red

TRENING SOBOTA 8 SIERPIEŃ *Aeroby (Dojazd rowerem na siłownie bo auto u mechanika) *Rozgrzewka 1. Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Nie było lekko,ale weszło poprawnie. Progres ciężaru. Ostatnim razem było 15 - 20 x 15 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 5 x 15 5 x 15 Zdecydowałem się na taki krok, uważam to za progres. [...]

Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]

Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]

Sobota,Niedziela Bez treningu , sobota cały dziń nad morzem , pogoda petarda !

Sobota,Niedziela Bez treningu ,odpoczynek, sobota cały dziń nad morzem , pogoda petarda !

[...] Najpierw rozpocznę od tego, że są kolejne zmiany na przyszły tydzień. Aby niepotrzebnie nie podbijać ilości cardio, wprowadzam rotację na 3 dni - wysokie (2 dni pull), średnie (3 pozostałe treningi), niskie (2 dni off). Makro w te dni wygląda następująco: wysoki: b-310g ww-520g t-30g średni: b-310g ww-410g t-30g niski: b-300g ww-300g t-30g [...]

TYDZIEŃ 2 NIEDZIEL - NOGI 1. Uginanie lezac - 3x12 3x12 - 30kg 2. SQ - 4x8 4x8 - 140kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 4x10 4x10 - 200kg 4. Prostowanie nog siedzac - 3x15 3x15 - 7szt 5. Uginanie ze sztangielka leżąc - 3x15 3x15 - 17,5kg 6. MCNPN ze sztangielkami - 3x12 3x12 - 37,5kg 7. Przywodzenie nog na maszynie - 2x20 2x20 - 38kg [...]

Niedziela 09.08.2020r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klatka+ tricpes 1. Wyciskanie ławka płaska 20x60 12x100 10x120 8x140+ drop 2.Wyciskanie ławka skos dodatni 20x60 12x90 10x100 12x120 70x12 3. Wyciskanie maszyna hammer 12x80 10x100 10x120 8x150 12x90+drop 4.Imitacja rozpiętek na maszynie 15,15,15,12 5.Brama linki z dołu [...]

Niedziela-09.08.2020-Mini Cut tydz.10 Z rana raport,waga 86,4kg,w pasie bez zmian. Sylwetka bez jakiś większych zmian ale mi się wydaję że lekko na +,i dodatkowo mimo spadku wagi gabarytowo dalej się jakoś trzymam,cieszy że z ramion nie spada :-) /SFD/2020/8/9/ebb3058b2bb14e05b9310134c014047b.jpg Trening dobry ale już powoli cięzko coś [...]

[...] zaliczyliśmy rozjazd. https://i.ibb.co/zFSfZ70/Zrzut-ekranu-2020-08-9-o-19-26-02.png Dieta: 1. Owsiane z serkiem wiejskim, AN Peanut Cream i borówkami. WYŚCIG - bezpośrednio przed baton białkowy i banan; intra izotonik i żel; bezpośrednio po Iron Recover. 2. Rolada wołowa, kurczak, kluski śląskie i ogórasy. Całość w mega sosie. ROZJAZD [...]

A było to tak :-D. Trening siłowy miał być w piątek, ale z powodu upałów, temperatura w mojej siłowni doszła do 45 stopni %-), zrobiłem przesunięcie o jeden dzień w celu wychłodzenia, przeciagi, wentylatory i zbiłem do 30 stopni . Można trenować ;-D. Czwartek, piatek, trochę pompek i kółeczko :-)( tak po 100p i 50p ) a potem moczenie i szaleństwa [...]

10.08.2020 Poniedziałek (3 tydzień prepa) Noc tragiczna, co chwile się budziłem cały mokry, bo takie upały i tak duszno, aż w końcu nie wytrzymałem i włączyłem wiatrak na całą noc ;-D Po wczesnej pobudce cardio, szama i trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie [...]

09.08.2020r. kroki: 13k 10.08.2020r. kroki: 14k Tydzień 1 Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6 38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9 2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ [...]

komunikat Po konsultacjach z bardziej doświadczonymi ćwiczącymi i zawodnikami postanowiłem spróbować swoich sił w sportach sylwetkowych. Pierwszy start za 8 tygodni (04.10) w Bełchatowie. Niestety po kontuzji z 2016 nogi odstają od reszty dość mocno, dlatego start będzie w kategorii fitness plażowe. Przez najbliższy tygodnie skupiam się na górze [...]

Poniedziałek Jak pech to pech , wracam do domu wchodze coś piszczy patrze same 8 na płycie indukcyje sie swieca , dzwonie do serwisu agd gośc mówi mi ze musiało być jakieś przepiecie i mam włączyc i wyłaczyc bezpieczniki , to ja tak robie - bum i po płycie \-) Ogarnałem uzywana z olx , zamontowałem, podłączyłem i działa %-) Potem na trening , [...]

Poniedziałek Jak pech to pech , wracam do domu wchodze coś piszczy patrze same 8 na płycie indukcyje sie swieca , dzwonie do serwisu agd gośc mówi mi ze musiało być jakieś przepiecie i mam włączyc i wyłaczyc bezpieczniki , to ja tak robie - bum i po płycie \-) Ogarnałem uzywana z olx , zamontowałem, podłączyłem i działa %-) Potem na trening , [...]

Poniedziałek-10.08.2020-Mini Cut/Redu tydz.11 Lekkie zmiany w diecie- ucinamy 20g WW. Dzisiaj zaczynam nocki więc z rana wpadł jeden posiłek dodatkowy (B+T) a ucinam go z soboty po ostatniej noce. Reszta już bez zmian. Trening w miarę okej,chociaż chęci do trenowania nie było %-) W SQ poszły tylko 3p,jednak te 170kg już trochę waży :-P Za to [...]

TYDZIEŃ 2 PONIEDZIALEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim na Smithie - 4x8 4x8 - 80kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 4x10 3x10 - 80kg 3. Floor press - 3x10 3x10 - 28kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15 3x15 - 15szt 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie - 4x10 4x10 - 40kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego [...]

10.08.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x14 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 3.Wiosłowanie półsztangą 4x12 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x14 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x16 6.Pullover nachwyt 4x22 7.Szrugsy hantle 4x16

Też tak miałem jak znalazłem laske do rypandollo, trzeba było wrzucić lekki surplus bo miała duże potrzeby xD Teraz sie relacja zakończyła więc można ciąć elegancko I już w sumie mam nadzieje, że sie nie będe bawił w takie podejrzane znajomości, nie można red flags ignorować