red

Dzień treningowy 29.04.15 BTW: 150/40/220 z kicią:Dhttp://www.editer.pl/fotka/34a956177412cc4be1c272a551c0ddc2_2.jpg MEEGAA POMPA PO TRENINGU ;o Kamila};-) Buu};-) TRENING: na czczo Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3 Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6 Wyciskanie sztangi siedząc: [...]

Dzień treningowy 13/05/15 BTW: 150/40/220 + REFEED ponad 20% za zapotrzebowanie ok 2500-2800 kcal poszlo :) powtarzam cheat mealów nie robie, tylko refeedy TRENING: na czczo Wyciskanie na płaskiej : 20kgx15/30kgx12/40kgx10/45kgx6/50kgx3 @@-) Rozpiętki na ławce poziomej : 4kgx15/6kgx12/8kgx10/10kgx6 Wyciskanie sztangi siedząc: [...]

Dzień treningowy 18.05.15 BTW: 150/250/40 Weightlifting : Rwanie dużo serii x5x5x5x5x5x5 dużo podstaw, ciażary nie duże Zawsze chcialam sie tego nauczyc ;-) Front Squat - 15kgx5/20kgx5/30kgx5/35kgx5/40kgx5/45kgx3 Trening o 6:45 przed praca zrobił swoje ;)

Hej ho :D Troszke mnie nie było :) Prace trwają:) Za 3 tygodnie bronie dyplom ratownika medycznego :) Trenuje :) Wczoraj pierwszy rekord CLEAN & JERK - 40 KG 8-) Przestałąm liczyc ;) Jem Paleo tłusto + ryż przed treningiem :) Siła rośnie :) Nie poddajemy sie :D Mastocytoza nie zawładnie moim życiem :)

25.03.14 Dół-siła Przysiad tylny 90x4/100x4/110x4/120x4/130x3/140x1 Martwy na prostych nogach 70x6/80x6/90x6/100x6 Hack przysiad sztanga z tyłu 50x6/60x6 Prostowanie nóg Sztabki-10,11 x10/x10 Allachy 6-sztabek x10/x10/x10 https://www.youtube.com/watch?v=jkw5AHn9gLY&list=UUiTDUGDGd_PQUWIQVM-_wXw

28.03.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 90x8/100x8/110x8/115x8/105x10 Wspięcia łydek 105x35/115x35 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/50x8 Martwy na prostych 60x10/65x10/70x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8/x8 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-03-28 22:42:07

07.04.14 Góra-Hipertrofia Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15 Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x8/80x9 Wiosłowanie Pendlay 50x8/60x8/70x8/70x8 Wyciskanie hantli siedząc 20x8/20x8/20x8/20x8 Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 60x8/70x8/75x8/80x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x10/35x10/35x10

11.04.14 Dół-Hipertrofia Martwy ciąg 100x6/120x6/140x6/150x6/130x8 Hack przysiad sztanga trzymana z tyłu 50x8/60x8/65x8/70x8 Wykroki ze sztangą 50x8/50x8/50x8 Allachy 6-sztabek x12/x12/x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd6fe936372646ed95acb894b5d2324d.jpg

02.05.14 Dół-Hipertrofia Martwy ciąg 100x10/110x10/120x10/130x10 Hack siady sztanga trzymana z tyłu 50x10/60x10/70x10 Prostowanie nóg 8-sztabek x12/x12/x12 Russian twist 20 kg talerz x24/x24/x24

09.05.14 Dół-Hipertrofia Przysiad tylny 90x6/100x6/110x6/120x6/100x8 Martwy ciąg sumo 110x8/120x8/130x8 Prostowanie nóg 8-sztabek x12/x12/x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku x8/x8 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-09 22:25:12

10.05.14 Waga na czczo:79 spadek 2 kg w ciągu tygodnia. Pas niecałe 85cm. Jutro koniec 5 tygodnia redukcji. Było: Pas-90/91->85 Waga-85->79 Klata-105/106->104 Łapa-39,5->38,5/39 Udo-66->64 Twarz-żegnaj okrągły ryju Kcal bez zmian: 2400 DT 2000 DNT Używam z neta BF calc, obecnie pokazuje niecałe 16% gdy zaczynałem było na granicy [...]

16.05.14 Dół-Siła Martwy ciąg 130x4/140x4/150x4/150x4 Prostowanie nóg 11-sztabek x8/x8/x8 Martwy na prostych nogach 90x5/100x5/110x5 Allachy 7-sztabek x8/x8 +25min cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f3141c0f914bada2d917f820c39d63.png Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-05-16 19:56:56

08.06.14 Góra-Hipertofia Wyciskanie leżąc płaska 70x6/80x6/90x5/85x6 Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15 Wyciskanie żołnierskie 50x6/55x6/60x5/55x6 Wiosło nachwyt 90x6/100x6/110x6 Wyciskanie leżąc skos dodatni 70x8/72,5x8 Uginanie ramion sztangą 35x8/35x8 Wyciskanie francuskie leżąc 30x10/30x10

18.06.14 20.06.14 2x Wpadło pół dnia ładowania drzewa(grube klocki) w lesie, plecy, łapy i nogi zajechane :-P Dziś pull lekko bo był spadek mocy więc nie pałowałem. PULL Drążek nachwyt CCx8 / CCx8+5 / CCx7+10 / CCx10 Wiosło nachwyt 90x8 / 100x8 Ściąganie drążka do klatki 5-sztabek x12 / x12 Uginanie ramion gryf łamany 30x15 / 30x15

25.06.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 Wiosło nachwyt 80x10 / 90x10 / 100x10 / 80x14 Wiosłowanie hantlą jednorącz 42x8 / 42x8 / 37x10 / 32x12 Podciąganie sztangi do brody 40x8 / 42,5x8 / 45x8 Uginanie ramion sztanga 35x8 / 35x8 / 35x8 Uginanie ramion łamany 35x10 / 35x10 / 30x15

11.07.14 Nogi+brzuch Fronty 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 Martwy na prostych nogach 50x6 / 70x6 / 90x6 / 110x6 Allachy 7-sztabek x10 / x10 / x10 / x10 Dziś nie było zbytnio czasu, musiałem raz dwa coś porobić.

14.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx8 / CCx8+5 / CCx8+10 / CCx8+10 Wiosło nachwyt 90x8 / 100x8 / 110x8 / 110x8 Wiosło jednorącz hantla 42x10 / 42x10 / 42x10 Uginanie ramion gryf łamany 45x6 / 45x6 / 40x8 / 40x8 Unoszenie hantli bokiem 15x8 / 15x8 Uginanie ramion hantle 15x12 / 15x12 Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-07-14 19:40:08

17.07.14 Nogi+brzuch Siad przedni 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 Siad tylny 100x10 / 90x12 Martwy na prostych 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 Allachy 8-sztabek x8 / x8 / x8

25.07.14 PULL Drążek nachwyt CCx6 / CCx6+5 / CCx6+10 / CCx6+15 / CCx5+20 Wiosło nachwyt 80x8 / 90x8 / 100x8 / 110x8 / 100x10 Wiosło jednorącz hantla 42x12 / 42x12 Uginanie ramion gryf łamany 40x8 / 40x8 / 40x8 / 35x10 Uginanie ramion hantle 14,5x12 / 14,5x12 kcal 1500.

12.08.14 Nogi Fronty 70x6 / 80x6 / 90x6 / 100x6 / 80x8 Martwy na prostych nogach 70x8 / 80x8 / 90x8 / 100x8 Prostowanie nóg 9-sztabek x15 / x15 / x15 Uginanie nóg 4-sztabki x15 / x15 / x15 Allachy 7-szt. x12 / x12 / x12 / x12