red

9.12.2013 Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu jak i diety :-) TRENING Barki + SuperSerie Biceps/Triceps 7 Brzuch Barki - Unoszenie przodem 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s - Unoszenie w opadzie 2s - Unoszenie bokiem 3s - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s - Sztruksy 2s (ból po prawej stronie) Biceps/Triceps - Uginanie z [...]

Dzień 56, Tydzień 9 Jeśli moje obliczenia się nie mylą to jutro/pojutrze powinna być @, i może tak być gdyż mój brzuch ewidentnie napuchł. Dobrze że robiłam zdjęcia zanim ten fakt nastał %-) DNT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg x 1 -błonnik -wapń [...]

Diety dzień dwudziesty pierwszy. To połowa już. Ale ten czas szybko leci... Pytanie odnośnie rozkładu treningu: Czy obowiązuje kolejność którą mi podałaś? Bo wypada że po MC i ćwiczeniach na brzuch na drugi dzień wypada mi RDL.. Mogę zamienić trening nr 2 z treningiem nr 3? Wtedy było by tak: Poniedziałek - 1; wtorek - 3; środa - DNT, czwartek - [...]

9.12.2013 TRENING A Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68f9cc378b534f16b3478b480ab84571.JPG Rozciąganie ad. 3 - po uwagach od Arphiel ciężar drastycznie spadł }:-( choć dziś było bardziej dla wyczucia po korektach techniki, w miarę lekko, w ostatniej serii coś mocniej było czuć ad. 8a - mówiłam już że tego nienawidzę? %-) MICHA [...]

2. moje prosby zostaly wysluchane8-) w zaopatrzeniu pojawily sie hantle 1 i 2kg \-) niech zyja leszcze i rozowa hantelka 8-) ^^%-)\-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-12-08 23:37:19 teraz zauwazylam :-P cieszysz sie razem ze mna?\-) *** Dzien 4 09/12/13 DNT aero na czczo - orbitrek 30min dziwnie, pod koniec zrobilo mi sie niedobrze @-| [...]

DZIEŃ #25 09.12.2013 DT 1700 120/150/R TRENING B wg AgaK/aero 20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) plank max czas 1,5/1,5/1/1min 2) martwy ciąg z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) wykroki z hantlami 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 4) wiosłowanie hantelką 15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg 5) wyciskanie hantli leżąc [...]

[...] 30*30*20 miało byc inne ćwiczenie ale zamieniłam wolno i mocno wyciągałam łydy ciężko 5. jezyki z wyciagiem górnym 3x8-10 90sek 40kg 10*10*10 ogarniałam technikę ale średnio jestem zadowolona + aero 30min rower -raczej bez oporu ale w tempie + rozciąganie Czuję że weszłam na inny poziom wtajemiczenia ćwiczeń siłowych, inaczej progresuję [...]

Filmy i zdjecia z tego wydarzenia obejrzycie właściwie live w nastepujacym linku do dropbox-od godziny 17:00- https://www.dropbox.com/sh/kltcxl0rcitw4u5/PA_b6lhsgT

PROJEKT MASA - Dzień 54 (10.11.2013) Coś mi fatalnie idzie ten drugi miesiąc projektu :/ Choroba ustępuje powoli, ale czuję jeszcze mniejsze siły i przede wszystkim brak apetytu. Wczoraj wciągnałem 230gB/220gW/220gT tylko, a i tak męczone. Trening PULL Podciąganie szerokim nachwytem - zmieniłem chwyt i ustaliłem, że zrobię 25 pwotórzeń w tylu [...]

10.12.13 DT/ dzień 58./ trening 18. Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebc5564097484a87a8bb269469edee4a.png Aktywność: trening (między pos. 1 i 2) 3h fitness (między pos. 4 i 5) składanka na pupę Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: papryka, cukinia, kapusta pekińska, fasolka szparagowa, kapusta kiszona, marchew, ogórek kiszony [...]

DZIEŃ #27 DT 1700 120B/150W/R TRENING/20 min bieg w terenie/rozciąganie 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x14kg/15x14kg/15x14kg/15x14kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) [...]

Spokojnie, nie ma sie co denerwowac ;) CF to zdecydowanie wysilek anaerobowy, zdecydowanie bardziej intensywny od wszelkich FBW, HST, Splitow, piatek, dziesiatek i innych wynalazkow - i przeznaczony do innego celu w ogolnosci. Tak jak piszesz Kuba - do robienia wytrzymalosci, sily fukcjonalnej i estetycznej sylwetki - i wydaje mi sie ze to wlasnie [...]

Dzień 81 MASA Wypiska z wczoraj zaległa z winy Czesia %-) Trening:Plecy + Biceps + Przedramie Plecy: 1.Sciaganie drazka wyciagu górnego nachwytem szeroko: 14 x 30kg / 14 x 35kg / 12 x 40kg / 12 x 45kg 2.Wioslowanie sztanga: 12 x 30kg / 12 x 40kg / 12 x 50kg / 9 x 55kg 3.Wioslowanie sztangielka: 14 x 20kg / 12 x 22 kg / 12 x 26kg / 8 x 30kg [...]

10.12.2013 TRENING Aero 45 min MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96cdd00343844e72a8793eb05e79df6b.png +warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogórek kiszony i świeży suplementy: Vitafemin (1xtab.), Castagnus (1xtab.), cynk (1xtab.) Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-12-10 21:09:04

Dzień 15 Wtorek- trening nóg Łydki Kilkadzieśiąt wspięć z obciążeniem Uda Uginanie w leżeniu na dwugłowe 4s Martwy ciąg na prostych nogach 4s wyprosty siedząc 4s syzyfki 3s Dieta http://i44.tinypic.com/16c26uo.jpg A.M.G - pompa 8/10 - pobudzenie 9/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 7/10 Dobry trening, nogi skatowane [...]

9 i 10 12 Napoje Woda 1l, herbata czerwona x2, kawax1 Warzywa kapusta kiszona, pomidor, papryka, por Suplementy ZMA, Flexus, MACA1200 Jakaś zła ostatnio chodzę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b0c17210b0749fa900368593defe788.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da1c284e96db4f4e9ccb407b83a17983.png

10.12.2013 WTOREK: Dzisiaj trening czwórek i łydek: CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie 5s -syzyfki 5s ( 5kg, 12kg, 16kg, 20kg, 24kg) -front squat 5s (50, 60, 70, 80kg + 30kgx 22) -wypychanie na suwnicy leżąc prostopadle do maszyny 4s (50, 70, 90, 100kg + drop o połowę ciężaru) ŁYDKI: -wspięcia stojąc na maszynie 5s -wspięcia siedząc 3s (50kg, [...]

10.12.2013 Dzisiaj bardzo mało czasu na trening, zrobiłem coś zupełnie na pałę, ale weszło fajnie, czyli drgawki 20 minut po treningu, ciężki oddech, pocene się godzinę po i inne fajne rzeczy, np. leżenie na podłodze przez 2 minuty po skończeniu treningu :-D Trening z rozciąganiem ok. 30 minut http://i.imgur.com/212B3Eq.jpg stacja 1 - 5 obwodów. [...]

10.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Plecy Faza III" 1. Wyciag górny do klatki 60x15/68x10/78x10 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 100x12/110x12/120x8. 3. Wyciąg górny do karku 42.5x20/48x15/48x12 + 28x15. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x15/35x10/35x10. 5a. Odwodzenie ramion na Butterfly 3x 35x15. 5b. Ściąganie drążka do brzucha. 40x 3x15. Miska na [...]

Klatka biceps Wyciskanie sztangi płaska 6x8-10 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 45x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-12 16x12 / 16x12 / 16x12 / 16x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10 13,5x10 / 13,5x10 / 13,5x10 Rozpiętki 3x10 6x10 / 6x10 / 6x10 Mod Wod 8x5 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 14x5 / 19x5 / 19x5 Młoty 4x8 "przy [...]