20.04.2014 AKTYWNOŚĆ: odpoczynek PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, młody jęczmień z cytryną MISKA: nie liczona ale czysta :) 21.04.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 2, Dzień 4, (B) 3x15 / zmuszona byłam korzystać z osiedlowej siłowni, straszenie kiepskie ciężary -same duże- dziwne maszyny z oznaczeniem sztabki nr zamiast kg - brak mniejszej sztangi i [...]
Witam, Jestem zainteresowana udziałem w teście HI TEC. ANKIETA: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s90.html Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Dlaczego ja? Sport jest moją pasją, nie wyobrażam sobie [...]
Dzika plaża - czyli krewetki na awokadowych leżaczkach z kokosowym sosem :-) Sałatka Skład: - 100g ryżu - 250g krewetek (ja dałem koktajlowe ale z tygrysimi byłby lepszy efekt) - 200g kukurydzy konserwowej - ok 50g awokado - miks sałat np z rukolą - ok 20g zielonych oliwek - sól, pieprz Przygotowanie: Ryż gotujemy w lekko osolonej wodzie, tak aby [...]
22.04.2014r Okno 12:30-20:45, zjadłem czysto (oprócz pierogów z mięsem i małego kawałeczka sernika). Nie więcej jak 3.000 kcal. Wtorek dzień bez treningu. Aczkolwiek robiłem ogrodzenie i w 2 osoby przenieśliśmy 25 murków betonowych (tak z 50-60kg sztuka) na odległość prawie 100m każdy. Zeszło ponad 2h i trochę podmęczyło. 23.04.2014r Okno [...]
Co za ból wracać po świątecznych ilościach jedzenia do rozkładowej miski @-) Ale są też plusy, w moim domu rodzinnym raczej nie jada się warzyw ( tzn. jada się jak ja je zakupię i przygotuję %-) ) i już mi ich brakowało :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona [...]
21.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 21 DNT Miska czysta - jadło takie jak w niedzielę + lampka wina ;-) 22.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 22 DT Była znowu jazda na rowerze - 35 minut. Strasznie mnie poślady bolały, zapewne od siodełka %-) Miska 127/47T/170W Leki: Euthyrox 50mg, Dentosept, Tantum verde Warzywa: cukinia, papryka czerwona Płyny: woda, [...]
[...] poniedziałek: off wtorek: B środa: aero czwartek: A piątek: aero sobota: B niedziela: off Wrażenia ogólne: miska kulawa, ale zawsze pierwszy dzień po zmianie rozkładu średnio mi wychodzi;-). Z treningu jestem zadowolona gdzie mogłam to podokładałam, zmęczyłam się solidnie, na aero nie starczyło czasu. Zmieniony przez - amadi w dniu [...]
[...] ramion na maszynie 3x10 Ćwiczenie 21 na dolnym wyciągu 2 serie Trening mega ciężki szybki, intensywny, mało przerw, ciężary całkiem fajne :-) Cały zlany potem, pompa średnia bo mało węgli, po treningu jeszcze 40minut aerobów. _______________________________ SUPLEMENTACJA Tradycyjnie powtórzę sie przed treningiem XPUMP 40 gram po treningu [...]
Dzień #38, tydzień 6, 24.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu -napoje: woda mineralna, kawa Trening: Skakanka + Rozciaganie + Mawashi + Rozciaganie na koniec. Trening mega masakrator, jest mi nie dobrze,słabo i sie cala trzese Nogi jak z [...]
[...] śniadanie %-) nogi: -przysiad. j**łem filmik 5x10x75kg poprzednio 65kg obwody 5x10x34kg poprzednio 30kg: -clean and jerk -MCNPN -Thruster w ostatnich dwóch obwodach wyszło średnio po 8-9 powtórzeń, bo już nie dawałem rady dokończyć. Ciężar do obwodów za tydzień zostaje, za 2 podbijam https://www.youtube.com/watch?v=WxaR-Z_VwoA&feature=youtu.be [...]
Dzień 3 Trening 1)skip A 30 sec 2)10sek przerwy 3)bieg bokserski 30 sec 4) 10 sec przerwy 5)tabata squats 30 sec 6) 10 sec przerwy 7)pajacyki 30 sec 8) 10 sec przerwy I tak przez 20 minut :). Dieta To samo co wczoraj. Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-04-24 22:07:00
Dzień #39, tydzień 6, 25.04.14 DNT -Dzień nietreningowy #-P#-P MIAŁ BYĆ DZIEŃ TRENINGOWY ALE DOSTAŁAM MASAKRYCZNEJ WYSYPKI NA CIELE Z DUSZNOSCIA I ZAWROTAMI GŁOWY, WIEC ODPUSCILAM TRENING WZIELAM ENCORTON + CALCIUM (niewiem czy too wapno ma cukry czy nie ale w tym momencie nie zwracam na to uwagi) I mam nadzieje, że zejdzie i normalnie bede [...]
Witam! Zgodnie z planem tabata zrobiona nogi po treningu siłowym i wczorajszym bieganiu "dopieszczone";] dziś dołożyłam tabatą jutro za pewne z łóżka będę się staczać ale damy radę;] Z dzisiejszym II sniadaniem był problem, bo przed wyjsciem na zakończenie roku szkolnego nie zjadłam(za mało czasu wygospodarowałam) i miałam post od śniadania - [...]
Saida W poniedziałek zapytam o tego fizjo, bo w Niedzielę zawody i trener ma w związku z tym trochę na głowie, więc nie chciałam mu dodatkowo zawracać gitary :-) Mam też problem ze zdrowiem, mogłabym Ci wysłać wiadomość na PW? 24.04 CZWARTEK DNT MISKA Nieliczona, czysta 25.04 PIĄTEK TRENING no i jednak się nie powstrzymałam i poszłam na tre... [...]
Zakwasy obecne, i na górze i na dole, zapomniała się pochwalić wczoraj %-) A tak po za tym to chętnie zjadłabym 2 razy tyle \-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory,papryka,brukselka [...]
ODSŁONA NR 2 Kochani, nie będę ukrywała, że chciałam Was jeszcze chwilę podręczyć i potrzymać w niepewności, ale tak pozytywny klimat, który tu stworzyliście i te SOG`i unoszące się w powietrzu sprawiły, że... równiusieńko o godzinie 20:10 (dziś, czyli w sobotę ;-) ) umieszczę tu całkowicie pełne info konkursowe :-) Poprzebierajcie jeszcze chwilkę [...]
Dzień 5 Trening Rower 43 minuty. Jechałem szybciej niż ostatnio, ale nie wiem ile km zrobiłem. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c9d29fbfc2a40b486bc18fc2eb71d38.png
[...] na słowo honoru jakościowo 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg x 5 45kg/45kg x 4 /45kg/45kg x 3 - nie mogłam dziś w ogóle wyczuć ćwiczenia, lędźwiowy poczułam, na pewno technicznie średnio poszło 42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg/42,5kg x 5 - ciężko, ale dobrze 40kg/40/kg/40kg/40kg/40kg x 5 - ciężko, muszę to nagrać, czy nie oszukuję jakoś. Ale ładnie dawało [...]
Badania /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7059bd16905b4ed9b9cfc260149bec22.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a07a1911da3841d9bd41ba8ea72de0e2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00153335da9b4c12bcd7c0455307fb25.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b42a2df93024fa4a55bd9dd789eff84.jpg MartoPowinien być jeszcze lipidogram, poczekam do jutra i jak nie dostanę wyniku to się będę [...]
nowy cykl zaczęłam od aero. postanowiłam, ze bedę codziennie robiła notatki, no przynajmniej w dniu treningu to będzie łatwiej sie połapać no więc, dziś aero, ok. 40 min w tym interwały 3x25/35 SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWAmarchewka, kapsuta kwaszona, sałata, czerwona [...]
Chce być idealna ;)
