku. Kończę go z wagą 77,7kg %-). Foto poglądowe poniżej, niestety w kiepskiej jakości, bo spory zoom. Ten dzień jest też ostatnim dniem redukcji i od poniedziałku (bo zakładam, że jutro polecę coś z żarciem) zaczynam wychodzić z redukcji. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; [...]

[...] spalacz. Trening cały robiłem z Niną, więc tempo raczej spokojne. O dziwo pompy wcale jakiejś dużej nie było, tyle że fajnie wywaliło kable na całym ciele. No i kondycja średnia, bo miałem problem z łapaniem oddechu. Na koniec mieliśmy zrobić wspólne cardio, jak rok temu, ale jednak pomysł legł w gruzach i szybciej poszliśmy na rodzinną [...]

[...] będę kręcił 90min i różnie będę to sobie rozkładał w przedziale między 15, a 30 minut. Dieta - LC: 1. Omlet: 3 jajka, 90g szynki konserwowej, warzywa TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 2. Omlet: 7 białek jaj, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 100g śliwek, marchewka, 15g WPC 3. 200g piersi, 65g awokado, warzywa 4. 100g [...]

[...] aby najlepiej czuć pracę odpowiednich mięśni. Na koniec 30 minut cardio, czyli druga 30stka w tym tygodniu, więc trzecią zrobię w weekend. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 35g daktyli 1. Omlet: 7 białek jaj, marchewka, 100g jabłka, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g WPC 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, [...]

[...] nie tylko w prostownikach. Wykorzystałem fakt, że nie robiłem cardio, więc ten czas wykorzystałem na rozciąganie i rolowanie przedramienia. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 110g jabłka, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oliwy, warzywa 3. 200g piersi, [...]

[...] po pierwszym posiłku. Wyspany i nakręcony poszedłem robić nowy trening! Co do nowego treningu, to rozkład: nogi - push - nogi - pull. Przy nogach nacisk na dwójki, bo na redukcji mi tyłek spada. Odpuszczamy w tym planie klatkę, bo zawsze się na niej skupiam i idzie jak idzie, a zawsze było mi szkoda ją odpuścić, bo to też może być sposób, [...]

[...] Jutro to ja na bank nie wstanę z łóżka... Mega uczucie! %-) Dieta - LC: 1. Omlet - 5 białek jaj, 10g mąki kokosowej, 100g twarogu, 20g masła migdałowego TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 3. 200g piersi, 65g awokado, warzywa 4. 200g mielone indyka, [...]

[...] Tak jak pisałem wcześniej, na koniec musiałem przejść z orbitreka na rowerek poziomy, bo nie dawałem rady kręcić ze względu na palenie nóg. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g śliwek, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g piersi, 240g ziemniaków, 5g masła klarowanego, [...]